Магия утра для всей семьи. Как выявить лучшее в себе и своих детях

И, как я уже говорила, не прекращайте читать ребенку после того, как он научился делать это самостоятельно. По данным психологических исследований, в среднем развитие навыка чтения догоняет навык слушания только к восьмому классу. Читая детям постарше, мы учим их решать проблемы, прежде чем они по-настоящему столкнутся с ними. Предположим, в следующем году ваш ребенок переходит в среднюю школу, где его ждет непривычная кабинетная система и шкафчики для хранения вещей. Чтобы подготовиться к этому, прочитайте вместе книгу о школьнике, который переживает эту ситуацию, а затем задайте вопросы о прочитанном. Такая тактика гораздо эффективнее, чем поучения и нотации, которые ребенок наверняка проигнорирует.

Как объясняет Джим Трелиз, автор книги The Read-Aloud Handbook («Руководство по чтению вслух»), «когда вы вместе обсуждаете книгу, то не читаете лекцию или нотацию, это занятие больше напоминает просмотр игроками учебного фильма вместе с тренером. Команда изучает сценарий игры и определяет правильные и неправильные ходы. А еще это отличный способ наладить с детьми контакт на основе общих интересов. Прежде чем отправиться в путешествие, нам с Майком нравится читать детям о месте, куда мы едем. И когда мы туда приезжаем, они уже немного о нем знают, и это делает для них путешествие гораздо интереснее.

МЕДИТАЦИЯ

Успокойся и помолчи.

Медитация — это нетрудно.

Просто вдыхай глубоко

И успокой свой разум.

Далай-лама сказал: «Если обучить медитации каждого восьмилетнего ребенка, можно за одно поколение уничтожить насилие в мире». Я полностью с ним согласна, но начинать можно и гораздо раньше. Я сама стала медитировать, когда Тайлер был младенцем. Я часто делала это во время кормления малыша, а Майк медитировал с сыном перед сном, когда ему исполнилось три года. Вскоре после того как муж стал проводить медитации на ночь, он спросил Тайлера, что такое для него медитация, и мальчик ответил: «Мой мозг начинает светиться, затем он взрывается, и я выращиваю новый». Детям медитация близка и понятна, это их врожденная способность. Для них это не что-то странное и сложное, а простое и естественное. И чем младше ребенок, тем лучше он понимает суть медитации.

На начальном этапе проще всего медитировать с инструктором или выбрать активную медитацию. На YouTube можно найти бесплатные материалы по медитации для детей. Эта практика дает работу уму и позволяет получить доступ к подсознанию, ведь нужно представлять что-нибудь или сосредоточиться на мантре или дыхании.

Еще один способ стимулирования осознанности у детей — научить их так называемой медитации при ходьбе. Медленные ритмичные движения помогают ребенку успокоить разум. Так что если ваши дети каждое утро идут на автобусную остановку, предложите им делать это осознанно, обращая внимание на то, что они слышат, видят и чувствуют, пока идут. А если вы провожаете их, можете тоже практиковаться и вслух говорить, что видите, чувствуете и слышите. Главное — идти осмысленно, впитывать в себя то, что происходит в окружающем мире. Вы будете приятно удивлены тем, какие новые глубины вам откроются.

А вот еще один увлекательный способ помочь ребенку более осознанно походить к своему дыханию: пусть он ляжет на спину и положит на живот маленькую игрушку. Дальше вы просите его глубоко вдохнуть, и, выполняя указание, он видит, как игрушка поднимается, а на выдохе опускается. Попросите его сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточиваясь на игрушке. Еще один способ: пусть малыш представит себе, что его поднятые пальчики — это свечки на торте ко дню рождения. Пусть он сделает вдох и задует каждый из них по очереди. Можно также предложить ему сложить ладошки ковшиком, а потом сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, заполняя ковшик своим дыханием.

Как только Тайлер вошел во вкус медитации и понял ее пользу, он начал чаще заниматься ею по-своему. Однажды по дороге на тхэквондо Майк посмотрел в зеркало заднего вида и подумал, что Тайлер спит. Он спросил: «Эй, приятель, ты что, заснул?» Сын спокойно открыл глаза и как ни в чем не бывало ответил: «Да нет, я просто медитировал». Иногда сын сидит под деревом в позе лотоса на автобусной остановке и медитирует, дожидаясь школьного автобуса. Тайлер даже придумал собственную медитацию и назвал ее «Сжимающиеся золотые шарики». Он представляет себе какую-либо негативную мысль или страх в виде золотого шарика и видит в воображении, как тот сжимается до тех пор, пока совсем не исчезнет. Обычно это занимает у него полминуты; впрочем, у семилетнего мальчика не так уж много плохих мыслей. Дети живут в настоящем, и, чтобы получить пользу от медитации, им не нужно долго сидеть в тишине, избавляясь от всего дурного. Достаточно объяснить им суть медитации и познакомить с простейшими практиками осознанности, и они будут знать, что у них есть способы справиться со стрессом, если в дальнейшем столкнутся с большими требованиями жизни.

СЛУЖЕНИЕ