Массаж при ожирении

Как вы уже поняли, при ожирении необходимо использовать не только массаж, но и самомассаж, поскольку последний увеличивает энергозатраты. Именно это вам и необходимо, т. к. его применение подразумевает наличие усилий с вашей стороны. Но придется прилагать физическую силу в отличие от использования пассивного массажа, выполняемого массажистом. Эффективность самомассажа можно повысить, применяя его в качестве дополнения к каким-либо видам спорта, особенно полезным для избавления от лишнего веса: утренней гимнастике, бегу, плаванию и просто ходьбе. Такой массаж поможет повысить функциональные возможности вашего организма, а также устранит утомление, способствуя более быстрому восстановлению после испытанных физических нагрузок.

Преимущества данного способа борьбы с ожирением в том, что он прост и доступен практически каждому, у кого есть твердое желание сбросить лишние килограммы, хорошо изучив приемы самомассажа. В зависимости от самочувствия можно изменять дозировку различных приемов и методику их проведения. К тому же самомассаж можно проводить в различной обстановке – в бане (что особенно эффективно), ванне, когда вы хорошо прогреетесь, и т. д. При этом выбор исходного положения и приемов, которых не должно быть слишком много, определяется условиями проведения самомассажа. Если вы занимаетесь самомассажем в помещении, оно должно быть хорошо проветренным, но не холодным. Наиболее подходящая температура воздуха составляет около 20° С.

Перед проведением сеанса самомассажа нужно тщательно вымыть руки теплой водой с мылом или по крайней мере протереть их спиртовым раствором. При чересчур обильной потливости рук воспользуйтесь одеколоном, 1%-ным раствором формалина или присыпьте ладони салициловым порошком. Для лучшего скольжения рук по телу нанесите на них детскую присыпку или тальк.

Для этой цели подойдет и рисовая пудра, а также специальные смазывающие средства: массажное масло, косметический или детский крем. Их применение обеспечит также защиту от раздражения кожи. При выполнении массажных приемов на больших участках тела (спина, грудная клетка) и при проведении самомассажа всего тела наилучшим средством является тальк. Абсорбируя пот и кожный жир, он обеспечивает прекрасный впитывающий эффект. Тальк абсолютно безопасен в применении, не вызывает аллергической реакции и придает коже гладкость.

После окончания сеанса самомассажа тальк легко удалить с кожи при помощи чистой салфетки. Массируя небольшие участки тела, не рекомендуется применять борный вазелин, поскольку он лишь ухудшит дыхание кожи, закупорив ее поры. Если цель вашего самомассажа состоит еще и в оздоровительном эффекте, например при лечении каких-либо заболеваний (отложение солей, радикулит, подагра и др.), вы можете воспользоваться специальными средствами для обработки кожи: вирапином, випратоксом, капсином, випросалом, апизатроном, тигровой мазью, бон-бенге. Все они выпускаются фармацевтической промышленностью специально для лечебных целей.

Тело обязательно должно быть чистым. Предварительно следует тщательно вымыться, поскольку массируемые участки нужно будет обнажить. Если это невозможно сделать из-за отсутствия условий, массаж выполняется через одежду.

Подготовка рук к проведению самомассажа

Не менее важно подготовить к сеансу самомассажа руки, так чтобы они были максимально разогретыми и чувствительными. В этом случае проводимый вами самомассаж будет наиболее эффективен. Нужно учитывать еще и то, что движения рук должны быть как можно более сильными, достаточно хорошо скоординированными. Ведь от этого зависит, принесет ли самомассаж пользу.

К тому же вы должны уметь пользоваться определенными приемами так, чтобы при выполнении массирующих движений не причинять себе боль. Это крайне важно, так как массаж должен вызывать у человека лишь положительные эмоции. Ведь, как вы уже знаете, стресс является одним из главных факторов, способствующих развитию ожирения. Только при соблюдении всех условий проведения массажа вы сможете достичь желаемого эффекта.

Итак, необходимо предварительно согреть руки, чтобы улучшить кровообращение. Также это послужит усилению чувствительности пальцев, что имеет особенно важное значение. Регулярно тренируя свои руки, вы постепенно добьетесь необходимого уровня чувствительности, благодаря чему сможете лучше ощутить состояние каждой мышцы на момент проведения сеанса самомассажа и понять, какие приемы и их разновидности потребуются в данное время. Повышает степень чувствительности рук их систематический массаж, поскольку тем самым вы активизируете деятельность нервных рецепторов. Они находятся почти у самой поверхности кожи и тоже влияют на эффективность массажа. Нельзя допускать, чтобы руки уставали при массаже, так как при этом весьма велика вероятность возникновения синдрома канала запястья.