Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек

Когда вы невольно слышите чей-то долгий разговор по телефону, это раздражает и отвлекает намного сильнее, чем столь же ненароком подслушанный диалог. Ученые из Корнеллского университета считают, что происходит это потому, что, когда мы слышим разговор двух людей, их реплики сравнительно предсказуемы, поэтому нашему сознанию проще не реагировать на такой диалог. Но если вы слышите только одного говорящего, его слова кажутся менее предсказуемыми, и вы подсознательно начинаете к ним прислушиваться, что мешает сосредоточиться на своем деле. Вспомните об этом, когда вас будет раздражать разговор, который вы против желания слушаете, или когда вам захочется в большой компании поговорить по телефону.

155. Целительная сила надежды

Проверить, как молитва об исцелении другого человека влияет на его здоровье, научными методами пока нельзя: во-первых, невозможно количественно измерить силу позитивных мыслей, а во-вторых, неизвестно, не сказываются ли на результатах молитвы людей, в исследовании не участвующих. Зато недавнее исследование Гарвардской медицинской школы доказало: чтобы ваше состояние улучшилось, достаточно верить, что кто-то за вас молится. Когда пациентам — участникам исследования — говорили, что за них молятся, у них наблюдалось заметное улучшение самочувствия, независимо от того, были на самом деле молитвы или нет. Это не подтверждает и не опровергает мнения о целительной силе молитвы, но лишний раз напоминает о том, какую огромную роль играет надежда в преодолении болезни. Что бы ни случилось, сохраняйте позитивный настрой, и это поможет.

156. Короткий сон повышает работоспособность

Конечно, лучше всего на работе не спать. Но если вдруг заснете, можете сказать начальнику, что от послеобеденного сна вы умнеете! И это вовсе не выдумка: ученые из Калифорнийского университета в Беркли недавно исследовали воздействие полуторачасового дневного сна на когнитивные способности. В первой части эксперимента все участники показали одинаково хорошие результаты в задании, которое требовало запомнить много новой информации. После интеллектуальной игры половине участников разрешили пойти подремать, а затем игру повторили. Те, кто поспал, показали более высокие результаты, причем не только превзошли тех, кто не отдохнул, но и побили собственные рекорды в первой части эксперимента. Ученые говорят, что сон не только восстанавливает мозг, но и позволяет сознанию высвободить место в кратковременной памяти, что необходимо для усвоения новой информации.

157. Скорректируйте интенсивность тренировки, чтобы достичь цели

С какой нагрузкой вы занимаетесь в спортзале? Ответ на этот вопрос важнее, чем кажется: разные уровни интенсивности дают разные результаты. Если вы занимаетесь, чтобы сжечь калории, то вам подойдет средний уровень нагрузки. Но если вы готовитесь к забегу или хотите нарастить мышечную массу, стать сильнее и быстрее, от средней нагрузки пользы не будет. Если оценивать интенсивность тренировки по шкале от одного (минимальное усилие) до пяти (работа на износ), то тройка — это «мусорная зона», как говорит профессиональная велогонщица Ребекка Раш, победитель нескольких мировых турниров. Тренируясь на среднем уровне, вы утомляете тело, но, чтобы обеспечить реальное увеличение силы, напрягаетесь недостаточно. Перед началом тренировки решите для себя, какой она будет, интенсивной или расслабляющей, и строго придерживайтесь выбранного варианта — не проваливайтесь в середину.

158. Меньше компьютера — больше творческого подхода в работе

Скорее всего, на работе вы много времени проводите за компьютером: ищете информацию, переписываетесь, составляете документы. Но если время от времени не отдыхать от технологий, то возникает перегрузка лобной доли мозга, которая отвечает за процесс выбора и решение задач, говорит Дэвид Стрэйер, профессор психологии Университета штата Юта.

Чтобы не расходовать этот ценный ресурс понапрасну, Стрэйер рекомендует делать перерывы и отдыхать от компьютера, телефона и электронной почты. Как минимум один раз за рабочий день старайтесь выйти на улицу — и не берите с собой телефон и другие гаджеты: возможно, отдых от них как раз поможет вам найти решение давно беспокоившей проблемы. При обсуждении каких-либо вопросов старайтесь по возможности общаться лично, а не по электронной почте: так вы лучше сосредоточитесь на проблеме.

159. Энергия группы облегчает тренировку