Ментальный тренинг для выдающихся достижений

В следующие пять минут тысячи мыслей пришли и ушли, я отвлекался больше раз, чем мог потом вспомнить. Но каждый раз я аккуратно возвращал внимание к своему дыханию. Когда время истекло, ничего значительного не произошло. Это не было величайшим опытом, но это и не было плохим опытом. Я выдержал. Я медитировал. Я наконец сделал это. Что дальше? Снова медитировать. Я дал себе слово медитировать в пробном режиме пять минут в день три дня в неделю в течение месяца, а потом решить, хочу ли я продолжать. Я был серьёзно настроен использовать ещё один шанс, прежде чем отказаться от медитации.

Через несколько недель я понял, что уже с нетерпением жду своих спокойных пяти минут. Я начал получать удовольствие от расслабления во время и после медитации. Когда из-за насыщенного рабочего расписания пришлось пропустить несколько дней, я с удивлением обнаружил, что горячо стремлюсь вернуться к медитациям. Я увеличил время до десяти минут, потом до двадцати. Я начал заводить будильник на полчаса раньше, чтобы начать день с медитации, так я и делаю до сих пор.

По-прежнему я не испытывал магических ощущений, не переживал никаких откровений или яркого духовного опыта. Но с течением времени я заметил, что могу расслабляться более глубоко, относиться спокойно к большему количеству раздражителей и не поддаваться стрессу в разных ситуациях, как это было раньше. Три года спустя я вдруг отметил, что ни разу не простужался с тех пор, как начал медитировать.

Совпадение ли это? Укрепили ли занятия медитацией мой иммунитет? Если честно, я не знаю, но до этого я болел как минимум один раз, иногда два-три раза в год. Сейчас я более энергичен, могу дольше удерживать внимание, мне требуется меньше усилий на фокусирование и концентрацию.

Помимо описанных результатов я просто полюбил медитировать, наслаждаясь этим особенным временем наедине с самим собой. Медитация стала отличным началом моего каждого дня.

Я предлагаю вам попробовать медитацию, чтобы увидеть, какие изменения она принесёт в вашу жизнь и занятия скайдайвингом. Лучше всего каждый день выделять одно и то же время, когда никто и ничто не будет вас отвлекать. Найдите тихое место, например, дома или даже в машине – если больше негде. Таймер поможет не беспокоиться о том, сколько время вы находитесь в медитации. Глаза можно закрыть или оставить открытыми – как вам удобнее. Большинство людей предпочитают медитировать с закрытыми глазами. Если же глаза будут открыты, устремите взгляд на точку на полу под углом сорок пять градусов. Не надо напряжённо всматриваться в пол, пусть ваш взгляд будет лёгким. Решите, сколько минут вы будете находиться в медитации и заведите таймер на соответствующее время. Сфокусируйте внимание на дыхании – на кончике носа, где входит и выходит воздух, на диафрагме или подъёме и опускании живота. Можно сидеть на стуле или медитировать лёжа, если лёжа на спине вы не засыпаете. Вы должны находиться в удобном положении и бодрствующем состоянии. Медитация – это не сон, а как раз наоборот – полное осознание происходящего момента.

Первое, что вы начинаете осознавать – это все мысли, роящиеся в вашей голове. Как только вы стараетесь успокоиться, они начинают проноситься потоком. «Зачем я это делаю?», «когда пора заканчивать?», «всё равно медитация не работает», «меня ждут дела», «это пустая потеря времени», «надо починить машину», «надо позвонить Марии», «когда в этом году стартует чемпионат?» и так далее.

Отметьте, что у вас появляются отвлекающие мысли, и верните своё внимание к дыханию. Иногда вы глубоко погружаетесь в свою мысль ещё до того, как осознаёте этот отвлекающий процесс. Попытки бороться с мыслями, вытеснять их из головы приводят к увеличению потока мыслей. То, чему мы сопротивляемся, усиливается. Отнеситесь к себе мягко и нежно во время медитации, не боритесь ни с чем, не пытайтесь всё сделать идеально. Это всего лишь ментальная практика, тренировочное упражнение, которое не стоит воспринимать слишком серьёзно.

Есть поговорка: «ангелы могут летать, потому что легко себя воспринимают». Настройтесь на лёгкость, и это принесёт огромную пользу. Постепенно у вас выработается нейтральное, спокойное отношение к положительным и негативным мыслям, и вы заметите, что они уходят так же быстро, как и появляются. Это как смотреть в небо, наблюдая за появляющимися и исчезающими облаками. Вы не отслеживаете, откуда они взялись и куда уходят. Вы никак к ним не привязываетесь. Вы просто наблюдаете, как они проплывают перед вашим взором. Вот и вся медитация, если коротко, – пребывание в текущем моменте.