Ментальный тренинг для выдающихся достижений

Следует также отметить, что не все области РОП одинаково влияют на деятельность и достижение целей. Например, три балла в позиции «целеустремлённость» с течением времени могут привести к более разрушительным последствиям, чем низкие баллы в позиции «способность контролировать уровень возбуждения». Причина в том, что уровень возбуждения влияет только на определённые области деятельности, в то время как низкий уровень целеустремлённости негативно отражается на всех. Так же низкие баллы в позициях, затрагивающих мотивацию, энергию, удовольствие, увлечённость, дисциплинированность и управление своими привычками способны существенно подорвать ваши усилия по достижению целей. Над этими категориями нужно работать в первую очередь.

Я настоятельно рекомендую фокусироваться не более чем на трёх областях одновременно. Меньшее количество вполне приемлемо, но сосредоточение более чем на трёх областях может привести к перегрузке или сведению на нет ваших усилий. Исключением может стать работа под началом тренера, который согласился с вашим решением взять дополнительную нагрузку. Но если вас одолевают сомнения, вернитесь к простому варианту.

План действий

Часть первая – исходные данные и предпосылки

Определите проблемную область, выявленную с помощью РОП, как можно более точно и чётко и ответьте на следующие вопросы:

– Когда вы впервые узнали о существовании этой проблемы?

– В чём её истоки? Знаете ли вы, как и почему она началась?

– Что сработало и что не сработало в предыдущих попытках исправить эту ситуацию?

– Есть ли в вашем прошлом что-то, с чем надо поработать, чтобы улучшить данную область?

– Как вы расплачиваетесь за существование этой проблемы? Какое ментальное, физическое, эмоциональное и духовное влияние она оказывает на вас в настоящее время – в скайдайвинге и в жизни в целом. Ответы должны быть конкретными.

– Извлекаете ли вы вторичную выгоду, не устраняя проблему? Тщательно обдумайте этот вопрос и ответьте честно.

– Готовы ли вы отказаться от вторичной выгоды, чтобы улучшить ситуацию?

– Если эта проблема исчезнет, какие новые возможности перед вами откроются?

Часть вторая – составление плана

План должен включать в себя шаги по изменению вашего поведения и образа мысли.

Поведение:

Что вы будете делать по-другому? С какими новыми моделями поведения поэкспериментируете?

Что вы будете говорить иначе (самим себе и другим)?

Образ мысли:

На что вы будете по-другому смотреть (в ваших мыслях и воображении)?

Во что вы будете по-другому верить?

Ваши установки должны быть утвердительными, а не отрицательными. Например, «я буду полноценно питаться», а не «я не буду употреблять нездоровую пищу» или «я представляю себя членом команды-победительницы» вместо «я не буду негативно думать о моих прыжках с парашютом».

Будьте конкретны и точны. Например, перечислите продукты, блюда, которыми вы будете питаться. Создайте детальную визуализацию того, как выглядит победившая команда.

Перечитайте свой план и подумайте, реалистичны ли и достижимы ли ваши цели. Если нет, переделайте план прямо сейчас.

Подпишите план и поставьте дату.

На ваше усмотрение: попросите близкого друга или товарища по команде тоже подписать ваш план.

После определения областей, которые требуют улучшения, можно приступить к составлению плана действий. Не хитрите на этом этапе, просто читая руководство и продумывая ответы. Запишите их, даже если вы ненавидите это делать. Время, которое вы потратите, того стоит. Письменное фиксирование само по себе уже создаёт перемены. Это не просто деятельность на пути к переменам – это и есть перемены. Кроме того, записывание позволяет увидеть детали и скрытые аспекты вашей конкретной проблемы, особенно то, какую роль вы сыграли в её создании и как ваша манера мышления и поведения удерживала эту проблему в вашей жизни. Если вы предельно честно выполните всю работу, скорее всего, вы придёте к выводу, что самое большое препятствие на пути к достижению высоких результатов – вы сами. В зависимости от вашего желания и уровня готовности достигнуть цели это открытие может дать огромные возможности. Выбор за вами.

Первая часть плана действий посвящена тщательному изучению и пониманию происхождения и природы области, которая требует улучшения. Эта информация составляет фундамент для составления плана. Не важно, ответите вы на вопросы один за одним или сделаете это в форме повествования. Главное – ответить на все вопросы перед тем, как перейти ко второй части, когда вы будете заняты непосредственно составлением плана. Большинство вопросов абсолютно ясны, некоторые же требуют пояснения.

Вопрос 4: Есть ли в вашем прошлом что-то, с чем надо поработать, чтобы улучшить данную область?