Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета!

Делайте упражнение так, как можете, не бросайте, если не получается сразу. Выполняйте на той высоте, на какую поднимаются руки или ноги. Регулярность тут гораздо важнее.

2. Упражнения на мышцы глаз

Укрепляет верхние и нижние веки, улучшается зрение.

Результаты гимнастики возвращают уверенность и любовь к себе.

Делаете с закрытыми глазами. Медленно отводите взгляд влево, тянете мышцы, задерживаете на 2 секунды, возвращаетесь в исходное положение. Повторяете 4–5 раз в одну сторону. Если поначалу испытываете дискомфорт, можно делать 1–2 раза.

Затем выполняете упражнение, отводя взгляд вправо. После наискось в правый нижний угол глаза, затем в левый нижний угол, в правый верхний и левый верхний углы глаз. Потом так же с закрытыми глазами очень медленно выполняете круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Следующим этапом смотрите на кончик носа и переносите взгляд на точку или мелкий предмет, расположенный на расстоянии от вас. Попытайтесь его четко рассмотреть. Затем опять на кончик носа, потом на отдаленный предмет.

Это упражнение тренирует зрение.

3. Растягивание пояснично-крестцового отдела позвоночника

Это упражнение идеально для легкой походки и улучшения кровообращения в малом тазу.

В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.

4. Растягивание позвоночника

Лежа на спине, руки выпрямлены и отведены за голову – туловище максимально прижимаете к поверхности, ноги выпрямляете и тянетесь пятками и руками вперед, стараясь растянуть поясничный отдел позвоночника. Все упражнения необходимо делать не торопясь, очень мягко. Медленно растягиваетесь, медленно возвращаетесь. Потом можно повернуться аккуратно на бок и медленно вставать.

Гимнастика поможет вам вновь ощутить себя привлекательной женщиной.

5. Улучшение формы губ, уменьшение морщинок вокруг рта

Принимаете душ, чистите зубы и переходите к первому упражнению для лица: аккуратно, нежно зубной щеткой делаете массаж губ. Постукиваете по ним и вокруг них, затем легкими круговыми движениями 2–3 минуты растираете губы. Это дает прилив крови к губам, тонизирует круглую мышцу рта. Наносите любой питательный крем или бальзам для губ.

Правила выполнения упражнений для лица

Поэтапное напряжение: 4 секунды наращиваете напряжение, 4 секунды держите напряжение, 8 секунд расслабляете. Каждое упражнение для начала делаете 3–4 раза. Потом можете довести количество повторений до 8 раз. Дыхание произвольное. В основном на расслабление приходится выдох.

Если сидите на стуле, то стопы стоят на полу, колени слегка разведены в стороны.

6. Упражнение для осанки

Это одно из упражнений, которое делается на протяжении всего комплекса. Оно улучшает кровообращение лица и шеи. Выполняется оно сидя или стоя с максимально прямой спиной.

Плечи поднимаете вверх, отводите назад, теперь постарайтесь опустить их вниз, лопатки свести. Макушку тянете вверх. Представляете, что на голове что-то лежит. Напоминаю, желательно все упражнения делать в этом положении. Нам важно улучшить осанку, так как это способствует правильному положению мышц лица и шеи.

Если устали держать осанку, отдохните, затем возвращайтесь в исходное положение и продолжайте делать упражнения.

7. Упражнение на укрепление овала лица

Последовательно напрягаете мышцы шеи, лица, головы. Языком сильно упираетесь в нёбо за верхними зубами, рот можно разомкнуть, губы расслабить. Тянетесь макушкой вверх.

Если не получается сначала почувствовать мышцы головы, то представляете, что они напрягаются и как будто кто-то тянет за макушку вверх. Постепенно вы научитесь их ощущать. Наращиваете количество подходов постепенно.

8. Упражнение для укрепления овала лица и избавления от храпа

Языком упираетесь в нёбо, проводите им круг от нёба к передним зубам и возвращаетесь к нёбу. Делаете максимально большой круг, сильно упираясь языком.

Хорошо укрепляется область под подбородком, шея и верхнее нёбо. Рот можно приоткрыть. Делаете по 10 раз в одну и другую сторону. Потом количество можно увеличить до 20 раз в каждую сторону.

9. Укрепление области вокруг ушей и овала лица