Медитируем стоя

На человека, который находится в космическом пространстве вблизи Земли, как и на человека, находящегося на поверхности нашей планеты, действует сила гравитации. Но существует важное отличие. В космическом пространстве человек вместе с космическим кораблем как бы всё время падает на Землю, но из-за своего движения по орбите со скоростью около 8 километров в секунду «промахивается» и продолжает двигаться по круговой траектории.

На Земле мы ощущаем свой вес из-за того, что гравитация придавливает нас к опоре, на которой мы находимся. Космонавты же всё время находятся в состоянии свободного падения и поэтому не ощущают свой вес. Характерное положение тела космонавта представлено на рисунке:

Космонавт Виталий Севастьянов в одном из своих интервью рассказал, что спят космонавты в специальных мешках, крепящихся к стенам орбитального модуля. Согласно инструкции, во время сна руки космонавтов должны быть убраны в мешок и прочно закреплены на груди, иначе они бесконтрольно поднимаются перед грудью и случайно могут задеть тумблеры оборудования.

В исследованиях NASA (ведомство правительства США по аэронавтике и исследованию космоса) отмечается, что в условиях невесомости тело человека в расслабленном состоянии принимает специфическое положение, которое характеризуется тем, что:

• естественные изгибы позвоночника уменьшаются, как бы сглаживаются, позвоночник становится прямее;

• изменяется тазовый угол;

• руки находятся перед грудью и принимают округлую форму;

• ноги немного согнуты в коленях.

Примеры спрямления позвоночника

Выше мы говорили, что кифозы и лордозы выполняют рессорную функцию, смягчая последствия жёсткого воздействия поверхности, по которой мы шагаем, бегаем или прыгаем. Но во всех ли ситуациях наши природные изгибы эффективны? Давайте посмотрим на спортсменов:

Мы видим, что их спина практически прямая, а ноги немного согнуты. Присмотритесь: это характерно, например, для моментов, когда спортсмен не бежит, не прыгает, а находится в ожидании, следит за действиями противника.

В силовых видах спорта мы также видим, что спина спрямлена, а ноги немного согнуты в коленях:

Вы наверняка встречали рекомендации по правильному положению тела при поднятии тяжестей. В соответствии с техникой безопасности рекомендуется поднимать тяжести за счёт ног, сохраняя спину прямой.

Другой пример: чтобы отдых в положении лёжа был полноценным, лучше согнуть ноги в коленях (можно, хотя и не обязательно, положить под колени валик), тогда пояснично-подвздошная мышца «отпускает» поясничный прогиб позвоночника, мышцы напрягаются меньше и отдых становится эффективней.

При нахождении человека в вертикальном положении S-образная форма позвоночника предохраняет его от травм, которые человек мог бы получить при ходьбе, беге и прыжках. Однако из рассмотренных выше примеров (спорт, подъём тяжестей, отдых в положении лёжа) мы видим, что когда амортизирующая функция не требуется, то прямая спина более предпочтительна.

Спрямляем позвоночник

Выше мы говорили, что позвоночник новорожденного не имеет физиологических изгибов. Так что, если бы младенец решил заняться столбовым стоянием, он, пожалуй, освоил бы его гораздо быстрее, чем взрослый. Конечно, это шутка, но в каждой шутке есть доля правды.

Попробуем «стать как дети» и в целях подготовки к столбовому стоянию максимально распрямить позвоночник, находясь в вертикальном положении. Чтобы убрать прогиб вперёд в пояснице, встанем прямо, стопы поставим на ширину плеч, и далее начинаем тянуть крестец вниз, подворачивая таз так, словно садимся на высокий стул. При этом паховые складки должны оставаться слегка сложенными.

Теперь расслабим (опустошим) грудь. Можно положить себе руку на грудину и выдохнуть, почувствовав, как она несколько втягивается внутрь и немного опускается вниз.

Наконец, добавляем макушечное усилие — тянемся теменем вверх, как бы подвешивая себя за макушку на некий воображаемый крюк. В результате двумя противоположно направленными усилиями (крестец вниз, а макушечное усилие вверх) позвоночник растягивается, как меха баяна, физиологические изгибы уменьшаются, а расстояние между позвонками немного увеличивается.

Положение рук и ног

Ранее мы рассмотрели примеры расслабленного положения рук и ног в различных условиях, в частности, в невесомости и в водной среде: руки округлы и располагаются перед телом на уровне груди, ноги чуть согнуты в коленях. Всё это достаточно точно подходит и для столбового стояния.

Описывая Чжань чжуан, про положение рук говорят, что руки «обнимают шар». При этом пальцы тянутся по линии их роста. Указательные пальцы обеих рук направлены друг на друга (как бы указывают друг на друга), между ними расстояние приблизительно 5 см, ладони обращены к груди, локти чувствуют силу тяжести, плечи расслаблены и опущены. Руки повисают на натянутых сухожилиях, которые по ощущениям крепятся к точке между лопатками.