Лучшие психотехники успеха

Для борьбы с депрессией я предлагаю особый комплекс экспресс-приемов, который позволяет справляться с серьезными кризисами. Особое влияние следует уделять упражнениям, направленным на борьбу с суицидальными настроениями. Не стоит отмахиваться от них, считая, что у вас такие мысли не могут возникнуть в принципе. Если вам приемы и не пригодятся, возможно, когда-нибудь с их помощью вы сумеете выручить друга или близкого человека.

Прием «Выслушивание» («вентиляция мозгов»)

Это самый первый и самый главный прием. Найдите «жилетку», человека, на которого можно будет эмоционально выплеснуть весь обрушившийся на вас жизненный негатив (нелады в личной жизни, неудачи в бизнесе, конфликт с начальством, плохое самочувствие). Стоит выговориться, и вам непременно станет легче, а всякие вредные мысли отступят на второй план. Идея выслушивания состоит в том, чтобы, во-первых, высказаться и тем самым облегчить душу, чего иногда бывает достаточно для облегчения самого тяжелого состояния; во-вторых, еще раз всерьез задуматься о своих проблемах и найти альтернативное решение.

Прием «Банализация» (снятие синдрома исключительности)

Любой человек обычно склонен думать, что его проблемы – это нечто совершенно исключительное, из ряда вон выходящее, и человечество еще не нашло способа с этим справиться. Скажите себе, что у многих людей точно такие же трудности, однако они и не думают сходить из-за этого с ума. Так вам удастся обесценить ситуацию, сделать ее обычной, заурядной, а успокоившись, вы поймете, что не одиноки со своими негативными мыслями и сомнениями.

Прием «Взгляд из будущего» (обесценивание ситуации в масштабах жизни)

Оглянитесь назад. Наверняка и вы, и другие люди и раньше страдали и портили себе нервы из-за какой-то ерунды. Но все проходило, не так ли? Посмотрите на происходящее из будущего, отступив года на два. Возможно, вы сами будете удивлены малым масштабом своих сегодняшних невзгод по сравнению с той жизнью, которая уже прожита.

Прием «Эстетический подход»

Очень действенный, хотя и довольно примитивный способ борьбы с вредными мыслями. Он подойдет вам, если вы привыкли ухаживать за своей внешностью и большое значение придаете внешней красоте. Зрительно припомните, как обычно выглядят после смерти люди, решившиеся на самоубийство. У тех, кто наглотался таблеток, – синюшный цвет лица и тела, вокруг следы рвоты. У повесившихся – голова набок, язык высунут, под телом лужа мочи (так как сфинктер перестает выполнять свою функцию). И так далее по каждому варианту самоубийства.

Прием «Напоминание о детях»

В принципе покончить с собой волен каждый. Но нужно помнить и о своих детях. Каково им будет в школе, во дворе? Все будут показывать на них пальцем и говорить, что их отец (мать) – самоубийца. Такую нагрузку на психику, особенно детскую, выдержать очень трудно. Задумайтесь, нужно вам это или нет? Может, стоит немного подождать со своим решением – пусть дети подрастут, окончат школу, станут самостоятельными, зрелыми людьми. Вот тогда «флаг в руки, барабан на шею» – и вперед, на тот свет.

Прием «Напоминание о родителях»

Наверняка ваши родители еще живы. Подумайте, как они воспримут ваше самоубийство, как им будет горько и обидно. Представьте, что вы сами бы почувствовали, если бы на такое решился ваш ребенок. Да и вообще противоестественно, когда родители переживают своих детей. Конечно, бывают и несчастные случаи, и тяжелые болезни, – тогда все понятно. Но самоубийство – это настоящий и необратимый шок. И еще: не забывайте, что на Руси испокон веков оно считалось величайшим грехом. Самоубийц запрещается отпевать в церкви, а хоронят их только за кладбищенской оградой.

Прием «Взвешивание»

Да, можно согласиться, что в данный момент у вас все плохо и вас преследуют сплошные неудачи. Но попробуйте положить на одну чашу весов все плохое, что с вами происходило и происходит, а на другую – позитив из уже прожитой жизни:

вы наверняка с успехом занимались спортом, с отличием окончили институт, защитили диссертацию, добились успехов в своей профессии... У вас любящая семья, хорошие дети. Так можно ли быть таким неблагодарным?

Прием «Контрастирование»

Давайте сравним ваше положение с тем, что происходит у других людей. У многих все гораздо хуже, однако никто из них не собирается кончать жизнь самоубийством. Кто-то с детства имеет серьезную инвалидность, кто-то потерял всех близких, но продолжает жить, кому-то приходится перебиваться без куска хлеба и крыши над головой. Неужели у вас настолько все плохо?

Прием «Опыт предыдущих решений»