Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Это чем-то напоминает подсчет вздохов и помогает мыслям не разбредаться. Разумеется, чем длиннее отрезки, на которые вы разбили дистанцию, тем сложнее постоянно помнить обо всех этих принципах, поэтому с самого начала возьмите за правило регулярно проверять, действительно ли вы целиком и полностью погружены в свою пробежку.

Пространство сознания и сон

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему, стоит вам ночью положить голову на подушку, как мысли тотчас пускаются в галоп? Я часто слышал, как подобную проблему называют «бессонницей» (что ж, люди любят наклеивать ярлыки на все подряд). Однако если подобное происходит не слишком часто, эту проблему можно назвать просто-напросто частью человеческой натуры. У этого состояния есть одно забавное свойство: часто при ближайшем рассмотрении оно оказывается вовсе не таким, каким кажется на первый взгляд.

Когда ночью вы лежите в постели и вас ничто не отвлекает, это во многом напоминает первые мгновения медитации. Вы наконец-то оказываетесь один на один со своими мыслями. Весь день вы были заняты делами, общались с другими людьми, и ваши собственные раздумья все это время воспринимали лишь как фоновый шум в голове. Возможно, вы смутно осознавали присутствие этого фонового шума, мыслей, всплывающих и вновь исчезающих, однако многие из них вы не замечали и, соответственно, не давали им ходу. И вот, лежа, в тишине, вы, разумеется, начинаете более отчетливо осознавать их присутствие. Если вспомнить приведенную ранее аналогию с шоссе, это будет похоже на момент, когда вы снимаете повязку с глаз. Ну, а теперь скажите: можно ли решить эту проблему? Разумеется, да! Правда, прежде чем мы перейдем непосредственно к изучению соответствующего упражнения, будет полезно основательно изучить динамику процесса.

Представим, что у вас на работе был тяжелый день. Вы приходите домой, перекусываете и садитесь посмотреть телевизор или устраиваетесь за компьютером. Вероятно, глядя в экран, вы чувствуете себя комфортно и расслабленно: телепрограмма — отличный отвлекающий фактор. Однако стоит вам оказаться в постели, как вы внезапно чувствуете беспокойство и некоторую напряженность. Возможно, вас беспокоит какая-то конкретная проблема, а может быть, дело в обычной неугомонности мозга, мысли в котором несутся, подобно полноводной реке. Или же проблема в вашем образе жизни, нерегулярном графике сна, разнице в часовых поясах или приеме стимулирующих препаратов. Так или иначе, когда ваш мозг пребывает в беспокойстве, вам потребуется некоторое время, чтобы избавиться от назойливых мыслей Разумеется, нам хочется, чтобы они угомонились тотчас же, как по мановению волшебной палочки, и когда этого не случается, мы неизбежно чувствуем себя разочарованными, огорченными, расстроенными. При этом, чем сильнее мы стремимся избавиться от навязчивых мыслей, тем навязчивее они становится. Нет, это не игра воображения: логика диктует нам, что, если мы слишком много думаем о том, почему никак не можем заснуть, это неизбежно приводит к появлению новых мыслей. А если вы прилагаете чересчур много усилий к тому, чтобы успокоиться, вы, напротив, лишь больше нервничаете. Как и в случае с медитацией, чем больше вы сопротивляетесь мыслям и чувствам, тем большее напряжение ощущаете, и это напряжение сознания в конечном итоге передается и телу. Именно в этот момент начинается нескончаемый внутренний монолог: «Что-то мне сегодня не спится… наверное, надо попробовать повернуться — может, удастся заснуть на другом боку… интересно, почему Гарри сегодня заговорил об этом?.. Может, он имел в виду что-то другое?.. Нет, надо все-таки перевернуться… хватит думать, пора спать… господи, никак не могу отвлечься… откуда у меня вечно столько мыслей?.. Уже так поздно… похоже, я никогда не засну… все так же, как в прошлый раз, когда я мучился бессонницей… на следующий день я чувствовал себя ужасно… а у меня завтра очень важная встреча… катастрофа… выглядеть буду кошмарно… боже, как наконец отключиться от этих мыслей?.. Ладно, давай-ка, расслабься, ни о чем не думай и спи… нет, не могу остановиться… может, стоит встать… или полистать книжку… перестать думать… и почему эти мысли так меня одолевают?»