Медитируем стоя

Необходимость спрямления позвоночника связывают с тем, что в Китае уделяют особое внимание эмбриологии. «В отличие от греческого анатомического канона, где образцом является атлетически сложенное тело, для китайцев именно плод в чреве матери воспринимался как идеальный образец»[24].

Например, отличительной чертой строения тела в период его внутриутробной жизни является то, что у него другие пропорции. Так, размер головы новорождённого составляет примерно одну четвёртую часть туловища, а у взрослого человека — лишь одну восьмую. Значительно большую часть по отношению к лицу занимает лоб. Поэтому красивым, по представлениям китайцев, является тело с крупной головой и большим лбом, — такими нередко изображают китайских богов и мудрецов.

Так что когда мы, вставая в позицию Чжань чжуан, спрямляем позвоночник, то это означает, что мы уподобляемся плоду в утробе матери, иными словами, омолаживаемся.

Втягиваем промежность

И точка Хуэйинь (промежность), и задние / внутренние поверхности ног — имеют природу Инь. Поэтому нужно следит за тем, чтобы по этим поверхностям Ци текла по направлению в Даньтянь.

Когда мы, чтобы спрямить поясницу, натягиваем крестец вниз и подворачиваем таз, то одновременно с этим втягиваем промежность и натягиваем вверх задние и внутренние миофасции ног.

Считается, что, втягивая промежность, мы замыкаем внизу чудесные сосуды Жэньмай и Думай.

Макушка натянута вверх

На занятиях по Илицюань занимающимся достаточно часто приходится напоминать, что макушка (точка Байхуэй) должны быть натянута вверх.

Напомню, что Байхуэй — это самая верхняя точка на голове, которая находится на пересечении «чудесного» сосуда Думай и линии, соединяющей верхушки ушных раковин.

Это называют «макушечным усилием», «пэн на макушке», или говорят, что макушка «подвешена». Человеку, который этого никогда не делал, бывает сложно понять «как это».

Иногда помогает следующий образ: представьте, что вас подвесили за макушку к потолку. Или что кто-то вас потянул за макушку вверх. Также можно толкнуть макушку вверх, подобрав подбородок немного на себя. Постарайтесь зафиксировать голову на определённой высоте и почувствуйте, как тело расслабленно свисает вниз, увеличивая натяжение миофасций шеи и усиливая ощущение подвешенности макушки.

Грудь всасывает и сжимается

Внутри грудной клетки находятся лёгкие, которые расширяются при вдохе и сжимаются при выдохе, поэтому грудная клетка постоянно меняет свой размер. Она движется, обеспечивая дыхательную функцию.

Подвижность грудной клетки обуславливается её строением. Она состоит из 12 грудных позвонков, 12 пар рёбер и грудины. Сочленения рёбер с позвонками и грудиной являются полуподвижными, что и позволяет менять объём грудной клетки при дыхании.

Сзади грудная клетка жёстко крепится к позвоночнику, а вот грудина и нижние рёбра подвижны. Это позволяет нам в центре груди (точка Таньчжун) делать сжатие, которое имеет два направления: внутрь и вниз к Даньтянь. Это сжатие натягивает миофасции передней поверхности туловища.

Нередко в процессе столбового стояния грудь начинает непроизвольно напрягаться и выпячиваться вперёд, что не соответствует её иньской природе. Необходимо отслеживать этот процесс и расслаблять грудь («опустошать», «сбрасывать»).

В результате практики Чжань чжуан грудная клетка становится более подвижной, что положительно сказывается на дыхании и вентиляции лёгких.

Нижние рёбра подвернуты

Область рёбер, как и грудь, имеет природу Инь. Более подвижны нижние (плавающие) рёбра. Причина проста: две нижних пары рёбер с одной стороны крепятся к позвоночнику, а с другой не закреплены (в отличие от остальных 10 пар, которые закреплены с двух сторон).

В Илицюань принято говорить, что нижние рёбра должны быть подвернуты внутрь. Сжатие в области нижних рёбер (вместе со сжатием центра груди) создает натяжение миофасциальных линий передней поверхности туловища к Даньтянь.

Область лопаток подобна панцирю черепахи

Область лопаток имеет природу Ян. Здесь находится точка Цзяцзи, что переводится как «сжатый позвонок». Чтобы убрать «сжатость», мы растягиваем эту область в двух взаимно перпендикулярных направлениях: вверх-вниз макушкой и крестцом, и вправо-влево за счёт натяжения миофасций рук.

Кроме того, точки Таньчжун и Цзяцзи, будучи дуальной парой Инь-Ян, взаимосвязаны. Поэтому растяжение области лопаток усиливается за счёт сжатия в центре груди внутрь. Насколько всасывает центр груди, настолько расширяется область лопаток.

В древних китайских трактатах говорится, что спина подобна панцирю черепахи. Это означает, что область между лопаток должна быть натянутой, лопатки не должны выпирать.

Важную роль играет достаточная натянутость макушки вверх, что позволяет избегать сутулости.

Руки имеют округлую форму

Руки находятся в положении «держать шар». Может быть, вам поможет, если вы представите, будто вы обнимаете дерево.