Медитация и осознанность

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на то, как ветер обдувает ваше тело, когда вышли на улицу?

□   Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 6

-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□   Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет

4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□   Да СИ Нет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на пение птиц?

СИ Да СИ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 7

-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□   Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет

Д Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□   Да □ Нет

g Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на запах духов или одеколона, исходящий от окружающих?

СИ Да СИ Нет

g Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 8

■| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□   да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет

Д Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□   Да □ Нет

g Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на вкус кофе, чая или других напитков, которые пили сегодня?

□   Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 9

-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□   Да □ Нет

2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□   Да Пнет

0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет

4   Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□   Да □ Нет

л Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на ощущение от соприкосновения ног с полом во время ходьбы?

□   Да □ Нет

0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

День 10

-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.

□   Да □ Нет

2   Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет

0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?

□   Да □ Нет

4   Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?

□   Да Пнет

0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на температуру в различных частях вашего тела?

0   Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?

Практические аспекты

Я уже упоминал об этом, впрочем, в данном случае не грех будет и повторить: медитация работает, только когда вы занимаетесь ей! Лишь в том случае, если вы будете медитировать регулярно, вы почувствуете пользу от упражнений. Помните: практиковаться в осознании реальности можно в любое время и в любом месте, а вот ежедневные упражнения в медитации нельзя заменить ничем. Десять минут в день, потраченные на медитацию, открывают перед вами наилучшую возможность и предоставляют условия, чтобы понять, что значит осознание действительности. Кроме того, медитация способна подарить вам ощущение покоя, которое на начальном этапе занятий вам будет трудно воспроизвести в повседневной жизни. Так что, как бы вы ни относились к медитации — как к отдельному упражнению, помогающему освободить разум, к базису для повседневной практики осознанного отношения к реальности или просто как к новому хобби, важность ежедневного медитирования невозможно переоценить.