Медитация и осознанность

4   Осознанное восприятие реальности способно помочь выполнить работу в срок. В рамках целого ряда исследований, посвященных осознанности восприятия, ученые обнаруживали существенные улучшения в области познавательной деятельности испытуемых уже после четырех дней занятий. Особенно хорошо участникам экспериментов удавалось справляться с физическими и интеллектуальными заданиями, требующими сосредоточенности, а также с заданиями, вызывающими стресс, при строгом ограничении сроков их выполнения. Предлагаю вашему вниманию вывод, сделанный экспертом, который принимал участие в одном из таких исследований: «Группа, занимавшаяся медитацией, показала исключительно высокие результаты во всех интеллектуальных тестах, выполняемых в условиях ограниченного времени… в задачах, включавших обработку информации и вызывавших у участников стресс из-за строгих временных ограничений, группа, прошедшая краткое обучение осознанному отношению к реальности, проявила себя значительно лучше, чем остальные участники».

5   Медитация помогает оставаться в состоянии боевой готовности. Исследователи из Университета Эмори в США провели сравнительное исследование интеллектуальных и познавательных способностей людей, занимавшихся медитацией, и тех, кто не был знаком с подобной практикой. Как оказалось, в контрольной группе старшие участники давали менее точные ответы, затрачивая на них больше времени (что, думаю, вряд ли вас удивит). Однако в группе практиковавших медитацию корреляция между возрастом испытуемых и их интеллектуальными способностями так и не была обнаружена. Используя сложные методики исследования мозга, ученые обнаружили, что сокращение объема серого вещества, как правило, наступающее с возрастом, может быть компенсировано с помощью медитации.

Дневник

медитации

День 1

■j Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы все же найти в своем графике время для упражнения.

□   Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□   Да О Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□   Да П Нет

л

Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□   Да □ Нет

0 Уделили ли вы достаточно внимания, осознанию повседневных мелочей? Заметили ли вы температуру воды утром во время приема душа?

□   Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 2

”| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□   Да □ Нет

2   Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□   Да ЕИ Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□   Да □ Нет

2   Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на вкус завтрака?

□   Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 3

■J Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

2   Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет

3   Как вы чувствовали себя непосредственно после

упражнения? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет

Л

Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□   Да П Нет

3   Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на запах зубной пасты, когда чистили зубы?

□   Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 4

”| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомни-

те себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□   Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□   Да СИ Нет

л Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□   Да П Нет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на ощущение от соприкосновения вашего тела со стулом, когда впервые за день сели на него?

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 5

-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□   Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет

0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет