Мама Лара. Беременность и роды. Все, что нужно знать будущей маме

Чтобы понять, как правильно использовать техники дыхания в родах, которые я вам предложу, нужно в первую очередь осознать, что наше дыхание является связующим звеном между телом и эмоциями. Понаблюдайте за собой: в зависимости от эмоционального состояния изменяется и ваше дыхание: как вы дышите, когда напуганы? А когда спокойны и расслаблены? Теперь представьте, что вас кто‑то очень сильно разозлил. Да, ритм дыхания разнится. Именно эта мысль должна быть обдумана и понята вами, чтобы в дальнейшем вы могли осознать суть всех дыхательных техник, ведь в родах и ваше тело будет испытывать очень сильную боль, – вам придется трудиться, какие‑то группы мышц напрягать, а какие‑то расслаблять – и в то же время будет очень разным эмоциональное состояние: в какие‑то моменты вы можете испытывать страх, отчаяние, а может быть, и радость от близкой встречи с вашим малышом. Соответственно, будет меняться и дыхание, но вы можете помочь своему телу и эмоциям, изменяя дыхание самостоятельно.

Итак, для простоты понимания я предлагаю все техники, которые используются в родах, разделить на три части.

К первой группе относятся те упражнения, которые направлены на релаксацию и благодаря которым вы можете осознать свое тело и дыхание вообще. Вы увидите, как, успокаивая дыхание, делая его медленным и спокойным, вы приводите свое тело в покой и умиротворение. На самом деле, если вы сумеете хорошо овладеть этими техниками, то, скорее всего, остальные вам и не понадобятся, потому что залог безболезненных родов заключен как раз в том, чтобы мышцы тела были максимально расслаблены.

Дело в том, что наше тело устроено так, что при расслаблении наружных мышц (тех, которые вы чувствуете и «осознаете»), скорее всего, успокоение придет и внутрь вашего тела, а значит, расслабится шейка матки и процесс ее раскрытия в первом периоде родов пройдет с наименьшим количеством боли.

Вторая группа упражнений немножко другая: здесь предлагается просто выучить технику дыхания, которая может на пике боли (когда вы уже не сможете расслаблять свое тело) привести к обезболиванию схваток. Эта группа включает те упражнения, которые, возможно, не очень естественны в обычном состоянии, но я знаю, что некоторым женщинам они помогают справиться с очень сильной болью на пике родов и обойтись без медикаментозного обезболивания.

И третья группа дыхания – это так называемое озвученное дыхание. В некоторой литературе это называется «обезболивание звуком», или «пропевание схваток». Задумайтесь о том, как вы дышите во время пения, что происходит с вашими выдохами и вдохами? А ответ на самом деле очень простой: все пропевание песни идет на выдохе. Вы стараетесь проговаривать как можно больше слов из нее, потом делаете короткий, быстрый вдох и снова долго-долго выдыхаете, пропевая слова песни дальше. Причем озвученное дыхание мне нравится намного больше других, поскольку звук более эмоционален: им можно выразить свои чувства – пожаловаться миру о том, как больно, как устала, как надоело все это терпеть. Звуком можно позвать на помощь и при этом не нужно помнить никакой очень сложной техники – просто открыла рот и звучу.

И совсем особняком стоит еще один вид дыхания – дыхание по‑собачьи, которое также относится к родам, но не относится к обезболиванию. Такое дыхание необходимо тогда, когда непосредственно рождаются головка и плечики ребенка, когда нужно сдерживать потугу, делая ее более мягкой и продолжительной для того, чтобы самые крупные части тела ребенка прошли через мамину промежность и не порвали ее.

Но перед тем как предложить вам упражнения для каждой из групп, я бы хотела коснуться вот какого вопроса. Дело в том, что многие женщины, интересуясь темой правильного дыхания в родах, думают, что если они не будут правильно дышать в родовом процессе, то это может сильно навредить ребенку. Мне бы очень хотелось побороть такой страх: на этом точно нельзя зацикливаться! Природа продумала процесс родов таким образом, чтобы, несмотря на ту боль, которую вы испытываете, несмотря на ту продолжительность, которая вам уготована, обеспечить ребенка кислородом в достаточном количестве – как бы вы ни дышали, через плаценту с током крови к малышу постоянно приходят и кислород, и питательные вещества.

Как бы вы ни зажимали дыхание в схватке, как бы интенсивно или менее интенсивно вы ни дышали, все равно между схватками есть достаточно продолжительное время, когда ваше дыхание восстанавливается и обеспечивает и вас, и вашего малыша достаточным количеством кислорода. Постарайтесь не думать об этом аспекте дыхания и расслабьтесь.