Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

В рамках целого ряда исследований, посвященных осознанности восприятия, ученые обнаруживали существенные улучшения в области познавательной деятельности испытуемых уже после четырех дней занятий. Особенно хорошо участникам экспериментов удавалось справляться с физическими и интеллектуальными заданиями, требующими сосредоточенности, а также с заданиями, вызывающими стресс, при строгом ограничении сроков их выполнения. Предлагаю вашему вниманию вывод, сделанный экспертом, который принимал участие в одном из таких исследований: «Группа, занимавшаяся медитацией, показала исключительно высокие результаты во всех интеллектуальных тестах, выполняемых в условиях ограниченного времени… в задачах, включавших обработку информации и вызывавших у участников стресс из-за строгих временных ограничений, группа, прошедшая краткое обучение осознанному отношению к реальности, проявила себя значительно лучше, чем остальные участники».

Медитация помогает оставаться в состоянии боевой готовности

Исследователи из Университета Эмори в США провели сравнительное исследование интеллектуальных и познавательных способностей людей, занимавшихся медитацией, и тех, кто не был знаком с подобной практикой. Как оказалось, в контрольной группе старшие участники давали менее точные ответы, затрачивая на них больше времени (что, думаю, вряд ли вас удивит). Однако в группе практиковавших медитацию корреляция между возрастом испытуемых и их интеллектуальными способностями так и не была обнаружена. Используя сложные методики исследования мозга, ученые обнаружили, что сокращение объема серого вещества, как правило, наступающее с возрастом, может быть компенсировано с помощью медитации.

Дневник медитации

День 1

1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы все же найти в своем графике время для упражнения.

□ Да □ Нет

2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

4. Уделили ли вы достаточно внимания, осознанию повседневных мелочей? Заметили ли вы температуру воды утром во время приема душа?

□ Да □ Нет

5. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 2

1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

4. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на вкус завтрака?

□ Да □ Нет

5. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 3

1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3. Как вы чувствовали себя непосредственно после

упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

4. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

5. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на запах зубной пасты, когда чистили зубы?

□ Да □ Нет

6. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 4

1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □Нет

День 5

1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

4. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

5. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на то, как ветер обдувает ваше тело, когда вышли на улицу?

□ Да □ Нет

6. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 6