Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Изучая физиологию, Микулин действовал осторожно, шаг за шагом углубляясь в знания об устройстве человеческого тела. Так он дошел до уровня клеток и межклеточных пространств и вывел гипотезу об одной из главных причин старения организма – оседании продуктов обмена в межклеточных пространствах.

Если с помощью микроскопа рассмотреть процесс питания одноклеточной амебы, станет видно, как питательные вещества проникают через оболочку-мембрану внутрь. Насытившись, амеба сокращается и выбрасывает через микроскопические поры ранее переработанную пищу. Но в отличие от простейших организмов, тело человека состоит из огромного числа клеток. Кровь доставляет к ним питательные вещества и выводит из них ненужные продукты обмена. Однако прежде чем шлаки попадают в кровь и лимфу, они собираются в межклеточных пространствах. К сожалению, отлаженный процесс очищения клеток иногда дает сбои и шлаки остаются в «зале ожидания» – в межклеточных пространствах. Предотвратить застои продуктов обмена веществ помогают следующие средства:

1. Сила от вибрации клеток (которая очень мала).

2. Сжатие клеток, возникающее при мышечных сокращениях. Мускульное сжатие воздействует на кровеносные сосуды и стимулирует прокачку крови по организму.

3. Сила инерции, возникающая при сотрясении организма во время ходьбы, бега, прыжков. Представьте себе, что вам необходимо откупорить бутылку, когда нет штопора. Вы можете вышибить пробку ударом бутылки о землю. То же самое произойдет и с венозной кровью, если сильно ударить пяткой о землю (как это происходит во время бега или быстрой ходьбы), – она энергично устремится к сердцу.

Микулин подчеркивает, что вторая и третья силы играют главную роль при обмене веществ, но они возникают только при условии, что человек достаточно двигается. Напряжение мышц и инерция стимулируют продвижение венозной крови по организму, и шлаки вытесняются из межклеточного пространства. В глубокой древности для того, чтобы выжить, первобытный человек был вынужден находиться в постоянном движении, действовать активно, бороться за свою жизнь – такое поведение было предусмотрено природой при создании человеческого организма.

Научно-технический прогресс значительно изменил наш образ жизни, и теперь мы, имея такое же тело, как и в доисторические времена, не проявляем достаточной физической активности, поэтому организм испытывает острую потребность в мышечных сокращениях и усиленных биотоках.

Возможно, вам кажется, что вы двигаетесь достаточно. Но далеко не всякая физическая активность, даже если человек ощутимо устает, «встряхивает» организм настолько, чтобы он мог освободиться от шлаков. Например, самая обычная ходьба может быть разной: если во время прогулки ступать на землю бодро, жестко, опираться на каблук, то сотрясения тела способствуют очистке организма от шлаков и приливу сил. А теперь вспомните, как обычно ходят пожилые люди. Они предпочитают плавную медленную ходьбу, во время которой шлаки удаляются очень плохо, поэтому прогулка вызывает у них лишь чувство усталости.

Вот почему академик Микулин справедливо полагал, что мы должны сознательно стимулировать процессы самоочищения внутренних органов. Для этого он разработал специальные упражнения, а также оригинальную систему питания, которые и стали секретом его здоровья и долголетия. Разумеется, приучать организм к новым движениям, дыханию и образу жизни нужно осторожно и постепенно.

Занимаемся по системе А. Микулина

Бег и виброгимнастика

Как я уже говорил, при ударе пятками о землю по направлению к сердцу возникает «противоудар»: согласно законам гидродинамики, венозная кровь начинает прокачиваться намного мощнее. Более того, вибрации стенок кровеносных сосудов вызывают активное выталкивание продуктов обмена (метаболитов) из клеток. Такие вибрации возникают во время ходьбы и бега.

Микулин рекомендует ежедневно бегать 15–20 мин по 3–4 км, стараясь ставить ногу на пятку. К такому бегу нужно приучаться постепенно:

1. В первый день сделайте 10 быстрых шагов, потом 5– 10 шагов бегом. На 2 шага выполняйте вдох носом, на 2 шага – выдох через рот. Со временем переходите на более длительные вдох и выдох: на 4 шага.

2. Постепенно увеличивайте интервалы бега, а отрезки ходьбы уменьшайте. В итоге со временем вы сможете легко бегать по 2–3 км в день. Пожилым людям Микулин рекомендует чередовать бег и шаг каждые 1,5 мин.

Такой бег полезен не только кровеносной системе, но и желудку, кишечнику, печени, почкам… Он особенно необходим тем, кто ведет сидячий образ жизни. Но что делать, если по состоянию здоровья вам запрещены бег и даже быстрая ходьба? Выход есть – это виброгимнастика, доступная всем.