Маятник и биоэнергетика: ответы на любые вопросы в режиме «здесь и сейчас»

· Нормализуются все функции организма (пищеварительные, дыхательные, метаболические).

· Восстанавливается психоэмоциональное равновесие.

· Устраняются последствия стрессовых ситуаций.

· Устраняется хроническое напряжение.

· Организм получает полноценный отдых.

· Запускаются скрытые резервы для самовосстановления.

Виды и техники релаксации

Существует множество техник, приемов и методов, направленных на снятие напряжения и вхождение в состояние расслабления. Условно можно выделить несколько основных видов релаксации.

· По времени (долговременная, происходящая в период сна, и кратковременная, которая в последствии сменяется напряжением).

· По способу выполнения (мышечная и образная).

· По происхождению (естественная, возникающая после физических нагрузок, и целенаправленно вызванная, созданная в искусственных условиях).

· По глубине (поверхностная и глубокая).

· По скорости возникновения (экстренная и пролонгированная).

· По масштабности воздействия (тотальная и локальная).

Очень много видов, не правда ли? Но и техник существует немало. Давайте рассмотрим основные из них.

1. Психофизиологическая техника релаксации. В данной технике расслабление мышц происходит посредством ментальной (умственной) работы и физических упражнений. Важно соблюдать условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, не стесняющая одежда, отсутствие шумов и других внешних раздражителей. Нежелательно заниматься релаксацией на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает расслаблению.

2. Прогрессивная мышечная релаксация. Эта одна из самых эффективных техник была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Принцип техники очень прост: чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.

3. Абдоминальное дыхание. Данный метод считается одним из простых. Выполняется следующим образом: медленный вдох через нос (дышать нужно диафрагмой, а не грудной клеткой), задержка на несколько секунд; медленный выдох через рот – выдох должен быть длиннее вдоха в два раза.

4. Самогипноз. Релаксация достигается путем повторения суггестивной фразы, например: «Пальцы моей левой ноги полностью расслаблены».

5. Лекарственная релаксация. Достигается путем применения особых лекарств – миорелаксантов.

6. Физиотерапия. Релаксации мышц способствуют теплые ванны и плавный массаж.

Мифы о релаксации

Если ты расслабишься, то тебя начнут использовать. Поэтому надо стоять в стороне от того, что происходит. Но где эта сторона и как в ней стоять?

Из к/ф «Джиа»

Миф 1

Релаксация – естественное состояние, в которое может войти любой человек без предварительной подготовки.

Это не так. Если вы, придя домой после трудового дня, приляжете на диван и посчитаете это релаксацией, то будете неправы. Релаксация подразумевает комплексное глубокое расслабление ума и тела. Если же вы, расслабив тело, будете тщательно обдумывать события дня и строить планы на будущее, то это не позволит действительно отдохнуть, восстановить силы и гармонизировать все процессы в организме. Нужно уметь отключать внутренний диалог. Как отключать, мы говорили в первой части книги.

Миф 2

Релаксация – это расслабление тела.

Это не совсем так. Расслабление тела входит в понятие «релаксация», но не равноценно ему. Качественная релаксация с очевидным эффектом возможна только при полном расслаблении не только тела, но и сознания. Очистка сознания путем ослабления и даже прекращения ментальной болтовни является непременным условием глубокой релаксации.

Миф 3

Релаксация – это вынужденная мера в особых случаях для снятия напряжения или последствий стресса.

Это тоже ошибочное мнение. Только регулярная релаксация позволит достичь наилучшего физического и морального состояния.

Ароматы для релаксации

Учись расслабляться, если ты расслаблен, у тебя есть ключ к воображению, если нет, тебе придется довольствоваться ключом к интеллекту.

Деннис Хоппер, американский киноактер, кинорежиссер, сценарист

Люди с древних времен знали об удивительных свойствах запахов и использовали их во многих сферах своей жизни. Не секрет, что ежедневно наше обоняние улавливает огромное количество различных ароматов. И все они влияют на наше настроение и самочувствие. Особая роль среди запахов, благотворно влияющих на организм человека, отводится благовониям (так называли раньше эфирные масла).

Полному расслаблению могут способствовать правильно подобранные ароматы.