Медитируем стоя

Последний пункт является объединяющим. Все остальные — это своего рода точки контроля, которые помогают нам поддерживать баланс Инь-Ян. Если баланс разрушается, то благодаря знанию ориентиров мы можем понять, где и как нужно скорректироваться, чтобы восстановить утраченный баланс.

Важно помнить, что на эти ориентиры следует направлять внимание во всех упражнениях Илицюань, а не только во время практики Чжань чжуан.

Сфера защиты и атаки

(Пятый физический принцип)

Как в Чжань чжуан, так и в другой одиночной и парной работе в рамках тренировочного процесса Илицюань мы ощущаем, что наше тело приобретает качества плотной, упругой сферы.

Сфера — это удобная модель для описания того, каким образом мы должны воспринимать силу. Хотя наше тело не может стать сферой, выстраивая определенным образом костную структуру и создавая натяжение миофасций с балансом Инь-Ян, мы можем воспроизводить силу и динамику сферы.

Пятый физический принцип: ПРЕДЕЛЫ ДВИЖЕНИЯ ТЕЛА — мы создаем в теле сферичность сжимаясь (предел защиты) и расширяясь (предел атаки), для перенаправления силы противника

Размер этой сферы задает пределы, в которых сохраняются 6 физических принципов и 13 ориентиров. Когда человек осознает эти пределы, то он чувствует расстояние, на котором он может приложить силу, не потеряв равновесия. Адепты Илицюань встречают силу противника таким образом, чтобы от точки контакта усилие шло в центр сферы, а не по хорде. Это называют «наивысшей» (в энергетическом плане) точкой сферы.

Также через точку контакта они учатся направлять силу на динамический и общий центры масс партнёра. Одновременный контроль обоих центров приводит к эффекту «замораживания», когда партнёр теряет равновесие при любой попытке совершить какое-либо действие.

В поединках сферичность образует так называемый круг защиты и атаки.

Мы учимся посылать силу в ту часть нашего тела, где произошло касание, таким образом, чтобы атакующий чувствовал, будто он прикоснулся к сфере, которая может свободно вращаться. При попытке проникнуть внутрь сферы он обнаружит, что она непроницаема, ибо сфера повернется и в результате его сила с линии атаки соскользнёт в сторону. В зависимости от ситуации эту силу можно перенаправить, перевести в другую плоскость и / или возвратить противнику[23].

Если же точку контакта не удается удержать, то противник сможет проникнуть внутрь сферы и воздействовать на ваши центры масс, нарушая выравнивание и лишая равновесия.

Начальные ощущения сферичности заложены в практике Чжань чжуан. Наши руки, находясь в позиции «держать шар», округлы и вместе с телом образуют сферическую поверхность.

Глава 10. Симметричный чжань чжуан

Готовимся к сеансу

Одежда

Для занятий подходит любая одежда — без тугих поясов и не стесняющая движений. Желательно из натурального материала, без примеси синтетики: хлопок, шерсть, лён, шёлк. В прохладное время следует одеться несколько теплей.

Психическое и физическое состояние

Не рекомендуется заниматься после тяжёлой физической работы. Если вы устали, нужно немного отдохнуть, даже поспать. Не следует заниматься, когда вы разгневаны, взволнованы, расстроены. Необходимо прежде успокоиться, прийти в себя, постараться отрешиться от сильных эмоций, которые овладели вами, и внутренне настроиться на предстоящую практику.

Если есть какие-либо проблемы, которые не дают сосредоточиться, то, подобно Скарлетт, героине фильма «Унесенные ветром», лучше сказать себе: «Я подумаю об этом завтра».

Не стоит заниматься сразу же после приёма пищи. Но и ощущения голода быть не должно.

Время занятий

Время занятий подбирается индивидуально. Утром, днём или вечером — не столь существенно, главное, чтобы время, которое вы выберете для столбового стояния, учитывало ваше самочувствие и сочеталось с графиком работы или учёбы.

Помните, что для занятий Чжань чжуан важен правильный настрой, не следует делать это и спешке.

Продолжительность занятий

Можно начинать практиковать Чжань чжуан с двух — пяти минут, постепенно наращивая время. Далее все весьма индивидуально: кому-то можно добавлять по пять минут в неделю, а для кого-то правильным будет увеличение времени занятий на пять минут в месяц.

Для получения стабильного результата важно такое качество, как постоянство, поэтому регулярность занятий гораздо важнее, чем их продолжительность. Если практиковаться регулярно, чуть позже вы сами почувствуете, что можете увеличивать время, отводимое на практику.

Для освоившего столбовую практику оптимальная длительность выполнения Чжань чжуан — 40 минут.