Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Если вам все же когда-нибудь придется пропустить один день, не считайте это поводом вообще забросить медитацию. Считайте это шансом укрепить вашу решимость и ваше упорство и способность приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, и позитивный эффект не замедлит проявиться. Как недавно заметил мне клиент: «Я точно не знаю, в чем выгода медитации, знаю только, что в дни, когда я медитирую, я чувствую себя великолепно, а в дни, когда я пропускаю медитацию, у меня все валится из рук». Постарайтесь обращать внимание на свое самочувствие в дни медитаций и сравните его с самочувствием в те дни, когда обстоятельства вынуждают вас пропустить занятие.

Не забывайте помнить

Люди часто жалуются, что, несмотря на готовность принять идею осознанного проживания каждого дня и выделять ежедневно по десять минут для медитации, они тем не менее легко забывают об этом. По самым разным причинам день пролетает как будто мимо них, и, прежде чем они успеют осознать происходящее, они с удивлением обнаруживают, что наступил вечер. И вот тут-то они вспоминают забытые планы. Тут же у них появляется чувство вины из-за того, что вновь не совершили задуманное, считают себя «безнадежными» и в итоге приходят к выводу, что медитация не для них. Прежде чем вы покатитесь по этой «наклонной дорожке», я хотел бы поделиться с вами кое-какой информацией для размышлений.

Часть программы изучения медитации — умение помнить о ней, оставаться в достаточной степени внимательным и включенным в реальность и в нужный момент вспомнить о времени, выделенном вами для медитирования. Не удивляйтесь, если поначалу вы несколько раз забудете об упражнении: это лишь подчеркивает тот факт, что необходимо выделить для медитации конкретное время, которое вы всегда будете посвящать практике. Думаю, вы редко забываете почистить зубы, принять утром душ, пообедать или посмотреть свое любимое вечернее телешоу, правда?

Чтобы потратить десять минут на медитацию, необходимо найти «окно» в вашем ежедневном распорядке, однако оставаться внимательным к действительности в течение всего дня может оказаться несколько более сложной задачей. На мероприятиях, которые проводит Headspace, мы регулярно раздаем маленькие круглые стикеры, которые люди приклеивают на телефоны, компьютеры, дверцы буфетов и прочие предметы и которые напоминают им о необходимости сохранять бдительность и внимание в течение всего дня. На этих стикерах нет надписей, так что человеку постороннему они ни о чем не скажут, однако для наших людей они служат напоминанием о необходимости оставаться включенными в реальность. Если вам кажется, что подобный метод будет для вас полезен, можете проделать нечто подобное, что поможет не забывать о том, о чем вам необходимо помнить.

Доверяйте собственному опыту

Одна из проблем, связанных с медитацией, заключается в том, что полученный опыт невозможно объективно измерить и оценить. Как я уже говорил, медитация не бывает «хорошей» или «плохой»: вы можете судить лишь о том, были ли вы включены в реальность или нет, отвлекались или полностью сосредоточились на процессе. Лишь по этим признакам вы можете судить о результатах. Однако вы не должны сравнивать по этой шкале свою сегодняшнюю медитацию с более ранними или, того хуже, с чьими-то еще! Медитация всегда такова, какова она есть.

Доверяйте собственному опыту, не полагайтесь на суждения других. Именно таким образом вы сможете сделать медитацию частью вашей повседневной жизни. Не делайте этого лишь потому, что, перефразируя одного знаменитого учителя, я утверждаю, будто она работает. Попробуйте сами — и вы увидите, стала ли ваша жизнь лучше. Занимайтесь честно, занимайтесь постоянно и сами судите о том, приносит ли это вам пользу. Если ответ будет положительным — что ж, значит, вы продолжите с большей решимостью и, может быть, даже удлините время ежедневных упражнений. Если же вы искренне не замечаете разницы, возможно, вам просто не хватило времени. Попробовать пару раз — все равно что включить чайник, пробуя новый сорт кофе. Вам придется дождаться, пока чайник закипит, залить кофе кипятком и попробовать его, и лишь после этого вы сможете сказать, нравится он вам или нет. Вот почему я рекомендую проделывать упражнение как минимум в течение десяти дней, прежде чем отказаться от него.

Что делать, если вы испытываете неудобство или беспокойство