Ментальный тренинг для выдающихся достижений

Если бы лет двадцать назад вы увидели спортсменов, сидящих скрестив ноги на подушечке рядом с зажжёнными благовониями и распевающих мантры, скорее всего вы бы задались вопросом об их психическом здоровье или как минимум подумали, что эти люди со странностями, не в себе. Но если сегодня спортсмен не практикует ту или иную форму медитации, он упускает возможность использовать одно из самых действенных средств подготовки. Вывод ясен. Существует целый ряд научных исследований, которые убедительно доказывают неизмеримую пользу медитации, и тысячи спортсменов мирового уровня регулярно включают медитацию в свой режим подготовки для достижения следующих результатов:

Снижение потребности в кислороде и соответствующее уменьшение частоты дыхания.

Улучшение химического состава и циркуляции крови.

Улучшение физической и эмоциональной реакции в стрессовых ситуациях.

Повышение уровня осознанности и контроля над отвлечением внимания.

Сокращение образования молочной кислоты и уменьшение сопротивления кожи в стрессовых ситуациях.

Улучшение баланса и взаимодействия правого и левого полушарий, а также лобной и затылочной долей мозга.

Улучшение способности к обучению, выраженной в более быстром и объёмном усвоении материала.

Повышение иммунитета.

Список может быть продолжен в зависимости от конкретных исследований и авторов. Каждый из приведённых пунктов заслуживает того, чтобы иметь его в своём арсенале, и в этой связи особо ценно то, что все эти возможности приобретаются при использовании одного и того же метода подготовки. Если бы таких результатов можно было достичь, приняв пилюлю, скайдайверы выстроились бы в очередь и готовы были бы заплатить любую цену, но когда цена – медитация, многие из нас, к сожалению, разворачиваются в обратную сторону.

Грустно подумать, сколько читателей пропустят эту главу с убеждением, что медитация не для них. Возможно, они слышали о медитации, читали о ней, знакомы с теми, кто практикует медитацию, даже сами когда-то пробовали это делать. Такие читатели, вероятно, осведомлены о некоторых преимуществах медитации, но никак не могут представить себя в роли медитирующего. Если вы принадлежите к этой группе (я тоже когда-то принадлежал), всё, что я прошу вас сейчас сделать, – это продолжить читать не предвзято и допуская, что медитация – это, возможно, не то, что вы о ней обычно думали, что медитация вполне может вам подойти, что медитировать легко и даже приятно. Если в конце этой главы медитация вас по-прежнему не будет интересовать, вы потеряете лишь пару минут на чтение.

Впервые я попробовал медитировать около пятнадцати лет назад. Я слышал немало интересного, грандиозного и надеялся на «возвышенный» или глубокий опыт. Как-то раз я остался дома один, выключил телефон и телевизор и уселся в кресло в гостиной. Я сказал себе, что в течение следующих пятнадцати минут я буду сидеть, не двигаясь и ни о чём не думая. Я собирался медитировать.

Я тихонько сидел и ждал, кажется, целую вечность, но ничего необычного не происходило. Это было настоящей пыткой. Я сходил с ума от скуки. Заставлять себя сидеть, ничего не делая, было достаточно тяжело, но принуждать себя ни о чём не думать было настоящим помешательством. Чем упорнее я пытался не думать, тем больше мыслей у меня появлялось. Как только я выпроваживал одну мысль, её замещали десять других. Это было яростное сражение. Расстроенный и усталый, я прекратил попытку минут через десять. Это не для меня. Медитация предназначена для духовно развитых людей или для буддистов или, может быть, для интеллектуалов, но точно не для меня.

Как мало я знал в то время о медитации! Я просто усердно копировал то, что где-то видел, не понимая сути того, что я делаю. Мои ожидания были полностью нереалистичны в смысле предвкушения какого-то глубокого метафизического опыта. Его у меня никогда не было.

Десять лет спустя я снова попробовал помедитировать после того, как прочитал статью, чётко описывавшую весь процесс и делавшую акцент на практическую пользу медитации. Мне очень нужны были заявленные результаты, и я решил сделать ещё одну попытку. В этот раз мой подход был иным.

Я решил спокойно сидеть в течение только пяти минут вместо пятнадцати (я знал, что могу выдержать что-либо только пять минут).

Я разрешил себе двигаться и находить удобную позу, если мне было не комфортно.

Вместо того, чтобы пытаться остановить все мысли (что, как я теперь знаю, невозможно), я просто сфокусировал внимание на дыхании и позволил мыслям приходить и уходить.

Я напомнил себе, что не стоит ожидать чего-то необычного. Результаты будут проявляться постепенно, со временем.