Манипура Чакра

Можно просто наблюдать за ощущениями, как начать выполнять Уддияна бандху, и как работать, в том числе, с Манипура чакрой. Каждый свой день начинать с того, что вы только стоите и наблюдаете, по несколько минут, больше и не надо ничего делать. Вы должны просто почувствовать эту область. Поэкспериментировать немного, чуть больше присесть, поменьше и так далее. Напоминаем вам основное положение Хатха йоги - это гармония.

И вот рано или поздно вам захочется поэкспериментировать со стенкой брюшной полости. Захочется ее в себе вобрать или наоборот вперед выдавить. Более того, вы можете, допустим, одну руку убрать, а другую оставить, и вы почувствуете в животе изменение ощущений, по-другому стало как-то. Потом руки поменяйте местами. Можете чуть сильнее сесть, чуть меньше сесть. Найти то положение, которое вам подходит. Вам организм подскажет в каком положении надо находиться.

Вы должны ощущать комфорт, радость от выполнения. И никакого насилия. Отсюда роль любого инструктора по хатха-йоге - это обеспечить эти условия, чтобы вы сами переоткрыли то или иной упражнение, но ни как не вносить ничего чужеродного извне, что неестественно. Сейчас много споров, что считать хатха-йогой, что нет. Любое выстраивание асан, травмабезопасность и прочее...

Шутки шутками, но попробуйте ребенку маленькому скажите, как ему там с руками, ногами играть, ему прочитайте курс травмобезопасности. И выстроите ему асану, какое-нибудь положение. Но это шутка. И вот смотрите что дальше начинается. Вы начинаете в себя втягивать живот, втягивать вовнутрь и, безусловно, ваше внимание начинает концентрироваться на области пупка, на позвоночнике, где-то там.

А дальше вы начинаете делать следующее: вы начинаете выдыхать. И вдруг понимаете, что если вес тела на коленях держать с выдохом, то легче вобрать в себя стенку живота. Опять же, можно поэкспериментировать с подбородком, иногда легче когда подбородок ближе прижат к туловищу. И вот у вас получается такая поза, когда на выдохе, вы подтянули живот вверх, а на вдохе чуть-чуть ослабили. Вот по сути дела, это и называется Уддияна бандха. И сразу предупреждение - жесткое предупреждение. К сожалению, огромное количество, мягко говоря, неких лжепреподаватели йоги, которые бог знает что при этом начинают говорить.

Запомните, здесь есть одна хитрость. Вы не должны форсировать. Потому что некоторые начинают настолько сильно втягивать живот, нет, здесь дело не в том как сильно вы сделали, здесь секрет в том, что вы нашли именно свое положение и разумное время в нем побыли. Потому что начинающие делают со страшной силой втягивания, до дискомфорта, и их горе-инструктора, говорят да, сильнее делать нужно. А ваша задача уловить вот эту внутреннюю гармонию. Это все Уддияна бандха.

Иногда есть небольшой такой вспомогательный момент, как сделать ее лучше, особенно если только начинаете. Вы можете с выдохом сесть, а потом без вдоха подняться. Когда вы садитесь с выдохом или нагибаетесь с выдохом, вы как бы сильнее выгоняете воздух, а потом естественным образом, когда вы поднимаетесь, у вас за счет разницы давления, естественным красивым образом, втягивается стенка живота. И вот если делаете это упражнение, вы достаточно серьезно воздействуете, прежде всего, на Манипура чакру, на пупочный центр.

3.2.4 Наули

Есть другое продолжение этого упражнения - это так называемая Наули. Это когда вы как бы начинаете взбалтывать область живота. По часовой стрелке, против часовой стрелки. Опять же, на выдохе стенку живота втягиваем, а затем переносим упор на одну руку, на другую, и со временем мы начинаем ощущать, что одна группа мышц напряглась, а другая расслабилась, то наоборот.

Это замечательное упражнение. Делается очень просто, со временем можно научиться то в одну сторону, то в другую, по часовой стрелке, против часовой стрелки. Чрезвычайно сильно воздействует на область связанную с пищеварением и наводит порядок там. Высвобождает прану и много еще чего делает. Но у этого упражнения есть еще такое достаточно сильное продолжение. Если у вас все в порядке с пищеварением, и у вас есть этот излишек праны, который идет, как сказано в текстах на ощущение счастья бытия. Ощущение от тела, как будто это не тело, а твоя одежда, доставляющая тебе удовольствие. Вот как маленькие детишки, возьмет свою лапку повертит, вот приятно, приятное что-то - само ощущение жизни.

Понятно, что уже с возрастом много проблем, прана тратится на все остальное, и уже нет этой резвости, радости, молодости. Но начинаешь заниматься и выделяется излишек праны. Этот излишек праны, как жизненность начинает проявляться в радости бытия, иммунитете, внутренней харизмы, все по силам, препятствия можно продавить. А когда уже учишься такому упражнению, как втягивать и взбалтывать живот, то идет очень тонкий процесс, по вводу праны в центральный канал через Манипура чакру.