Материнство. От зачатия до родов

Комплекс упражнений йоги для беременных помогает научиться правильно напрягать и расслаблять мышцы. Эффективная релаксация – один из главных принципов восточных практик, применяемых для совершенства тела и духа. Беременным женщинам йога помогает восстановить энергетический баланс, ощутить прилив жизненных сил, сформировать позитивное отношение к окружающему миру. Результатом правильной релаксации становится глубокий здоровый сон, умение избавляться от стрессов, воспринимать окружающий мир позитивно.

Занятия йогой во время беременности улучшают самочувствие малыша, помогают избавиться от неприятных состояний во время беременности и хорошо подготовят организм к нагрузкам во время родов.

Все физические и эмоциональные воздействия, которые испытывает женщина во время беременности, родов, испытывает вместе с ней и ее малыш. Психологи считают, что внутриутробный опыт взаимодействия с внешним миром закладывается в подсознание ребенка и влияет на его дальнейшую судьбу. Поэтому позитивный духовный, физический, психологический опыт, который мама получает благодаря занятиям йогой для беременных, положительно сказывается на развитии ребенка. Практики медитации помогают женщине лучше чувствовать и понимать своего еще не родившегося малыша, а также свои собственные потребности.

Йога для беременных помогает обрести физическую, психологическую, духовную поддержку, необходимую женщине в один из самых важных и ответственных периодов ее жизни.

Беременным очень полезны групповые занятия йогой. Во время их проведения в коллективе будущих мамочек формируется особое энергетическое поле, объединяющее их общей идеей и целью, оказывающее благоприятное влияние на состояние их здоровья, течение беременности и ее исход.

Женский цигун и беременность

Беременность – это время волнующих перемен. В этот период меняются физические ощущения и эмоциональный фон, а также самовосприятие, когда сознание собственного «Я» уходит и на его место встает «Я – мамочка!». Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающимся стремительным водопадом – процессом родов. Будет ли этот поток спокойным и ровным, зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы и, конечно, от веры в себя.

Китайская гимнастика цигун: как заниматься будущей мамочке?

Научиться всему этому может помочь китайская гимнастика цигун (ци – энергия, гун – усилие).

Цигун – это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания, разработанный в рамках целостного мировоззрения китайской медицины и даосских подходов к описанию мира.

В его основе лежат специальные плавные упражнения, которые через расслабление и визуализацию повышают внутренний энергетический потенциал организма.

Основой работы над телом в системе цигун является практика «Железная рубашка». О ней я рассказывала в книге «Путь здоровья». Техника включает в себя статические позиции, направленные на выстраивание костно-мышечной структуры тела, формирование правильной осанки, центрирование и «укоренение» на Земле для получения ее мощной целительной энергии.

В практику «Железная рубашка» также входят дыхательные упражнения и визуализации, позволяющие наполнить органы жизненной энергией. На более продвинутом уровне происходит работа с сухожилиями: выполняются упражнения для их растяжки и укрепления.

В системе цигун очень популярной является даосская йога – Дао-инь. В переводе с китайского языка этот термин означает «направлять ци с помощью силы ума-глаз-сердца». Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце. При этом тело раскрепощается, снимаются мышечные спазмы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии к органам. Гимнастика Дао-инь включает в себя скручивания и упражнения на растяжку, что позволяет проработать связочный аппарат.

Неотъемлемой частью даосской системы является Тайцзи-Цигун. Эта гимнастика состоит из тринадцати движений, плавно перетекающих друг в друга наподобие танца. Кажущаяся простота выполнения упражнений весьма ошибочна. Основной частью практики Тайцзи-Цигун является внутренняя работа по воссоединению с энергиями Земли и Небес. Упражнения также направлены на выстраивание костно-мышечной структуры, которая является проводником энергии ци через энергетические каналы тела.