Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Принятие: сопротивление бесполезно

Как бы удачно ни складывались наши дела, жизнь временами преподносит нам неприятные сюрпризы. Зачастую мы старательно забываем об этом и чувствуем разочарование и неудовлетворенность, когда дела начинают идти не так, как нам хотелось бы. Размышляя над проблемой приятия, как и в случае с сочувствием и пониманием, стоит вновь вернуться к аналогии с голубым небом, и окажется, что главная наша задача на пути к приятию — решить, от чего необходимо избавиться, а вовсе не избрать стратегию действий. Подмечая в течение дня мгновения, когда вы пытаетесь сопротивляться объективной реальности, вы сможете лучше понять, что мешает вам просто принимать ее как должное. В свою очередь, это поможет вам в ходе медитации гораздо легче воспринимать собственные мысли и чувства.

Спокойствие: избавляемся от нетерпения

Жизнь многих людей сегодня настолько наполнена суетой и беспокойством, что нетерпение давно превратилось в ее неизбежную составляющую. Когда оно охватывает вас, вы можете испытывать нервное напряжение, а дыхание при этом становится частым и поверхностным. Однако, когда вы, проявляя естественный интерес, замечаете у себя признаки нетерпения, вы тем самым изменяете самую его суть. Напряжение, словно по волшебству, начинает спадать. Нетерпение способно проявиться во время медитации с той же вероятностью, что и в повседневной жизни, ведь одно является отражением другого. Вы, как и многие другие до вас, можете однажды задаться вопросом: «Почему я до сих пор не вижу результатов?» Но не забывайте: медитация — это не стремление к достижениям и конкретным результатам. Именно поэтому она столь чудесным образом замедляет ритм вашей жизни. Она лить позволяет вам понять себя и мир вокруг, отыскать свое пространство осознания реальности и, попав в него, почувствовать наконец покой.

Упорство: не прекращайте занятия!

Осознанность в корне меняет ваш образ мыслей и чувств. Это звучит интригующе и даже, быть может, ошеломляюще, но чтобы этого добиться, вам необходимо повторять упражнения часто и понемногу. Это означает, что вам предстоит медитировать регулярно, вне зависимости от вашего самочувствия. Как и в случае с любым другим навыком, вы тем скорее добьетесь ощущения осознанности, чем чаще будете ее применять.

Упражняясь часто и понемногу, вы начнете культивировать ощущение осознанности в ходе медитации, которое затем совершенно естественно перекочует в вашу повседневную жизнь. Верно и обратное: внимательное и сознательное отношение к реальности окажет позитивное влияние на ваши медитативные занятия. Если у вас четкая мотивация, вы понимаете, зачем учитесь медитировать и кому из окружающих принесет пользу ваше ощущение упорядоченности в собственном сознании, вам будет совсем нетрудно ежедневно выкраивать для упражнений десять минут.

Присутствие: живите искусно!

«Жить искусно» означает использовать сознание, чтобы удержать себя от мысли или поступка, о котором потом будете жалеть. Кроме того, это означает понимание себя и окружающего мира, чтобы разумно, а не импульсивно реагировать на непростые ситуации.

Другими словами, жить искусно означает обладать житейской мудростью.

Увы, житейской мудрости нельзя научиться из книг, даже самых лучших. Ее можно лишь взрастить в себе на основе собственного опыта постижения жизни, причем медитация поможет вам существенно обогатить этот опыт. Подобно пониманию и приятию, идея постоянного присутствия в реальности может быть постигнута через аналогию с голубым небом. Мы не можем овладеть мудростью с помощью силы — она присутствует в нас изначально. Лишь лучше узнав собственный внутренний мир и научившись доверять своим инстинктам, мы можем обрести ее и использовать в повседневной жизни — или, иначе говоря, начать жить искуснее.

Байки из клиники

Джеймс (40 лет)

Джеймс женат, у него трое детей. Он успешный бизнесмен и трудится весьма упорно, но при этом не забывает радоваться жизни. Вас, наверное, удивит, но однажды Джеймс явился в нашу клинику с жалобами на постоянное беспокойство. Легко забыть, что картина, которую мы видим со стороны, может сильно отличаться от происходящего внутри.

Джеймс рассказал, что именно его тревожит. Он переживал, что его жена может начать встречаться с другим мужчиной, что кто-нибудь из детей может получить травму, что могут тяжело заболеть его родители, он нервничал по поводу своего бизнеса и сотрудников. Кроме того, он опасался за свое здоровье. Он часто обращался к врачу и постоянно копался в Интернете, примеряя признаки различных болезней к собственному состоянию.