Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да СИ Нет

4. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на пение птиц?

□ Да СИ Нет

5. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 7

1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

4. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на запах духов или одеколона, исходящий от окружающих?

□ Да □ Нет

5. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 8

1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ да □ Нет

3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

4. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

5. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на вкус кофе, чая или других напитков, которые пили сегодня?

□ Да □ Нет

6. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 9

1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да Пнет

3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

4. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да □ Нет

5. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на ощущение от соприкосновения ног с полом во время ходьбы?

□ Да □ Нет

6. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 10

1. Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□ Да □ Нет

2. Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

3. Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□ Да □ Нет

4. Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□ Да Пнет

5. Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на температуру в различных частях вашего тела?

6. Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

Практические аспекты

Я уже упоминал об этом, впрочем, в данном случае не грех будет и повторить: медитация работает, только когда вы занимаетесь ей! Лишь в том случае, если вы будете медитировать регулярно, вы почувствуете пользу от упражнений. Помните: практиковаться в осознании реальности можно в любое время и в любом месте, а вот ежедневные упражнения в медитации нельзя заменить ничем. Десять минут в день, потраченные на медитацию, открывают перед вами наилучшую возможность и предоставляют условия, чтобы понять, что значит осознание действительности. Кроме того, медитация способна подарить вам ощущение покоя, которое на начальном этапе занятий вам будет трудно воспроизвести в повседневной жизни. Так что, как бы вы ни относились к медитации — как к отдельному упражнению, помогающему освободить разум, к базису для повседневной практики осознанного отношения к реальности или просто как к новому хобби, важность ежедневного медитирования невозможно переоценить.

Неважно, загружено или спокойно в настоящий момент ваше сознание, счастливы вы или удручены, пребываете в состоянии стресса или совершенно расслаблены. Каждое из перечисленных состояний сознания вполне может стать точкой отсчета для медитации. Главный вопрос заключается в том, способны ли вы осознавать данное состояние без напряжения. Этого зачастую можно добиться лишь путем постоянных упорных тренировок. В конечном итоге именно эта обретенная вами способность поможет вам добиться основополагающих перемен во взглядах на жизнь.