Материнство. От зачатия до родов

ВОПРОС: Я с декабря 2009 года регулярно занимаюсь гимнастикой цигун, в том числе и дома. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения разминки, элементы тайцзи и упражнения жесткого цигуна нужно делать в более упрощенном варианте при беременности? И обязательно ли это упрощение? Может быть, есть какие-то дополнительные упражнения, которые вы рекомендуете для гармоничного развития малыша? До какого месяца можно заниматься?

Являясь сертифицированным инструктором цигун, я абсолютно уверена: это очень полезная система. Но, когда речь идет о здоровье и безопасности будущей мамочки, важно соблюдать золотое правило: «Не навреди!»

Если женщина до зачатия занималась гимнастикой цигун, то во время беременности ей следует «смягчить» нагрузку. Беременным я бы вообще не рекомендовала практиковать «жесткий» цигун. Целесообразно отказаться от занятий в первом и третьем триместрах.

Если у вас в период беременности появилась тяга к чему-то «новому» и вы решили начинать осваивать цигун впервые, то, на мой взгляд, будущей мамочке было бы лучше применять лишь базовые медитативные практики, о которых я расскажу в следующем разделе, а также следует уделить свое внимание дыхательным техникам.

Техника брюшного дыхания в 5 этапов

В китайской практике цигун применяется так называемое диафрагмальное дыхание (брюшной тип). Оно помогает ощутить диафрагму и научиться ею управлять. Диафрагма – это мышечный орган, отделяющий грудную полость от брюшной.

Для освоения брюшного типа дыхания необходимо лечь на спину, расслабиться. Выполним 5 последовательных этапов упражнения «Брюшное дыхание»:

1. Положите руку на живот на уровне пупка.

2. Постепенно выдыхайте воздух животом, опустив при этом диафрагму; рука должна слегка подняться.

3. Почувствуйте, как ваши легкие, особенно их нижние доли, наполняются теплым воздухом.

4. Ощутите, как брюшная полость расширилась наподобие мяча; улыбнитесь.

5. Сделайте выдох, слегка втяните живот; рука при этом опустится.

Выполните это упражнение несколько раз, не торопитесь. Потом подышите спокойно и повторите его.

Во время диафрагмального дыхания мягко массируются внутренние органы брюшной полости и улучшается кровообращение. Дыхательная гимнастика способствует расслаблению, улучшению иммунитета, обогащению кислородом крови будущей мамочки и ее малыша.

Регулярная практика дыхательных упражнений поможет будущей мамочке справиться с болью в родах и легко перенести потужной период.

Интимный фитнес для будущей мамочки: когда нужен?

Роды, особенно частые, могут вызвать ослабление интимных мышц и, как результат, опущение половых органов и проблемы в интимной жизни.

Являясь универсальным искусством, цигун может помочь в предотвращении подобных нарушений. Об упражнениях, направленных на укрепление интимных мышц, я рассказывала в книге «Путь здоровья». Во время этих занятий укрепляется так называемая лонно-копчиковая мышца, которая имеет вид восьмерки и залегает вокруг ануса и входа во влагалище, а также мышцы тазового дна.

ВОПРОС: Я читала о необходимости укрепления интимных мышц беременной. Когда нужно приступать к занятиям?

В идеальном варианте заниматься «накачиванием» интимных мышц следует до наступления беременности и особенно после родов. Интимный фитнес позволяет укреплять мышцы тазового дна, которые задействованы в родовом процессе, что поможет легко пережить потужной период.

Даже в том случае, если вы имели существенный опыт в интимбилдинге до беременности, после родов вам придется начинать тренироваться заново. Во время прохождения вашего чада по родовым путям все интимные мышцы и влагалище растягиваются. Самопроизвольное возвращение исходного тонуса наблюдается не часто. Вот тут и следует возобновить тренировки и «подкачать» растянутые мышцы. Очень хороший эффект отмечается при использовании нефритовых яичек разного диаметра, а также утяжелении упражнений при помощи груза.

ВОПРОС: Можно ли заниматься упражнениями Кегеля во время беременности? Вредно это или полезно?

Во время беременности, особенно во втором и третьем триместре, любое неосторожное действие может спровоцировать нежелательные последствия. Поэтому при очень большой тяге беременной женщины к занятиям по укреплению интимных мышц могу порекомендовать простой комплекс, который следует выполнять лишь во втором триместре при отсутствии угрозы прерывания беременности.