Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Наконец, займитесь осознанием физических ощущений, испытываемых вами. Возможно, вы чувствуете тепло от солнечных лучей, или на вас падают холодные капли дождя, или задувает ледяной ветер. А может быть, вы почувствуете, как ваши подошвы касаются земли, или ощутите тяжесть собственных рук, или даже уловите какие-то болезненные ощущения вроде напряжения в плечах или дрожи в колене. Вам следует осознать эти ощущения за 30 секунд, опять-таки, не пытаясь задумываться о них.

На своем пути не отказывайтесь впускать в область собственного внимания ни одно из описываемых ощущений — просто отслеживайте, как они появляются и исчезают, как одно из них сменяет другое. Вспомните аналогию с дорогой, по которой проносятся разноцветные машины, ненадолго попадая в поле вашего зрения и тотчас исчезая вдали. Разница здесь заключается лишь в том, что вы двигаетесь, а не сидите. Через минуту-другую мягко переключите внимание на ощущение движения. Постарайтесь не прилагать отдельных усилий, чтобы изменить скорость движения, и не пытайтесь идти в определенном ритме (если только вы не находитесь в тихом месте вроде парка или у себя дома). Вместо этого внимательно следите за привычной дорогой, обращая внимание на привычную скорость движения. Возможно, в результате этих упражнений в будущем вы станете ходить немного медленнее.

Используйте ритм движения и ощущение земли под ногами как фундамент осознания действительности, точку, в которую вы всегда можете вернуться, поняв, что ненароком отвлеклись от действительности, позволив потоку посторонних мыслей увлечь вас. Это будет эквивалентом ощущения дыхания, вздымающейся и вновь опадающей груди в ходе сидячей медитации. Не следует, однако, слишком тщательно сосредоточиваться на этих ощущениях, иначе в итоге вы не будете замечать окружающую реальность. Просто откройте себя для всего, что происходит вокруг, и почувствовав, что ваше внимание ускользает, а мысли где-то бродят, мягко вернитесь к ощущению движения и соприкосновения ваших ног с землей.

Теперь, когда вы лучше осознаете действительность, научившись жить в настоящем, ваши мыслительные привычки — проще говоря, образ мыслей, в значительной степени упорядочатся. Как правило, мы слишком погружены в собственные мысли и не обращаем внимания на то, что происходит с нами по пути. К примеру, какие ощущения вы испытываете, когда ритм вашего движения сбивается из-за загоревшегося красного сигнала светофора? Вы чувствуете нетерпение, желание продолжать идти, двигаться дальше? Или вы начинаете маневрировать в толпе, стремясь оказаться впереди всех? Или, напротив, вы чувствуете облегчение, получив возможность передохнуть пару минут? Возможно, вам будет удобно разделить предлагаемое упражнение на части. К примеру, если вы идете из точки А в точку Б и путь должен занять 10–15 минут, лучше разбить его на отрезки — улица за улицей. В начале каждой улицы напоминайте себе о своем намерении двигаться, не отвлекаясь, до ее конца. Если вы поймете, что ваши мысли блуждают где-то далеко, мягко верните внимание к ощущению соприкосновения подошв с тротуаром. Дойдя до конца улицы, начните упражнение с самого начала. Если вам повезло и вы живете недалеко от парка, реки или другого живописного островка природы, неплохо будет попробовать упражняться там. В подобных местах гораздо меньше отвлекающих факторов, и это заставит вас пережить упражнение совершенно по-другому. Кроме того, будет полезно узнать, насколько по-разному работает ваше сознание в зависимости от того, что окружает вас.

Пространство сознания и физические упражнения

Часто ли вам приходится действовать, прилагая все силы? Неважно, идет ли речь о тренировке в спортзале, футбольном матче с друзьями, пробежке в парке, горных лыжах, йоге, плавании или соревнованиях в той или иной спортивной дисциплине, — часто ли вы, закончив упражнение, думали: «Ух, ты! Здорово у меня получилось!»? Разумеется, многие склонны к излишней самокритике, но даже такие люди прекрасно понимают, в каких случаях они выдали все, на что способны. Это ощущение нахождения «в потоке», «на пике возможностей», когда, кажется, все необходимые условия сошлись, чтобы позволить вам показать все свои лучшие качества. В такие моменты вы чувствуете стремление к победе, уверенность, сосредоточенность. При этом, что самое интересное, даже если в процессе от вас требуются недюжинные физические усилия, вы в итоге ощущаете, что все далось вам само собой. Многие из этих ощущений присутствуют и в медитации — и это не совпадение.