Лучшие психотехники успеха

16 КОМПЛЕКСДа здравствует радость!

Умение находить радость – вот главное жизненное искусство. Тому, кто умеет улыбаться в любых обстоятельствах, все само идет в руки. Но что делать, если, напротив, постоянно преследуют негативные мысли, в жизни не везет, да и вообще порой хочется наложить на себя руки? Есть люди, которые постоянно живут в режиме пониженного настроения, пребывают в тихом отчаянии. Просто-напросто их с детства учили медитировать на собственных неприятностях и негативных переживаниях. Они сосредоточены на своих недостатках, неважно, идет ли речь о внешности, о провалах на работе, неудачах в любви, неспособности чего-то добиться. У них отсутствует естественный «механизм радости». Вот почему, прежде чем начать «тренировку против депрессии», я часто прошу учеников составить их личный список «маленьких радостей». Они должны найти в окружающем мире множество приятных мелочей: вкусные запахи, приятные виды, красивые безделушки, симпатичные лица, радостную мечту, дорогое воспоминание. И лишь затем можно переходить непосредственно к упражнениям.

Депрессия, пониженное настроение – одно из самых неприятных эмоциональных состояний, часто возникающее в различных жизненных ситуациях, а также один из важнейших симптомов болезней психики. Наиболее часты случаи так называемой «реактивной депрессии», возникающей как реакция на события, травмирующие жизнь данного индивидуума. Ими могут быть: соматическое заболевание, интимные проблемы, различные утраты, в том числе смерть близкого человека и т. п.

Депрессия проявляется, прежде всего, в изменении настроения. Человек становится грустным, угрюмым, его одолевают мысли о своей неудавшейся жизни, жжет острое чувство вины. Он теряет вкус к жизни и способность сопротивляться трудностям, утрачивает интерес к тем явлениям, которые раньше привлекали. Отмечено, что в состоянии депрессии у человека замедляются как двигательная активность, так и процессы мышления. Наиболее яркая черта депрессивной личности – самоуничижение: человек чувствует себя ничего не стоящим неудачником. К этому добавляется повышенная чувствительность ко всему, что дополнительно понижает самооценку. Например, ссора со значимым человеком, которая является не более чем преходящим жизненным эпизодом, расценивается чуть ли не как конец света; неудача на экзамене воспринимается как доказательство абсолютной бездарности и никчемности. При этом необходимо подчеркнуть, что в состоянии депрессии индивидуум считает свое восприятие единственно правильным, а периоды своей жизни в другом состоянии, вне депрессии, представляются ему иллюзией (искажается понимание прошлого).

В состоянии депрессии человек занят исключительно собой, все его мысли о себе, о своем здоровье, своих проблемах. Часто встречается вариант «маскированной депрессии», когда люди жалуются на физическое состояние, бессонницу, раннее пробуждение, потерю аппетита, общую усталость и т. д. При этом на первом этапе индивидуум обычно ищет контактов с другими людьми, желает их помощи. Но его подавленное настроение обусловливает неудачи в межличностных отношениях, и как результат происходит усиление депрессии – ему начинает казаться, что окружающие или избегают его, или стараются оттолкнуть от себя. Поэтому он отстраняется от друзей и знакомых и смиряется с таким положением, испытывая при этом бессилие и безнадежность, молчаливо страдая и злясь и на других людей, и на себя. Но если человек не осмеливается открыто выразить свою озлобленность, она возрастает и может принять форму самообвинения. Недаром депрессию иногда называют «перевернутой злобой».

Такого состояния и связанных с ним мрачных мыслей следует всячески избегать! Для этого можно воспользоваться нижеследующими рекомендациями.

Техника «Медитация на радости»

Представьте себе собственное «место покоя», а оттуда перенеситесь в свое сновидение. Внутри сна вы увидите еще один сон. Вокруг – великолепный сад. Теплый солнечный день, свет касается и полевых цветков, и экзотических орхидей, которые растут вокруг. Вы гуляете по дорожкам, наслаждаетесь видом и ароматом цветов. Подходите ближе к особенно красивому цветку, нагибаетесь... И чувствуете, что можете слиться с ним. Ведь цветы – одно из самых прекрасных созданий природы.

Вы подходите к водоему. Раздеваетесь и входите в воду. Прозрачную, чистую, приятную. Она вас убаюкивает, вы качаетесь на волнах, и вам кажется, что вас качает на руках мать.

Расслабьтесь, поднимаясь все выше и выше. Вы летите прямо к облакам. Лучи солнца согревают вас, свет заполняет каждую клеточку вашего тела. Вы летите все дальше и дальше и внезапно оказываетесь в стране своей мечты. В том самом месте, где все ваши желания исполняются!