Магия утра для всей семьи. Как выявить лучшее в себе и своих детях

В этих приложениях есть ряд тонких существенных различий, например голос, который дает инструкции.

Если у вас нет устройства для загрузки приложения, зайдите на YouTube или в Google и наберите запрос «медитация с инструктором». Мы с Майком начали практиковать медитацию именно с этого.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Если вы готовы медитировать самостоятельно, предлагаем простую пошаговую инструкцию, которую вы можете использовать во время «Чудесного утра», даже если никогда не делали этого раньше.

• Прежде чем приступать к медитации, подготовьтесь психологически и определите свои ожидания. За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере настоящим. Нужно постараться забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях об имеющихся проблемах и попытаться полностью погрузиться в настоящий момент. Глубже проникнув в свою суть, осознав свои поступки, поняв, какими словами себя описываете, вы получите доступ к себе настоящему. Если для вас это звучит странно и незнакомо или слишком уж в стиле нью-эйдж, не беспокойтесь. Раньше я и сама чувствовала то же самое. Вероятно, такое чувство возникает просто потому, что вы никогда не пробовали делать это. Но, к счастью, данное упущение скоро будет исправлено.

• Найдите тихое и удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку для комфорта.

• Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол, который будет находиться приблизительно в полуметре от вас.

• Сосредоточьтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.

• Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как сосредоточенность на дыхании успокаивает эмоции и мысли. Хоть вы и стараетесь усмирить и полностью очистить свой ум, мысли все равно настойчиво лезут в голову — помните об этом. Просто отметьте это и отпустите их, снова сосредоточившись на дыхании.

• В это время вы должны полностью пребывать в моменте. Эту практику часто называют присутствием. Вам не нужно ни о чем думать, ничего делать, просто пребывайте в настоящем моменте. Продолжайте следить за дыханием, представляя, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Пребывайте в настоящем.

• Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас и текут в голове непрерывным потоком, попробуйте сосредоточиться на одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. На вдохе произносите: «Я вдыхаю уверенность», на выдохе: «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно заменить на любое другое, в зависимости от того, что вам хотелось бы иметь больше — любовь, веру, энергию или что-то еще, — а слово «страх» на то, от чего вам, по вашим ощущениям, нужно избавиться: стресс, беспокойство, обида и прочее.

Медитация — это подарок, который вы можете дарить себе каждый день. Для меня она стала одной из самых любимых частей практики. В это время я могу пребывать в мире с собой и испытывать благодарность, быть свободной от повседневных стрессов и забот.

Думайте о ежедневной медитации как о временном отдыхе от проблем. После ее завершения проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в другом, более ярком свете и будете намного лучше подготовлены к их решению.

АФФИРМАЦИИ

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему самые лучшие из знакомых вам родителей оказываются всегда и во всем в первых рядах? А у других как будто руки дырявые? Я снова и снова возвращаюсь к мысли, что движущий фактор в эффективности первых — это нужный настрой, образ мышления.

То, как вы мыслите, чувствуют учителя, другие родители, врачи и особенно дети. Образ мышления проявляется в вашей речи, уверенности или неуверенности в себе, поведении. Настрой влияет на воспитание детей независимо от того, кормите вы их завтраком или забираете из полицейского участка. Покажите мне человека с великим образом мышления, и я покажу вам великого родителя.