Медитируем стоя

Ноги служат опорой для всего тела. Натягивая крестец вниз и подворачивая таз для спрямления поясничного лордоза, мы одновременно немного сгибаем колени.

Глава 5. Суставы

О суставах

Суставы — это подвижные соединения костей скелета, которые обеспечивают их движение относительно друг друга. Суставы объединяют кости в единое целое — скелет — и потому являются важнейшим компонентом нашего организма. Это своеобразные шарниры, которые помогают нам сохранять положение тела в пространстве и участвуют в перемещении частей тела относительно друг друга. Благодаря суставам человек может сохранять статичную позу и совершать разнообразные движения.

Основные элементы сустава:

• суставной хрящ (хрящевые поверхности соединяющихся костей);

• суставная капсула (суставная сумка);

• синовиальная жидкость.

Хрящевая поверхность кости образована суставным хрящом, который представляет собой губчатую ткань, наполненную жидкостью. Поверхность хряща ровная, крепкая и эластичная, способна хорошо впитывать и выделять жидкость. Толщина суставного хряща в среднем составляет 0,2–0,5 миллиметра.

Синовиальная жидкость является специальной смазкой, обеспечивающей уменьшение трения в суставе примерно в 20 раз. При снижении нагрузки на сустав жидкость впитывается хрящевыми поверхностями сустава, а при увеличении нагрузки она выжимается для смачивания поверхности сустава и уменьшения коэффициента трения.

Синовиальная жидкость находится внутри суставной капсулы — специального чехла, который герметически окружает суставную полость. Суставная капсула предохраняет сустав от различных внешних повреждений (разрывов и механических повреждений). Связки и сухожилия мышц укрепляют капсулу и способствуют движению сустава в определённых направлениях.

Когда мы говорим, что наши суставы «подвижны», то это означает, что кости могут перемещаться друг относительно друга, образуя некоторый угол и не разрушая при этом сустав. Величина этого угла, а также количество плоскостей, в которых сустав может совершать движение, определяют подвижность сустава. Так, например, коленный сустав подвижен только в одной плоскости и позволяет кости двигаться в пределах 155 градусов.

Самый большой диапазон движений обеспечивают нашему телу шаровидные суставы. Примерами подобных сочленений костей являются тазобедренный и плечевой суставы.

Эти суставы состоят из углубления, внутри которого располагается круглая головка. Благодаря своему строению этот вид сустава позволяет производить вращение, сгибание, разгибание и движение по конусу.

Межпозвонковые диски

Мы уже говорили, что позвоночник состоит из 24 свободных позвонков, а также копчика и крестца. Каждое сочленение позвонков является суставом. Основным элементом этих суставов, связывающим позвоночный столб в единое целое, являются хрящевые образования, называемые межпозвонковыми дисками. Диски имеют разный размер, при этом чем ниже расположен диск, тем он больше. В поясничном отделе позвоночника диаметр дисков в среднем составляет 4 см, а высота — 7-10 мм.

Диски обеспечивают гибкость позвоночного столба при различных движениях (наклоны, вращения), а также участвуют в рессорном механизме опорно-двигательного аппарата.

Проблемы с суставами

У человека имеется более 180 различных суставов, и от их состояния во многом зависит его подвижность. Поверхность суставов в молодые годы гладкая, с возрастом становится волокнистой, её работоспособность уменьшается. На протяжении жизни человека суставы постепенно теряют подвижность, амплитуда движений в суставах уменьшается.

От состояния суставов зависит походка и плавность движений. Посмотрите, как передвигаются люди в почтенном возрасте. Их походка, как правило, неуверенна, шаги мелкие и шаркающие. Многие пожилые люди передвигаются, согнувшись, что называется, в три погибели. В числе наиболее распространенных причин — заболевания суставов.

Особенно часто встречаются патологические изменения в коленных, тазобедренных, плечевых суставах, а также в позвоночнике. Если в суставе есть проблема, то при движении с максимальной амплитудой можно услышать хруст, а то и почувствовать боль.

Каковы же причины такого положения дел? Встречается две крайности: либо суставы подвергаются слишком большой нагрузке (этим страдают продавцы, хирурги, пешие курьеры, профессиональные спортсмены и др.), либо, наоборот, они испытывают слишком малую нагрузку, оставаясь по большей части статичными (например, офисные работники, водители и т. п.). Как первое, так и второе способствует заболеваниям суставов.