Мебель и садовые украшения из автомобильной резины

На рис. 82 представлен простейший эспандер, содержащий закрепленную на трубчатой стойке с помощью болтов или проволочных скруток половинку от распиленной негодной покрышки. В боковинах покрышки вырезаны отверстия под руки или для вставки стержня, служащего рукояткой для хвата двумя руками.

Рис. 82. Эспандер: 1 – покрышка легкового автомобиля; 2 – ручка; 3 – болтовой крепеж; 4 – стойка (металлическая труба)

Благодаря большой упругости протекторной части и металлокордного кольца при использовании покрышки в качестве элемента сопротивления требуется приложить значительные усилия для сгибания или разгибания этого самодельного эспандера.

При надавливании на эспандер двумя руками (из положения стоя, ноги врозь, лицом к снаряду) нагружаются мышцы-разгибатели рук и сгибатели живота, а при растяжении эспандера – сгибатели рук и разгибатели спины. Разнообразить упражнения можно выполнением их в положении сидя, лежа, спиной к снаряду. Например, сначала можно сделать 8–10 сжатий эспандера, в каждом последующем движении увеличивая прилагаемые усилия и согласуя их с колебаниями упругого кольца, немного отдохнуть и проделать столько же растяжений эспандера. Затем, чередуя упражнения, повторить их 2–3 раза.

Перепиливание металлокордного кольца удается ножовкой по металлу после надежной фиксации покрышки. Отверстия легко вырезаются ножом, смазанным влажным мылом, а рукоятку фиксируют витками изоленты или проволоки в полости покрышки.

Тренажер «Колокольня»

Более сложный снаряд, который можно условно назвать «Колокольней», предназначен для широкого круга упражнений. Он заставит работать почти все основные мышцы. Подобно звонарю на колокольне, тренирующийся тянет на себя тросы, раскачивая подвешенные на поперечине тяжелые покрышки от грузовика. Таких «колоколов» два – для каждой руки (рис. 83). Они нанизаны на горизонтальную часть П-образной трубчатой стойки, проходящей через отверстия в верхней части покрышек. Снизу к покрышкам прикреплены металлические тросы, на свободных концах которых имеются петли для руки. До заделки петель на эти концы следует надеть обрезки резинового шланга: получится удобная ручка.

Рис. 83. Универсальный снаряд для силовых упражнений «Колокольня»: 1 – стойка (деревянный брус 700×700, 2 шт.); 2 – поперечина (водопроводная труба); 3 – ограничители (резиновые шайбы); 4 – покрышка от грузового автомобиля, 2 шт.); 5 – трос или шнур (2 шт.); 6 – ручки (отрезки шланга)

При тяге за рукояти каждый трос приводит асимметрично подвешенные покрышки из состояния равновесия в движение. Амплитуда движений пропорциональна величине приложенных усилий. Для поддержания ритмичных колебаний одновременно двух грузов требуется своевременно приложить усилия (их следует прилагать лишь тогда, когда движение направлено в сторону занимающегося, а не от него). При несовпадении направлений и усилий амплитуда качаний уменьшается за счет гашения накопленной энергии

Соответственно, для успешного продолжения упражнений в поддержании ритмичных качаний обоих грузов требуются постоянное перераспределение внимания и своевременное приложение усилий. Такие упражнения оказываются интересными для большинства занимающихся, поскольку способствуют совершенствованию физических качеств и развивают чувство ритм.

Более трудные упражнения на этом снаряде возможны при опоре на обе рукоятки ногами и хвате руками за боковины покрышек. При этом из-за неустойчивости малейшие движения выводят их из состояния равновесия, для возвращения в которое от занимающихся требуется максимальное напряжение мышц всего тела. В результате расходуется очень много энергии (что, кстати, способствует довольно быстрому похудению).

Овладевают упражнениями на этом снаряде не сразу, а по мере приобретения определенной ловкости и силы, а также приложения достаточных волевых усилий. Занятия на снаряде вызывают, как правило, исключительно положительные эмоции, способствующие желанию продолжить физические нагрузки.

Отодвинув покрышки к стойкам и закрепив их тросами, можно превратить снаряд в обычную перекладину – турник, основную часть упражнений на котором проделывают в положении виса: гравитационные силы тянут тело вниз, нагрузка приходится совсем на другие группы мышц. Поэтому упражнения на перекладине рекомендуется выполнять на каждом занятии. Однако следует помнить, что рискованные упражнения не следует делать без страховки и размещения под снарядом эластичных матов.

Тренажер «Насос»

На рис. 84 предложено устройство, которое условно можно назвать «Насос». Оно действительно похоже на старинный пожарный насос для подачи воды из колодца. Тренирующийся берется за ручку длинного рычага и налегает всем весом, поднимая расположенный на противоположном конце солидный груз из нескольких покрышек (их количество и вес может варьироваться). Причем, если подход к снаряду с одной стороны тренирует жим вниз, с другой – предполагает работу на подъем груза.