Медико-психологическое сопровождение специальных операций

Типовые занятия по рукопашному бою строятся следующим образом. Основная часть посвящена обучению элементам рукопашного боя: отработка ударов руками, ногами, отработка различных связок, завязки боем и т. д. В течение оставшихся в конце занятия 15–20 мин. выполняется комплекс упражнений, направленный на развитие скоростно-силовых качеств, т. е. развивается прыгучесть, сила и скорость выполнения ударов руками и ногами. Для этого используют серийные прыжки, многоскоки, эстафеты, метание мячей, камней, мешков с песком и т. п. Упражнения выполняются серийно по 6-10 раз в серии. Всего можно планировать до 5 серий. Отдых между сериями до 1,5 мин.

В конце этого мезоцикла осуществляется рубежный контроль и оценка боеготовности сотрудников. Для оценки физической подготовленности используется контрольные тесты: тяга штанги или динамометра из полуприседа (при этом минимальный результат должен составить 160 кг) и челночный бег 4x20 м (норматив -16, 5 с). Степень освоения боевых приёмов борьбы оценивается по традиционной демонстрации приёмов на несопротивляющемся партнёре, а также уходов, уклонов и т. д.

В рамках второго мезоцикла происходит тренировка применения изученных приёмов в решении служебно-боевых задач. При этом параллельно осуществляется развитие общей и специальной выносливости. Занятия в данном мезоцикле необходимо проводить также два раза в неделю: одно занятие по самбо, другое – по рукопашному бою.

В типовом занятии по борьбе самбо основная часть (40–50 мин.) направлена на совершенствование изученных ранее приёмов. В качестве средств такого совершенствования используются повторные учебно-тренировочные схватки продолжительностью 1–3 мин. (борьба в стойке, борьба за захват, борьба в партере и т. п.). При этом происходит развитие специальной выносливости. Последние 15–20 мин. следует посвящать различным подвижным и спортивным играм в виде перетягивания каната, регби, ручного мяча и т. д.

Типовое занятие по рукопашному бою следует проводить следующим образом. Всё занятие строится на чередовании кроссовой подготовки (3– 10 мин.) и проведении условно-целевых поединков. Например: 10– минутный бег, затем три минуты условно-целевой схватки с работой только руками или только ногами (первый номер выполняет только атакующие действия, а второй номер защищается и т. п.), после этого снова кроссовый бег и поединок по другой вводной и т. д.