Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Мэри Лу Реттон, первая американская гимнастка, победившая в абсолютном первенстве на Олимпийских играх в 1984 году, сказала следующее: «Конечно, вы рискуете потерять сосредоточенность, но если вы не позволите себе слушать биение сердца Игр, Олимпиада станет просто обычным соревнованием». То же справедливо и для вашей жизни.

Я надеюсь, что техники, описанные в этой книге, помогут вам осознанно уделять внимание жизненно важным вещам. И чем больше вы будете стремиться к этому, тем скорее ваша жизнь и жизнь ваших близких станет похожа на мечту.

Приложение

Восемь стратегий. Быстрый обзор

Стратегия 1. Самосознание

Самонаблюдение

Мой уровень адреналина

Чего я сейчас не делаю?

Стратегия 2. Изменение состояния

Дыхание по квадрату

Восстановительная передышка

Осмысленная многозадачность

Стратегия 3. Борьба с прокрастинацией

Развить уверенность

Разжечь огонь

Переписать прошлое

Стратегия 4. Подавление тревожности

Осознать реальность

Составить план

Заместить мысль

Стратегия 5. Контроль напряженности

Остыть

Обнаружить страх

Настаивать на своем

Стратегия 6. Самомотивация

Ставить значимые цели

Быть уверенным в себе

Испытание смертным одром

Стратегия 7. Следовать курсу

Внутренний диалог

Изменение отношения

Умственная тренировка

Стратегия 8. Хорошие привычки

Спокойствие и сосредоточенность в жизни

Поддержка друзей

Жизнь без хлама

Источники

Введение

С приведенной статистикой можно познакомится подробнее на сайте: www2.sims.berkeley.edu/research/projects/how-much-info-2003.

1. Что такое зона концентрации?

Закон Йеркса – Додсона впервые был опубликован в статье: Yerkes R. M., Dodson J. D. The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of HabitFormation // Journal of Comparative Neurology and Psychology. 1909. № 18. Р. 459–482.

Подробнее о состоянии потока см.: Чиксентмихайи М. Поток: Психология оптимального переживания. М.: Альпина Нон-фикшн: Смысл, 2013.

Пошаговые инструкции выполнения прогрессивной релаксации можно найти на сайте: http://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_relaxation.

2. Апатия, гиперактивность или и то и другое?

Подробнее о внутренней игре читайте в книге Тимоти Голви The Inner Game of Tennis. Издана на русском языке: Голви Т. Теннис. Психология успешной игры. М.: Олимп-Бизнес, 2010.

3. Внимание в цифровую эпоху

См.: Гладуэлл М. Озарение. Сила мгновенных решений. М.: Альпина Паблишер, 2010.

Данные о возросшем количестве насилия на экранах телевизора: www.parentstv.org/PTC/publications/reports/stateindustryviolence/main.asp.

4. Что мы делаем со своим мозгом?

Подробнее о пластичности мозга см.: Schwartz J. M., Begley S. The Mind and the Brain. N. Y., 2002.

Подробнее об исследовании Ричарда Дэвидсона о медитации буддийских монахов см.: Geirland J. Buddha on the Brain // Wired. 14.02.2006. www.wired.com/wired/archive/14.02/dalai.html.

Другое исследование проводилось под руководством Сары Лазар: Meditation Experience Is Associated with Increased Cortical Thickness // NeuroReport. 2005. № 17. www.neuroreport.com.

Что происходит в мозге при многозадачности, описано в статье Клаудии Уоллис GenM // Time. 2006. 27 March. Р. 48–55.

5. Эмоциональный интеллект

См.: Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Субъективная оценка уровня адреналина см.: Wolpe J. Psychotherapy by Reciprocal Inhibition. Stanford, 1958.

Исследование, показавшее благотворное влияние видеоигр на детей, ожидающих операции, проводилось Анурадой Пател в Медицинском университете Нью-Джерси. www.umdnj.edu/about/news_events/releases/04/r041210_gameboy.htm.

6. Лицом к лицу со страхом и его братьями

О прокрастинации см.: Steel P. The Nature of Procrastination // Psychological Bulletin. 2007. № 1. Р. 65–94; Burka Jane. Procrastination: Why You Do It, What to Do about It. N. Y., 2004.