Лучшие шаманские практики выздоровления

Начинать эту практику нужно постепенно, в теплое время года оставляя окно открытым. Осенью открывайте его по чуть-чуть и за несколько недель доводите до полностью распахнутой форточки. Вы заметите, что с ней спится значительно лучше. Сон на открытом воздухе более глубокий, и вы так лучше выспитесь.

В Чимганских горах, на одном из отрогов Тянь-Шаня, узбеки спят именно на открытом воздухе на специальных топчанах, в том числе зимой. У них это называется «тахта» – устройство, которое в Средней Азии заменяет лежак и стол одновременно. Застилается курпачой – ватным матрасом, который служит и одеялом. Утром после такого сна человек просыпается удивительно бодрым.

Третий шаг

Приучитесь есть в последний раз хотя бы за час-два-три до сна. Не наедайтесь на ночь. Еда, которая лежит в желудке, заставляет нас спать больше. Во сне наше тело пытается восстановиться. И желудок тоже. Он вялый (есть даже такой диагноз в медицине). Когда же мы бросаем в него пищу перед сном, он пытается ее переваривать. Вместо этого она начинает бродить, подгнивать, и мы травимся продуктами распада. Наутро мы не такие бодрые, с серым цветом лица. Потому что лицо, как и легкие, является органом выведения и дыхания. И если у вас на лице прыщик – это показатель выброса токсинов внутри или отыгрывания простуды. Так что приучитесь есть задолго до сна.

Четвертый шаг

Еще одна вещь – отучитесь использовать постель для чего-то, кроме секса и сна. Многие в кровати едят, работают за ноутбуком, смотрят кино. В результате нарушается нормальный рефлекс засыпания. Вы пришли в постель и, даже если недоспали, не заснете, пока не посмотрите две серии любимого сериала. Но стоит недельку-другую воздержаться от интернета в кровати и от плюшек, четко уяснить для себя, что, кроме сна и секса, вы в кровати больше ничем не занимаетесь, как все станет нормально. Вы будете засыпать сразу и высыпаться.

Пятый шаг

Хорошо, если перед тем как ложиться спать, вы как-то релаксировали: сделали дыхательные упражнения, погуляли, расслабились, сходили в баню или на массаж. Кому-то помогает заснуть книга или кино, причем некоторые нормально засыпают даже после фильма ужасов. Потому что мы так устроены – мозгу важно постоянно получать новые ощущения.

Шестой шаг

Создавайте себе установку: «Сплю столько-то часов, высыпаюсь, встаю бодрым и отдохнувшим». Если вы будете засыпать с такой установкой, то действительно будете пробуждаться полными энергии, а не как большинство людей: «О, моя спина, моя занемевшая рука, мои пальцы…»

Вообще установки – это очень важная вещь. Наверняка вы пробовали использовать установки по времени, перед сном говоря себе: «Мне нужно встать ровно в семь» – и действительно вставали за минуту до будильника. У скольких людей я ни спрашивал, не встречал ни одного, у кого бы это не срабатывало. И этим можно и нужно пользоваться регулярно! Распространите такую практику и на любую другую область – не только на сон, но и бизнес, обучение, переговоры. Перед началом любого процесса задайте установку, к чему придете в конце. Это очень мощная техника, гарантирующая результат.

Седьмой шаг

Когда ложитесь спать и просыпаетесь, убирайте хотя бы основные мышечные зажимы. Вечером они связаны, как правило, со спиной. Мы все прямоходящие, на нас сверху давит шестьсот атмосфер. И к концу жизни рост человека на 4–10 см ниже, чем в юности. Есть очень простое упражнение на снятие зажимов, и выглядит оно так: руки скрещиваются за спиной, вы наклоняетесь вниз, расслабляете шею, помотав ею из стороны в сторону, после чего просто под своим весом уходите в полный наклон. И стоите так хотя бы полминуты. В идеале – одну часть этого времени вы стоите на одном перекрытии рук, потом на другом. Вот такой несложный шаг.

5.4. Сон да Винчи

Как известно, Леонардо был удивительным человеком, который мог работать сутками. Он совсем мало спал, был очень творческой личностью, его интересовали не только изобразительное искусство и скульптура, но и инженерия, химия и физика. Он разработал в том числе удивительную систему сна, о которой я хочу рассказать.

Суть его системы в том, что каждые 3–4 часа вы спите по 10–15 минут. То есть буквально у вас нет длинного ночного сна. Может быть кусок сна часовой, трехчасовой, после которого вы встаете и бодрствуете. К примеру, спите с часу ночи до четырех, потом просыпаетесь, делаете гимнастику до шести или занимаетесь какими-то делами, потом едете на работу. В девять утра на работе вы спите 15 минут – можно лежа или сидя прямо в кресле. Дальше работаете до часа дня. В час опять спите 15 минут. Работаете до четырех дня – и опять спите столько же. В шесть вечера едете домой, а в восемь спите вновь четверть часа.