Медитируем стоя

При стоянии в симметричном столбе делать в стопах «9+1» не является обязательным условием, хотя это и не запрещается. Но при выполнении асимметричного Чжань чжуан без этого не обойтись.

Это называют скручивающим усилием Чаньсыцзинь (обычно говорят Чаньсы). Скручивающие усилия достаточно широко используются в восточных единоборствах и практиках цигун. Что касается Чжань Чжуан, то такого рода усилия делаются как в кистях (мизинец тянем к себе, большой палец от себя, в результате чего получаем скручивание в кистях), так и в стопах. Что наверху, то и внизу.

Девять полных точек — это подушечки пальцев (пять точек), бугры под большим пальцем (шесть) и мизинцем (семь), а также пятка (восемь) и точка на внешнем ребре стопы (девять). Чтобы сделать Чаньсы в стопе, мы делаем скручивающее усилие как со стороны пальцев, надавливая от большого пальца к мизинцу, так и со стороны пятки. В результате образуется одна «пустая» точка в центре (своде) стопы, и мы получаем эффект прилипания к поверхности, на которой стоим.

Довольно часто, отрабатывая навык «9 + 1», вспоминают про скручивание в пальцах стопы, но забывают про аналогичное усилие в области пятки. Следует обратить внимание на то, что в скручивающем усилии задействованы все участки стопы, контактирующие с поверхностью, как пальцы ног, так и пятка.

Одна из девяти точек, с помощью которых делается скручивание в стопе, — это подушечка под большим пальцем. Для более продвинутой работы полезно знать, что точка эта находится в четверти, которая на рисунке выделена черным цветом.

Подошвы имеют природу Инь, и благодаря «9+1» мы получаем возможность реализовать их природу: в них происходит сжатие и всасывание энергии.

Этот эффект можно сравнить с действием присосок, которые встречаются в животном мире достаточно часто (щупальца осьминогов и кальмаров, присоски у пиявок и некоторых червей и полипов и проч.). Хотя, конечно же, принципы действия, которые позволяют прилипнуть к поверхности присоскам и стопам человека, совершенно разные. Животное плотно прикладывает присоску к предмету и затем, при помощи довольно сложной мускулатуры, удаляет её дно от предмета, образуя полость с разреженной атмосферой. То есть удерживающей силой является внешнее давление атмосферы или воды.

Эффект же прилипания в стопах создается и поддерживается, как мы показали выше, с помощью скручивающего усилия Чаньсы.

Краткое описание

Многое из того, о чём мы говорили, описывая симметричное столбовое стояние, относится и к асимметричному Чжань чжуан, а именно:

• подготовка и окончание сеанса;

• соблюдение шести физических принципов;

• соблюдение баланса Инь и Ян через отслеживание тринадцати ориентиров;

• сохранение медитативного состояния сознания (внимательность, пребывание в моменте «сейчас», отсутствие внутреннего диалога).

Однако имеются и некоторые отличия, основные из которых следующие:

• одна нога расположена впереди, а другая сзади;

• в ногах ощущаем треугольную силу — центр масс и стопы образуют треугольник, мы чувствуем, как стопы подпирают центр масс (см. Главу 6 «Устойчивость», «Треугольная сила»).

• в ногах в целом и в стопах в частности делается скручивающее усилие Чаньсы;

• в процессе стояния руки находятся поочерёдно в четырёх позициях:

— нейтральная позиция — руки «держат шар» перед собой (такое же положение, как в симметричном Чжань чжуан);

— позиция «Инь» — руки «держат шар» снизу (уровень Даньтянь);

— позиция «Ян» — руки перед грудью в положении «держать шар», но кисти развернуты ладонями «от себя»;

— динамическая позиция — одна рука перед собой (как в позиции «Ян»), другая внизу (уровень Даньтянь).

Что касается продолжительности, то на каждую из позиций отводится по одной четверти общего времени сеанса.

Четыре позиции

Исходное положение

Чтобы принять исходное положение, выполним следующие действия:

• встанем прямо, ноги на ширине плеч;

• одну ногу отставим назад;

• немного осядем, подворачивая таз и спрямляя поясницу;

• стопа, находящаяся сзади, должна быть расположена под углом 45 градусов, а та, что впереди, повёрнута на 5 градусов внутрь;

• вес проецируется на центры стоп;

• чувствуем, как треугольная сила снизу подпирает центр масс;

• натягиваем макушку вверх;

• колени немного согнуты и направлены на большие пальцы ног;

• в стопах «девять полных и одна пустая точка» («9+1»);

• скручивающее усилие делается не только в стопах, но и в ногах в целом;

• смещаемся немного вперёд и больше замыкаем переднюю паховую складку, поворачивая туловище так, чтобы оно было расположено во фронтальной плоскости;

• руки принимают положение «держать шар» (такое же, как в симметричном столбе).

Принять исходное положение можно и так: встаём в позицию симметричного Чжань чжуан и отставляем одну ногу назад.

Позиция 1 «Нейтральная»

В первой позиции руки находятся в положении «держать шар», аналогично симметричному Чжань чжуан: пальцы рук натянуты по линии их роста, в кистях небольшое скручивание Чаньсы, при этом мизинцы направлены к себе, большие пальцы от себя.