Ментальный тренинг для выдающихся достижений

Я знаю много замечательных спортсменов, для которых невыносима мысль о необходимости медитации или просто пребывании в спокойствии, ничего не делая. Они пойдут на всё, чтобы избежать этого спокойного состояния или вступления в контакт со своими чувствами и эмоциями. Они скорее выберут мучительное физическое напряжение, чем приобретение опыта от эффектов тишины. Они готовы на любое другое, «деятельное» задание – починить машину, покрасить стену, сложить бельё, даже помыть посуду – только бы не заниматься ужасным ментальным тренингом.

Достижению высоких результатов способствует: обязательность, цель, увлечённость, видение, дисциплина, убеждение;

НЕ способствует: настроение, желания, потребности, мысли, требование, прихоть.

Глава 4 Инструменты

Всё, заслуживающее быть осуществлённым, стоит того, чтобы быть сделанным не слишком удачно в первой попытке.

РЕЕСТР ОЦЕНКИ ПОДГОТОВКИ.

Таблица для оценки ваших сильных и слабых сторон, касающихся определённых навыков, особенностей, отличительных черт и личностных характеристик.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ.

Часть 1. Полная оценка областей реестра, получивших низкий балл.

Часть 2. Рекомендации по составлению и использованию плана действий для совершенствования слабых сторон, рассмотренных в Части 1.

**Пожалуйста, прочтите главу до конца, перед тем, как приступить к работе с реестром**

РЕЕСТР ОЦЕНКИ ПОДГОТОВКИ.

Оцените каждую позицию по шкале от 1 до 5. Задайте себе вопрос: «Насколько я силён в этой области?» 1 = очень низкий уровень, 5 = очень высокий уровень. Некоторые позиции пояснены ниже.

– ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННОСТЬ;

– ИНТЕНСИВНОСТЬ МОТИВАЦИИ;

– СПОСОБНОСТЬ ПОДДЕРЖИВАТЬ СИЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ;

– УРОВЕНЬ УДОВОЛЬСТВИЯ (ДОСТАВЛЯЮТ ЛИ УДОВОЛЬСТВИЕ ПРЫЖКИ С ПАРАШЮТОМ?);

– СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ И НАСТОЙЧИВОСТЬ;

– СПОСОБНОСТЬ АККУМУЛИРОВАТЬ ПОЗИТИВНЫЙ ОПЫТ;

– ДУХОВНАЯ ПОДГОТОВКА;

– СПОСОБНОСТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ОТВЛЕЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ;

– СПОСОБНОСТЬ РАБОТАТЬ В УСЛОВИЯХ СТРЕССА;

– СПОСОБНОСТЬ ФОКУСИРОВАТЬ ВНИМАНИЕ;

– СПОСОБНОСТЬ ПЕРЕНОСИТЬ ДИСКОМФОРТ;

– СПОСОБНОСТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ ВОЗБУЖДЕНИЯ;

– ОТКРЫТОСТЬ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ;

– УРОВЕНЬ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ;

– ОТКРЫТОСТЬ НОВЫМ ИДЕЯМ;

– СПОСОБНОСТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ;

– УРОВЕНЬ САМООЦЕНКИ;

– НАВЫКИ САМОАНАЛИЗА;

– УРОВЕНЬ УПОРСТВА И НАСТОЙЧИВОСТИ;

– ЩЕДРОСТЬ В ОТНОШЕНИИ ТОВАРИЩЕЙ ПО КОМАНДЕ;

– ГОТОВНОСТЬ ПРИНИМАТЬ КРИТИКУ;

– СТЕПЕНЬ ДИСЦИПЛИНИРОВАННОСТИ;

– ЭНТУЗИАЗМ ПО ОТНОШЕНИЮ К ПОСТАВЛЕННЫМ ЦЕЛЯМ;

– СПОСОБНОСТЬ УПРАВЛЯТЬ ПРИВЫЧКАМИ;

– ГОТОВНОСТЬ ПРИНИМАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ;

– ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ;

– УРОВЕНЬ КОМФОРТА В СОСТОЯНИИ УСПЕХА;

– ВКЛАД В ЦЕЛИ КОМАНДЫ;

– ПОДДЕРЖКА ЧЛЕНОВ КОМАНДЫ;

– СПОСОБНОСТИ ЛИДЕРА;

– СПОСОБНОСТЬ ПРЕДСТАВЛЯТЬ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ;

– ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДСТРАИВАЕМОСТЬ И ГИБКОСТЬ;

– УСТОЙЧИВОСТЬ НАСТРОЕНИЙ.

Способность аккумулировать позитивный опыт. Вы склонны отбирать и хранить в памяти позитивный или негативный жизненный опыт, связанный со скайдайвиингом или с другими областями деятельности? Высокий балл означает, что вы фокусируетесь на позитиве.

Духовная подготовка. Имеет ли для вас скайдайвинг значение на духовном уровне? Если нет, не выставляйте баллы за эту позицию. Если да, оцените эту категорию, отмечая уровень вашей духовной практики в настоящий момент.

Способность действовать. Способны ли вы оставаться позитивно настроенным во время тренировки и соревнований и действовать так, как будто всё в вашей жизни и в частности в скайдайвинге идёт хорошо, даже если это не так?

Навыки самоанализа. Способны ли вы определите причину проблемы, если ваши результаты хуже, чем обычно?

Способность управлять привычками. Насколько ваши привычки, склад характера, способ поведения влияют на деятельность?

Готовность принимать ответственность. Если что-то идёт не так, готовы ли вы к тому, что в этом полностью или частично ваша вина? Или же обычно вы, защищаясь, начинаете искать оправдания или винить кого-то или что-то, но не себя?

Уровень комфорта в состоянии успеха. Испытываете ли вы неудобство или дискомфорт любого рода (подумайте над этим) в случае успеха? Если да, поставьте себе низкий балл.

Способность представлять свои достижения. Вы действительно представляете достижение своих целей? Вы видите их как реальную возможность или просто надеетесь, что они осуществятся?

Эмоциональная подстраиваемость и гибкость. Насколько быстро вы приходите в эмоциональную норму после серьёзных поражений и разочарований?

Как использовать реестр

Реестр оценки подготовки (РОП) – ваш помощник для ментального и психологического самоанализа в применении к скайдайвингу. РОП не предназначен для того, чтобы произвести впечатление набранными баллами. У него двойная цель: во-первых, дать объективную оценку вашим сильным и слабым сторонам, во-вторых, наметить области, требующие немедленного улучшения.

Перед тем, как приступить к работе, сделайте несколько копий РОП, затем оцените себя в каждой категории по пятибалльной системе. Пятёрка означает, что вы в высокой степени обладаете описанным качеством, единица указывает на слабость в данной области.

Узнайте мнение других людей