Лучшие дыхательные практики Востока

Это способ максимального обогащения вашего организма кислородом и удаления продуктов переработки. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной системы. Нормализуется работа сердца.

Полный цикл

Наконец, не обойду вниманием и способ, который включает в цикл вдох – выдох все тело. Как всегда в практике цигун, нужно сосредоточиться на проведении ци.

Сначала сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная сила распространяется по всему телу. Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе ци проводится из области, расположенной ниже пупка, также по всему телу. Только помните, что в таком случае опасно подключать голову, чтобы не вызвать резкого повышения давления и головокружения. Высшие точки остаются вне поднимающейся ци. Сделав выдох, задержите дыхание.

Это способ, при котором все клетки организма наполняются живительной силой, что дает им импульс к омоложению.

Естественное дыхание

Оно предполагает четкий цикл вдоха-выдоха. Считается, что природная пропорция здесь такова: 15–18 дыхательных актов в минуту. Надо, однако, понимать, что данный темп возможен в состоянии покоя или незначительной статической нагрузки. Практикуя подобный тип дыхания, вы постепенно будете снижать его частоту. Вдох и выдох в результате этого будут более глубокими. Выполнять такую тренировку можно стоя, сидя или лежа. Более сложный его вариант, когда вдох осуществляется через нос, как и выдох, или вдох через нос, а выдох – ртом.

Грудное

В данном случае при вдохе грудная клетка расширяется, живот втягивается, при выдохе – наоборот. Сила распространяется от позвоночника к сердцу снизу вверх. Ребра поднимаются. Делая такой вдох, не стремитесь его искусственно удлинить или потом задержать дыхание – важно соблюсти меру естественности. Выдох при этом начинается в области сердца, после чего объем грудной клетки должен остаться чуть больше, чем до вдоха.

Чередования вдоха и выдоха

Можно попрактиковаться в выполнении двух коротких вдохов подряд и одного выдоха. Кроме того, что такой способ позволяет справиться с физическими нагрузками, когда вы выполняете гимнастику, в том числе цигун или тайцзи, такая дыхательная техника повышает иммунитет. Дышать таким образом лучше всего на свежем воздухе.

Другие варианты связаны с тем, что вы вдох делаете через нос, а выдох – через рот. Первый способ помогает при движении.

Продолжительные вдох и выдох

Это гармонизирует ци и позволяет помочь работе легких. Надо выполнять объемный вдох и такой же выдох через нос либо же вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхание не только объемное, но и сильное и продолжительное. Допустимо издавать даже громкие звуки, подтверждающие правильность выполнения упражнения. Усиление звука происходит постепенно, ритмично.

Задержка дыхания

В китайской системе это означает накопление энергии, активизацию внутренней ци. Помогает при плохом пищеварении. Связано с практикой глубокого дыхания. Начинать упражнение надо с небольшой задержкой дыхания, потом постепенно увеличивать ее продолжительность (после вдоха или выдоха), делать длинный вдох и короткий выдох или наоборот. Обычно такая задержка бывает 2 раза в минуту.

Дыхание спячки

Оно едва слышимо, потому что максимально замедляются вдох и выдох. Практиковать его можно только тем, кто в совершенстве овладел практикой других типов дыхания, а также цигун или тайцзи.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ГАРМОНИЧЕСКОГО ДЫХАНИЯ

Предлагаемые ниже упражнения направлены прежде всего на достижение восстановительного эффекта при разного рода недомоганиях. Они достаточно легкие и не потребуют специальной подготовки при выполнении.

Прежде всего комплекс позволяет уравновесить начала инь и ян в организме. Помимо этого, при повороте ладоней вверх вы получаете энергию Неба, а при обращении их вниз – Земли, что также поддерживает баланс полярностей.

Каждый раз, когда вы вытягиваете или поднимаете руки, вы размыкаете пространство, но ваши ноги твердо стоят на земле. Таким образом, человек вписывается в общий космический порядок.

Поскольку каждый раз вы открываете меридианы для прохождения ци, разумеется, будет полезно и выполнение отдельных частей различных комплексов. Вместе же они существенно увеличивают эффект. Впрочем, никто не сказал, что практика – это нечто превратившееся в скалу. Прежде чем предложить собственно комплекс упражнений, отмечу основные положения тела.