Медитируем стоя

Думаю, многие из практиковавших столбовое стояние согласятся с тем, что плечи — одно из самых проблемных мест. Когда я чувствую напряжение в области плеч, то сначала проверяю положение локтей — они должны чувствовать силу тяжести. Если локти направлены в стороны, то понимаю, что плечи подняты, а значит, напряжены. Поэтому направляю внимание на локти, чтобы почувствовать тяжесть локтей, и расслабляю плечи.

Также проверяю, не выдвинуты ли плечи вперёд, так как, втягивая грудь, я нередко выдвигаю их вперёд, а они должны проецироваться на бёдра.

Если болела икра, то я немного меняла положение ступни. Вообще говоря, стопы должны стоять параллельно друг другу. Но А.В. Скалозуб сказал, что при болях в икре можно оставить носок ноги на месте, а пятку немного подвигать вправо-влево, чтобы найти комфортное положение ступни.

Как-то инструктор заметил, что я отклонялась назад. Это означало, что у менять есть проблема с вертикальной осью, или как её называют — линией выравнивания. Как мы знаем, эта линия должна проходить через макушку, промежность и пересекать линию, соединяющую центры стоп (линию баланса). Чтобы это отслеживать, по совету моего инструктора я повесила маленькую гирьку на веревку и закрепила веревку прищепкой за одежду в области промежности. Гирька почти касалась пола, и было видно, пересекается ли она с линией баланса или нет.

Одной из причин того, что человек во время столбового стояния отклоняется назад, является состояние его Куа (паховых складок). Куа должны быть немного сложены. Если Куа не сложены, то бёдра и таз выдвигаются вперёд, а тело отклоняется назад.

Ещё одним неприятным следствием того, что я отклонялась назад, было то, что у меня напрягалась и болела шея. В этом случае макушка не является самой верхней точкой, как это должно быть. Поэтому для выравнивания важно натягивать макушку вверх. Кроме того, как оказалось, натянутость макушки влияет и на колени. Когда колени начинают болеть — тяну макушку, и это их расслабляет.

Если руки начинают уставать, я проверяю натянуты ли пальцы рук. Как правило, если устали руки — пальцы не натянуты.

Кроме того, чтобы руки не уставали, я представляла, что держу в руках огромного плюшевого медведя. Если я стану слишком сильно сжимать руки, то медведю станет больно. Если расширю руки слишком сильно, то медведь упадет. Поэтому я, сжимая руки с иньской стороны, расширяю их по янской стороне. Так я работала над балансом в руках.

Я не могу отделить пользу, которую принесло мне стояние в Чжань чжуан, от пользы занятий Илицюань в целом. Но в том, что у меня практически прошло искривление позвоночника (остеохондроз), а также перестали болеть колени и спина, есть и немалая доля выстаивания в Чжань чжуан.

Моя история

Расскажу вкратце мою историю приобщения к ушу и цигун, чтобы, с одной стороны, выразить признательность тем, кто мне помог на этом пути, а с другой — воодушевить людей старшего возраста заняться оздоровлением.

В 2015 году я попала на занятие А.В.Скалозуба. К этому времени у меня был опыт занятия Тайцзицюань около четырех лет. Александр так увлеченно и с такой любовью говорил об Илицюань и о своих учениках, что я тоже захотела заниматься Илицюань. Начав заниматься, первые два года я не замечала прогресса. Всё изменилось, когда летом 2017 года в Израиль в отпуск приехал Виктор Башкеев. Он занимался со мной индивидуально и подготовил меня к поездке в летний лагерь. Там он «передал эстафету» Марине Губницкой и Андрею Арасланову, которые в лагере 2017 года занимались с начинающими учениками. Общие занятия для всех учеников в лагере проводили Александр Скалозуб и Дарья Сергеева.

Также в 2017 году я переехала жить в Хайфу и сменила группу, в которой продолжила заниматься Илицюань. Мой нынешний шифу Александр Гилелах и его старшие ученики Александр Певзин и Вадим Макаров не жалеют ни сил, ни времени, проводя занятия по Илицюань. Мне 60 лет, и я по возрасту в группе не самая старшая. Так что тем, кто думает, что начинать занятия уже поздно, хочу сказать, что возраст занятиям не помеха.

Утреннее стояние в Чжань чжуан и выполнение других упражнений Илицюань даёт мне заряд бодрости на целый день. Если я устала — пятиминутная практика восстанавливает силы, и я чувствую себя отдохнувшей. Тем, кто, как и я, в течение всего дня вынужден сидеть перед компьютером, упражнения позволяют убрать излишнее напряжение в мышцах, практически не болят, как раньше, шея и спина. Так что в свои годы я чувствую себя гораздо лучше, чем когда мне было 45.

Всем, кто отважится начать заниматься ушу и, в частности, практиковать столбовое стояние, хочу пожелать терпения, которое окупится бодростью, а также ощущением, что ваше тело становится лёгким и даже невесомым.

Никогда не забуду слова Хаима Бендера, моего первого учителя Тайцзицюань. Он говорил: «Не сравнивай свой прогресс с прогрессом других учеников. Сравнивай себя с той, кем ты была год назад, месяц назад, неделю назад».

Если столб превратился в привычку