Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая

Сядьте максимально удобно, прикройте глаза и расслабьтесь, насколько это возможно. Сфокусируйтесь на том переживании, которое вы сейчас испытываете. Почувствуйте, как оно ощущается в вашем теле. Сосредоточьтесь на осознанности текущего момента, ничего не предпринимайте – не пытайтесь подавить эмоцию или как-то изменить ее переживание. Просто наблюдайте какое-то время. Через некоторое время вы заметите, что в переживании есть пики, когда ощущение достигает своего «болезненного» максимума, и спады, когда переживание становится мягче, его интенсивность снижается. Наблюдайте какое-то время за сменой пиков и спадов, словно бы «скользя по волне», как делают серферы в море.

Вскоре вы обнаружите, что пики длятся очень короткие промежутки времени, а в остальное время интенсивность переживаний спадает и вы вполне способны с ними справиться. Да, они по-прежнему неприятны, но вполне переносимы.

Приступ переедания всегда случается на пике эмоционального переживания, потому что вам кажется, что максимум болезненных ощущений будет длиться вечно, никогда не закончится. Теперь вы знаете, что это не так. Если вы дадите себе возможность прожить эмоцию и ощущения, то она не задержится в вашем теле в виде зажимов или блоков.

Теперь дам вам еще одно правило. И звучит оно так:

СНАЧАЛА – ЭМОЦИИ, А ПОТОМ – ЕДА.

О чем это правило? Если вы находитесь в сильном эмоциональном состоянии, например поругались с начальником, расстроились или переживаете из-за какой-то ситуации, то сначала проживаете эмоции, записываете в дневник все, что с вами происходит, успокаиваетесь и только после этого спрашиваете себя, голодны ли вы.

Разделяйте процессы: еду и эмоции. И обязательно фиксируйте в дневнике, как вы справились с ситуацией, прожили эмоции, удалось ли разделить процессы.

Иллюстрация Марианны Сорочинской (@marianna_art_logo), г. Одесса

Упражнение «Улыбка»

Начну издалека. В 1992 году ученые открыли так называемые зеркальные нейроны, которые находятся в мозге. Они отвечают за то, что люди копируют эмоции других людей, т.е. если, например, вы идете по улице и видите счастливого человека перед собой, то ваш мозг дает вам сигнал, что и вы счастливы. Видите улыбающегося человека, и у вас улучшается настроение; видите грустного – начинаете грустить, агрессивного – появляется тревожность и т.д.

Кстати, отличное подтверждение этому – посмотреть на зевающего человека (или просто представить его), и вы тоже зевнете в ответ. Вот представьте сейчас зевающего человека и проследите, что с вами будет.

Обратная сторона работы этих нейронов – когда физическое тело влияет на эмоциональное состояние человека. Если человек скован, вялый, у него опущены плечи, то и чувствовать себя он будет подавленным и в плохом настроении. А если он расправит плечи и вздернет нос, то и его настроение поднимется. Это стопроцентно доказанный факт. Таким образом даже лечат детей с ДЦП, у которых нарушена связь спинного мозга с конечностями.