Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек

Исследования показали, что занятия спортом с друзьями помогают придерживаться режима тренировок: вы с меньшей вероятностью «забудете» про велопрогулку, если лучший друг собрался крутить педали вместе с вами. А данные нового исследования говорят о том, что занятия в группе еще и способствуют тому, что упражнения даются легче: связь, которая устанавливается между участниками группы, повышает выносливость, а это значит, что тренировки можно сделать дольше и интенсивнее. Особенно заметен такой эффект у тех, кто занимается синхронными видами спорта, такими как танцы и гребля, отмечает одна из авторов исследования, доктор Эмма Коэн, антрополог из Института эволюционной антропологии общества Макса Планка. Чтобы в следующий раз ходить, бегать или крутить педали дольше или быстрее, пригласите друга составить компанию: так заниматься будет веселее и легче.

160. Пейте больше жидкости, чтобы улучшить настроение

Если вы замечаете, что в жару делаетесь раздражительнее, это не значит, что все лето надо сторониться людей: на самом деле у вас больше власти над своим настроением, чем кажется. Даже незначительное обезвоживание, что в жару не редкость, способно негативно сказываться на настроении, предупреждают ученые из Тафтовского университета в Бостоне. Они провели эксперимент: во время короткой программы физической активности, вызывающей потоотделение, при котором теряется от 1 до 2 процентов жидкости (то есть от 0,5 до 1,5 л воды), некоторым участникам разрешали пить воду, а другим запрещали. После занятия те, кто испытывал обезвоживание, были в худшем настроении, испытывали большую усталость и показывали более низкие результаты при проверке памяти. Конечно, обезвоживание происходит не только при физической активности, особенно в жаркие дни. Чтобы определить, достаточно ли воды вы пьете, обратите внимание на цвет мочи: если она заметно темнее лимонада, следует употреблять больше жидкости.

161. Побеждайте тревожность физической активностью

Сэкономьте на психологе — отправляйтесь в спортзал, советует доктор Майкл Отто, профессор психологии из Бостонского университета и один из авторов книги Living with Bipolar Disorder: A Guide for Individuals and Families («Как жить с биполярным расстройством»). «Исследования показывают, что занятия спортом настолько же эффективны при тревожных расстройствах, как межличностная, когнитивная поведенческая и лекарственная терапия — три главных направления лечения тревожных расстройств», — говорит он. Отто даже составил специальную программу тренировок. Наибольшим эффектом обладают регулярные аэробные нагрузки, которые поднимают пульс примерно на 70 процентов, — такие как плавание, бег и езда на велосипеде. Если у вас нет возможности ими заниматься, каждый раз, как почувствуете тревогу, прогуляйтесь пешком в энергичном темпе. Скорее всего, к концу прогулки симптомы отступят.

162. Меньше соли — больше здоровья

Подсолить блюдо — казалось бы, что тут такого? Но, встряхнув солонку всего пару лишних раз, вы можете превысить норму потребления хлорида натрия и увеличить риск гипертонии и сердечных заболеваний. Немецкие ученые говорят, что употреблять более 6 граммов соли в день вредно — а большинство из нас употребляет в два с лишним раза больше. Даже если вы вовсе не будете солить еду, риск все равно останется: большинство готовых продуктов, даже сладостей, содержит огромное количество соли. Чтобы сократить ее потребление, внимательно читайте сведения на этикетках и старайтесь больше готовить дома. Так вы сможете точнее оценить, сколько соли потребляете, а к тому же, когда блюдо приготовлено из свежих вкусных продуктов, дополнительно его сдабривать солью не придется.

163. Душ без химикатов

Многие сейчас следят за содержанием химикатов в пище (не зря набирают популярность органические овощи и мясо, выращенное без гормонов), но задумываетесь ли вы о токсичных веществах, которые наносите на кожу? Если вы не читаете этикетки шампуней, лосьонов и других косметических средств, вас ждет неприятный сюрприз, предупреждает Александра Спант, одна из авторов книги No More Dirty Looks («Красота без грязи»).

Может быть, вы помните разгоревшийся несколько лет назад скандал с консервантами парабенами. С тех пор парабены стали использовать в косметике гораздо меньше, однако их заменили вещества не намного полезнее. «Такие консерванты, как ДМДМ-гидантоин, имидазолидинилмочевина, диазолидинилмочевина, кватерниум-15, которые часто используются в средствах для ухода за кожей и волосами, иногда называют донорами формальдегида», — говорит Спант. Это означает, что такие вещества в реакции с другими компонентами косметического средства образуют канцероген формальдегид, который таким образом постепенно попадает в ваш организм. Некоторые токсикологи говорят, что эти дозы формальдегида совсем незначительны, однако сейчас на рынке достаточно продуктов без токсичных компонентов, так что незачем использовать те, что могут быть вредны для здоровья.