Мама Лара. Беременность и роды. Все, что нужно знать будущей маме

Да, во время беременности вы, возможно, будете выполнять предложенные мною упражнения, чтобы осознать ваше дыхание, чтобы научиться дышать теми практиками, которые рекомендуются для обезболивания родов, но, тем не менее, когда начнутся роды, вам нужно будет отключиться от всех этих знаний и стереотипов и попробовать отнестись к рождению ребенка, как к некоему творческому процессу.

Я думаю, что, если вы расслабитесь и доверитесь вашему телу, если вам удастся отключить мозги, вы интуитивно выйдете на тот тип дыхания, который поможет родить наименее болезненно и наименее травматично для вас и вашего ребенка.

Обезболивание сильных схваток

Эти упражнения весьма отличаются друг от друга, но у всех них есть общая идея, которую вам необходимо понять. Я скажу вам очень простую вещь: все эти упражнения нацелены на то, чтобы во время схваток вы как можно реже делали вдохи и как можно дольше – выдох.

Именно долгий, продолжительный выдох не даст вам часто вдыхать. Наши мышцы тесно связаны с типом дыхания: во время вдоха они напрягаются, а во время выдоха – расслабляются. Если вы когда‑нибудь занимались растяжкой (на хореографии, на йоге, на других спортивных тренировках), то, скорее всего, заметили, что тянуть мышцу нужно на выдохе, то есть тогда, когда она расслаблена – это менее безболезненно и куда эффективнее. Если же начать тянуться на вдохе, то это может быть даже травматичным.

Этот же механизм работает и в родах: во время схватки идет растяжение мышцы шейки матки, и чем больше расслаблена мышечная ткань, тем лучше происходит ее растяжение.

Из этой серии я предлагаю вам три упражнения, для выполнения которых лучше сесть с выпрямленной спиной: можно устроиться на полу, подложив под себя подушки, или удобно расположиться в кресле или на стуле. Самое главное, чтобы вам было комфортно.

Упражнение № 1

Вы сели удобно и начинаете дышать следующим образом: делаете обычный вдох и длинный-длинный выдох. Вдох можно делать носом, а длинный выдох – ртом. Вы просто намеренно замедляете свое дыхание. И так несколько раз.

В действительности это не самый удобный способ разрядить дыхательное движение, поэтому я предлагаю следующее упражнение.

Упражнение № 2

На своих курсах это упражнение я называю американским дыханием по одной простой причине: с ним я познакомилась, просмотрев одну из кассет американских курсов для беременных.

Американцы предлагают разредить наше обычное дыхание как минимум в два раза. Обычно в минуту мы делаем 16 вдохов и 16 выдохов – в методике же предлагается разредить дыхание до 8 вдохов и выдохов в минуту.

Причем первую часть выдоха вы делаете резко, со звуком «хи», потом расслабляетесь и остаток воздуха выпускаете из своих легких медленно и спокойно – он должен выходить как будто бы сам.

Потом вы делаете небольшой привдох, снова резкое «хи», но не выпускаете весь воздух целиком с этим звуком, а только верхушку – первую часть выдоха.

Потом снова расслабляетесь, и остаток воздуха выходит из вас самостоятельно.

Попробуйте выполнить это упражнение: я думаю, вначале вам будет не очень комфортно, но если вы запасетесь терпением, то, во‑первых, поймете, как делать это упражнение правильно, а во‑вторых, вам все больше и больше будет удобнее и комфортнее его выполнять. А при повторении техники в течение нескольких месяцев беременности вы, возможно, овладеете ею настолько, что в родах американское дыхание придет к вам само и уже не заставит вас так напрягаться.

Упражнение № 3

Этот тип дыхания я называю европейским, поскольку научилась ему на голландских курсах. Голландцы практически никогда не обезболивают роды: эпидуральную анестезию, например, они применяют только при проведении операции кесарева сечения, а потому все голландки знают, что рожать придется без медикаментозной помощи, и во время беременности ходят на курсы вместе со своими партнерами, дружно изучая дыхание, которое поможет обезболить роды.

Это упражнение точно так же призывает разрядить дыхание во время схватки, но выдыхать предлагается серией очень коротеньких, маленьких выдохов – небольшой привдох и выдох-выдох-выдох-выдох… Причем голландцы предлагают использовать разные серии по количеству выдохов в зависимости от времени схватки: чем она болезненнее, тем бо́льшая серия выдохов понадобится.