Меньше слов - Больше действий!

Потребляйте как можно меньше сахара. Используйте натуральные подсластители (вроде Stevia), либо кушайте мёд. У Винни-Пуха хоть и были в голове опилки, но в мёде толк он знал! Всего лишь снизив потребление сахара, Вы сразу перестанете набирать вес, а уж как обрадуются Ваши зубы! Тем, кто сейчас удивлённо спрашивает себя, что плохого в сахаре, могу дать только один совет – просто наберите в Google «вред сахара», и Вы сразу всё поймёте. Иначе придется посвящать этой теме отдельную главу.

Пейте зелёный чай! Это, пожалуй, один из самых «многофункциональных» напитков. В нем огромное количество полезных элементов, он делает Вас бодрее и улучшает настроение. Также его рекомендуют для похудения в связи с большим содержанием кофеина. И вообще это мой любимый напиток, его можно даже назвать энергетическим.

Спорт

Вы занимаетесь спортом? Если нет, советую начать прямо сейчас! Нет, я серьёзно – прямо сейчас встаньте и сделайте 10 отжиманий. Это будет Ваш старт, и уже сейчас, а не с мифического понедельника, в который якобы осуществляются все начинания.

Спорт очень важен по нескольким причинам. Во-первых, благодаря занятиям спортом Ваше тело всегда находится в тонусе, улучшается обмен веществ. Ведь наш организм развивался таким образом, чтобы не сидеть на месте, а постоянно двигаться. Во-вторых, спорт это дисциплина. Уже по Вашим результатам в спорте можно определить, насколько Вы дисциплинированны, держите ли Вы своё слово (к примеру, вставать каждый день в 5 утра на пробежку вне зависимости от погодных условий). Причём совершенно неважно, каким видом спорта Вы занимаетесь. Главное, что Вы делаете хоть что-то, а на это способен не каждый. Значит, в Вас есть стремление двигаться вперёд и расти. Я не буду говорить, что спорт необходим Вам, если Вы собираетесь похудеть, потому что это не правда! Для того чтобы худеть, Вам нужно перестроить своё питание – это создаст куда более ощутимый эффект. Спорт, конечно, поможет ускорить процесс, но без правильного питания результаты будут весьма плачевными. Занятия каким-либо видом спорта нужны скорее для придания Вашему телу формы, для развития силы и выносливости. А то что Вы при этом сжигаете калории, само собой разумеется.

Кстати, Вы знаете, что за 1 час пробежки или даже прогулки быстрым шагом, Вы сожжёте больше калорий, чем за 1 час занятий фитнесом (зависит, конечно, от того, что конкретно Вы делаете на фитнесе, но я взял средний набор упражнений)? Не забывайте, что наибольшее количество калорий Вы сжигаете, когда работают крупнейшие мышцы – например, бедренные и спинные – поэтому и рекомендуют делать базовые упражнения.

У Вас нет времени на спорт? Да ну! Наш день состоит из 1440 минут, и у Вас не найдётся хотя бы 30? Надеюсь, Вам стало стыдно! Кроме того, спорт можно легко комбинировать с другими полезными занятиями. К примеру, если Вы вышли на пробежку, можете слушать аудиокнигу, как это делаю я, а если Вы занимаетесь на велотренажёре, у Вас есть возможность почитать книгу. Да, даже если вы скалолаз, гимнаст, футболист или бодибилдер, у Вас всё равно есть перерывы, которые Вы можете легко заполнить полезными вещами.

Просто задумайтесь – за 30-60 минут в день Вы выполните норму и по спорту, и по образованию, а ведь ещё останутся целых 23 часа!

Сон

В последнее время мне часто приходилось экспериментировать со сном. Я пробовал спать и по 8, и по 7, и даже по 4 часа. Мой сон составляет сейчас в среднем 5-6 часов, и мне этого вполне достаточно для поддержания адекватности, бодрости духа в течении дня и восстановления организма после занятий спортом. Когда-то приходилось спать по 3-4 часа во время начальных фаз работы над проектами, и я замечал, что за неделю происходили серьёзные изменения в поведении – появлялись раздражительность и рассеянность, приходилось каждые выходные отсыпаться за всю неделю (вставал в 7 утра вместо 5), чтобы прийти в норму.

Попробуйте найти свой ритм, проведите серию экспериментов и узнайте, сколько часов сна Вам действительно необходимо. Только выделите на каждый этап 2 недели, чтобы организм успевал перестраиваться. К примеру, для себя я выяснил, что за 5 часов я высыпаюсь лучше, чем за 7, и чувствую себя намного бодрее. Но все мы индивидуальны.

Только, пожалуйста, не спите по 9 часов, а то проспите всю жизнь. 7-8 часов – это максимум, чтобы понежиться в кроватке. Кто-то сейчас, наверняка, фыркнет и скажет, что это фигня. Что ж, как только Вы построите свой бизнес, Вам будет казаться, что Ваши конкуренты не спят вообще (и иногда это соответствует действительности), а лишние 3-4 часа сна в день обойдутся ой как дорого! Постройте бизнес, сделайте так, чтобы он мог работать в Ваше отсутствие, а потом отсыпайтесь, если хотите, на пляже на берегу океана.

Внешний вид