Мечтай. Планируй. Действуй

Утро вечера мудренее.Если вы не можете расслышать, что говорит вам внутренний голос, и у вас нет примеров из прошлого для сравнения, отложите решение до утра. Что заставляет вас ворочаться и просыпаться в эту ночь – перспектива делать или перспектива не делать? Вот и ответ. Сделайте тот выбор, который поможет вам поскорее уснуть.

А если вы ложитесь спать, думая о предстоящем решении, и мгновенно засыпаете, чтобы проспать до утра без единой мысли? Великолепно! Ясно, что решение, которое нужно принять, не так уж важно. Сделайте это! Или не делайте! Скорее всего, через неделю это уже не будет иметь никакого значения.

Вы будете ошибаться.

Люди неизбежно ошибаются. Но вы не обязаны раз за разом повторять одни и те же ошибки.

За дело!

Отложите смартфон

ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, что проводите слишком много времени, листая ленту, или просто хотите поэкспериментировать, проводя в социальных сетях меньше времени, то у меня есть несколько простых предложений, которые вы можете опробовать сегодня же:

■ Носите наручные часы (не «умные») и заведите в доме настоящие настенные часы. Не позволяйте телефону быть единственным источником информации о точном времени. Не давайте себе лишнего повода взять его в руки.

■ Установите приложение (такое, как Moment), которое будет отслеживать активное использование телефона. На протяжении нескольких дней смотрите, сколько минут в день вы проводите в соцсетях. Затем попробуйте немного сократить это время. Можете ли вы тратить на них на 15 минут в день меньше? А на 20? Ставьте перед собой реалистичные цели.

■ Удалите приложения, отнимающие у вас больше всего времени. Несколько лет назад это означало убрать с экрана почтовую программу. Позже – удалить Twitter. Я не пользуюсь Facebook, но знаю людей, которые пользовались и убрали его со своих телефонов. Лично я по выходным обхожусь без Instagram. Удивительно, насколько часто я безотчетно беру в руки телефон, чтобы просмотреть эти приложения, но, поскольку их там нет, не могу этого сделать. (Зачастую это также служит мне напоминанием – нужно положить телефон и взять что-нибудь другое.)

■ Решите, когда именно вы будете зависать в социальных сетях, и установите лимит времени, которое можете тратить на просмотр. Помните: там всегда найдется что-то, что привлечет наше внимание. Наш мозг уже настроен таким образом, что ждет выброса дофамина при виде «чего-то новенького!». Нужно ограничить время, проводимое в соцсетях, так же как вы ограничиваете потребление любых веществ, способных вызвать привыкание.

■ В прямом смысле слова освободите пространство! Держите телефон в багажнике, когда ведете машину. Не берите телефон с собой в спальню. Придумайте, на какой высокой полке будет лежать ваш телефон в кухне с пяти до восьми вечера, когда вы готовите ужин и проводите время с партнером или детьми. Поэкспериментируйте, посмотрите, что лучше всего сработает именно в вашем случае, и оцените, что вы чувствуете, когда телефона нет под рукой.

Относитесь с пониманием к взлетам и падениям

Я могу точно вам сказать, что у вас будут моменты, когда все работает как часы, и моменты, когда ничего не будет получаться. Когда дела идут, вы чувствуете, что вас не остановить, а когда все вокруг рушится, готовы запаниковать.

Наши самые высокие вершины и самые глубокие провалы запоминаются, потому что являют собой крайности. Мы ощущаем их как важные события, и к тому же они нечасты (и именно это задним числом придает им значительности). Большая часть жизни проходит в «нормальном» режиме (то есть в периоды между крупными взлетами и падениями).