Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая

В этот раз задание будет теоретическим, а на практике применять его вы начнете постепенно – по мере возникновения ситуаций, в которых возникает эмоциональный голод.

Вам нужно проанализировать свои потребности и найти среди них те, которые вы вытесняете и предпочитаете вместо их удовлетворения просто пойти поесть.

У вас в дневнике уже наверняка есть отметки, когда вы поели без голода – не удержались, почему-то захотелось и т. д. Теперь вам нужно отыскать для них эмоционально-психологические причины еды без голода, понять, какую потребность они закрывали, и придумать способы удовлетворения этой потребности без еды. К каждой из таких потребностей написать 10 вариантов того, как ее можно удовлетворить, не прибегая к еде. Возможно, будет нелегко. Но если вы будете с собой предельно откровенны и приложите усилия при поиске вариантов, то в дальнейшем вам будет уже достаточно легко заметить, что вы снова пытаетесь совершить подмену, и у вас наготове будут варианты для удовлетворения возникшей у вас потребности.

Например, вы замерзли и хотели согреть себя. Вместо способа согревания едой (а вы уже помните, что чай, кофе и другие согревающие напитки – это тоже еда) напишите 10 способов согреть себя иначе. Пишите даже самые сказочные, выдуманные способы. Для подсознания нет разницы, реальные это способы или вы их придумали.

Варианты могут быть такими:

•  попрыгать;

•  одеться;

•  принять горячую ванну;

•  растереть тело;

•  попросить близких растереть ваше тело, сделать массаж;

•  пообниматься с близким человеком;

•  выпить горячую воду.

И так проанализируйте каждую свою потребность.

Еще пример. Было грустно – пошла есть. Размышляете: «Как я могу грустить без еды? Поплакать, позвонить подруге, посмотреть фильм грустный, выговориться у психолога.

В чем я нуждаюсь сейчас? В поддержке и заботе. Прекрасно. Как я могу себя поддержать? В чем будет заключаться забота? Массаж, ванна, уход за телом, прогулки, физические нагрузки».

И дальше каждый раз, когда вы испытываете какую-то эмоцию, вы ее называете, ищете информацию, которая стоит за этой эмоцией, разбираетесь, какая потребность за ней спряталась, и определяете, как ее получить, не используя еду. Пишите как можно больше способов.

Вспоминайте, придумывайте, фантазируйте, как вы можете получать все это без еды. Дайте своему мозгу как можно больше вариантов и применяйте эти способы.

* * *