Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек

Насколько ваши тренировки соответствуют вашим планам? Доктор Хизер Хаузенблас, доцент кафедры прикладной физиологии и кинезиологии в Флоридском университете, говорит, что большинство людей — от качков до любителей лежать на диване — склонны преувеличивать свою физическую активность, так что вы, скорее всего, тоже думаете, что занимаетесь куда больше, чем в действительности.

Чтобы объективно оценить свой режим физической активности, попробуйте записывать, сколько вы на самом деле занимаетесь. Фиксируйте тип, интенсивность и длительность каждой тренировки, а через две недели посмотрите на цифры и придумайте, как повысить физическую активность. Или, если вы предпочитаете спортзалу пешие прогулки, купите шагомер. Носите его в течение недели, подсчитайте, сколько шагов в среднем делаете за день, и поставьте себе цель повысить это число.

093. Вкладывайте деньги в счастье

Счастье не купишь — но то, как вы тратите деньги, способно повлиять на ощущение счастья. Новое исследование Корнеллского университета показало: радость от покупки обычно достигает наивысшего показателя в момент покупки, а затем равномерно снижается. Однако траты на впечатления — такие как экскурсионная поездка или урок гребли — вызывают прилив счастья, который со временем только растет.

Возьмем, например, два варианта траты: новый диван или путешествие, предлагает доктор Томас Гилович, профессор и руководитель отделения психологии Корнеллского университета и один из авторов упомянутого исследования. Если вам необходим новый диван, казалось бы, тратить деньги на путешествие нет смысла: поездка — это лишь несколько дней, а вот новая мебель останется надолго. Тем не менее исследование показывает, что мы быстро забываем, что диван новый, а вот воспоминания о поездке остаются надолго и даже вносят вклад в развитие нашей личности.

«Личность — это сумма опыта, но никак не сумма вещей», — напоминает Гилович. Когда вы тратите деньги на отдых, вы тратите деньги на счастье. Еще один вариант, возможно, даже более полезный, — это вложиться в развитие своего района, чтобы появилось больше мест для проведения досуга рядом с домом. «Вкладывая средства, время и силы в среду обитания, вы создаете максимум возможностей для отдыха, а значит, и для новых впечатлений».

094. Самая полезная продолжительность сна — семь часов

Наверняка вы не раз слышали о том, что люди, которые спят по пять часов или меньше, сильнее подвержены риску ряда серьезных заболеваний. Однако новые исследования показывают, что те, кто спит по девять и более часов подряд, подвержены таким же рискам, в частности сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Медицинской школы при Университете Западной Виргинии, семь часов — это волшебное число, когда речь идет о сне и здоровье: ночной отдых продолжительностью шесть или восемь часов также незначительно повышает риск сердечных заболеваний. Чтобы плавно настроить организм на здоровую продолжительность сна, постепенно увеличивайте или уменьшайте ее на несколько минут.

095. Пейте больше, чтобы худеть

Пейте больше воды — и избавляйтесь от нежелательных килограммов. Совет настолько простой, что мы невольно ищем в нем подвох, а зря: худеть действительно не так уж сложно, как показывает недавнее исследование, проведенное в Виргинском технологическом институте. Участники эксперимента, которые в течение трех месяцев выпивали по два стакана воды перед каждым приемом пищи, сбросили в среднем на 2,5 килограмма больше, чем те, кому такое питье не предписывали. Те, кто пил воду перед едой, с каждым приемом пищи потребляли в среднем на 75–90 калорий меньше. Ученые полагают, что питье перед едой способствует более быстрому насыщению. Питье чистой воды также сокращает потребление сладких напитков — еще один фактор, влияющий на похудение.

096. Думайте о хорошем, чтобы получить желаемое

Если вы готовы сделать следующий шаг к успехам — не забывайте улыбаться. Доктор Айелет Фишбах, профессор поведенческой теории и маркетинга из бизнес-школы имени Бута при Чикагском университете, отмечает, что хорошее настроение помогает приблизиться к воплощению целей. Исследование Фишбах показывает: когда вы счастливы, вы меньше колеблетесь, приступая к новым проектам или предпринимая изменения, которые ведут вас к конечной цели.

Но у веселья есть и грустная сторона: люди с более позитивным настроем склонны отвлекаться на соблазны. Так что пусть радость мотивирует вас работать на достижение цели, но убедитесь, что, отвлекаясь, не сходите с верного пути.

097. Найдите время для общения у плиты