Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости

Существенно мешает жить прямо вот здесь и прямо вот сейчас тревога о будущем и сожаления о прошлом. Если не все, то почти все молодые мамы любят потерзать себя мыслями вроде: «А если он однажды проглотит гвоздь? А если, когда он начнет ходить, он будет так быстро бежать, что я его не догоню, а он упадет и ударится головой о каменную плиту? И зачем я вчера дала ему сливу, от которой у него аллергия?» Разумеется, одна такая мысль – и спокойствия на целый день как не бывало. Однако негативные мысли и, как следствие, негативные эмоции – они все про прошлое (пусть даже и пятиминутной давности) или про будущее. Поэтому, если есть средство против тревоги, так это полная, прочувствованная жизнь в настоящем моменте.

Вы кормите ребенка. Играете с ним. Вы вместе смотрите в окно и листаете книгу. Вы моете ему лицо. Вы наряжаетесь на прогулку. Ребенок засыпает на руках. Муж и ребенок играют в «ладушки». Как много всего прекрасного, неповторяемого происходит прямо под носом! Не нужно пропускать.

Тридцать секунд молчания

Осознанность дает бесценное преимущество в конфликтах и других сложных ситуациях– то, что буддисты называют умением распознать пламя по искорке. Допустим, муж нагрубил, был резок, был неправ. Жена может ринуться в ссору, в злобе прокричать что-то обидное, а может, если она еще и осознанный человек, остановиться и спросить себя: «Что я сейчас чувствую? Что я должна ответить, согласно своему эмоциональному состоянию?» Даже после полуминутного размышления ответная реплика почти наверняка будет не так остра, как если бы она прозвучала в ту же секунду.

Осознанность усиливает самоконтроль и помогает регулировать поведение, управлять эмоциями, беречь мир в близких отношениях. Осознанный человек работает с собой и над собой, но, как правило, благотворный эффект достается и близким. Те тоже вдруг начинают помалкивать и выбирать выражения.

Глядишь – и привычные споры на тему «Кто больше устает с ребенком» исчезнут.

Принять и владеть

Человеческой психике свойственно отвергать неприятный, болезненный опыт. Это, казалось бы, естественно – стараться избежать тяжелых мыслей, гнетущих чувств, неприятных ощущений. Мы же не мазохисты! Когда новорожденный младенец до крови впивается в грудь матери, та старается заглушить физическую боль веселой песенкой или мыслями о том, как полезно кормить грудью. Когда у малыша впервые появляются сопли или поднимается температура, испуганная мама прячет свой страх поглубже, чтобы выглядеть спокойной, деловитой, даже веселой. В каких-то случаях такой самообман работает, но иногда сопротивление негативным переживаниям только усиливает боль.

Осознанность подразумевает умение сказать:

«Я не все могу контролировать. И не всегда я нравлюсь себе на все 100. Но даже если я сейчас грущу, если мне больно или печально, если я чувствую бессилие или злобу, я обниму свои чувства и позволю им быть».

Такие слова не вредно время от времени произносить любой молодой маме.

Принятие подобного толка не означает пассивность или зацикленность на своих эмоциях. Обнаружив в себе волнение или страх (например, за здоровье ребенка), вовсе не обязательно думать об этих эмоциях битый час подряд. «Повиноваться» им, впадая в панику, тоже не нужно. Вполне естественно переключиться с мыслей на действия – например, на заботу о ребенке, у которого температура или насморк. Только в таком случае лишние силы не уйдут на подавление негативных эмоций.

«Там» – это всегда, где ты есть сейчас

Жить осознанно значит – делать усилия, наблюдать за собой, быть внимательным. Но это совсем не значит – стараться из последних сил, пытаться переделать мир и себя, куда-то бежать и пытаться постичь нечто, скрытое от обывательских глаз.

Нет, осознанность подразумевает, что бежать некуда – вы (я, ты, мы) уже прибежали. Все самое важное происходит здесь и сейчас, в эту самую минуту.

Вы читаете эти строки, а ребенок ползает рядом, хохочет, обнаружив прекрасную громкую ложку, открывает шкафы и тумбы, просто мирно посапывает… Вот это – вы с книгой, ребенок с ложкой – и есть самое важное. Пройдет минута, сменится мизансцена – и другое станет самым важным.

Осознанность – это не цель, не конечный пункт маршрута. Это всегда дорога.