Читаем Ментальный тренинг для выдающихся достижений полностью

Ментальный тренинг для выдающихся достижений

Эффективный вариант для тренировки построения формаций в свободном падении – лёжа на драге или на коврике; для тренировки построения формаций с открытым парашютом-крылом – стоя и держа в руках воображаемые клеванты. Сит-флаеры могут сидеть на стуле. Смысл в том, чтобы максимально приблизить положение тела во время тренировки к реальному положению тела во время прыжка. Игроки в гольф и теннисисты часто проделывают это упражнение, приняв стойку с клюшкой или ракеткой в руках. Баскетболисты обычно визуализируют, стоя у воображаемой штрафной линии. Лучники без соответствующего инвентаря в руках имитируют каждое движение стрельбы из лука. Такая практика развивает навык детальной визуализации и помогает телу «поверить», что прыжок с парашютом (или другое действие) происходит на самом деле.

Игра номер три: «Я чемпион!»

Цель:

Развитие уверенности и изменение личности

Время:

5–10 минут или больше

Описание:

Посмотрите видео с парашютными прыжками мирового уровня. Выберите одного из парашютистов и представьте, что это вы. Полностью погрузитесь в эту фантазию. Увидьте на экране себя выполняющим прыжок невероятно легко и технично. Обратите внимание на то, как естественно, без усилий даются вам все движения. Вы чемпион. Вы знаете, как чувствует себя спортсмен, совершающий идеальный прыжок с парашютом. Смотрите на «экранного» себя снова и снова.

Выводы и рекомендации:

Некоторые люди сомневаются в этой игре, потому что она выглядит совсем детской. Именно так она и задумана. Дети порой погружаются так глубоко в свои фантазии, что на время забывают, кто они и что умеют делать. Это позволяет им быть способными на многое. Как раз поэтому я предлагаю вам окунуться в описанную игру.

С одной стороны, наша самоидентификация даёт безопасность и защищённость, но, с другой стороны, она ограничивает нас нами же установленными границами и параметрами. Мы чувствуем себя комфортно, привыкаем воспринимать себя определённым образом – и часто стагнируем. Приведённая игра позволяет на время забыть свою личность и примерить другую. Вернуться к себе вы можете в любой момент, при этом привнесёте положительные аспекты личности, роль которой вы только что играли. Вы сможете лучше овладеть навыками, которые раньше ускользали от вас, и действовать более уверенно, чем прежде. Даже если вы принадлежите к высшей лиге, вы всегда сможете найти того, кто в чём-то вас превосходит.

Итак, выделите пять минут в день на то, чтобы побыть самым лучшим в мире. Если вы уже самый лучший, придумайте ещё более продвинутый образ. «Притворяйся, пока не получится на самом деле». Представьте себя выполняющим все движения безупречно и без усилий, и вы увидите реальные улучшения не только в плане большей уверенности, но и большей техничности. Я вам это гарантирую.

Игра номер четыре: «Вперёд-назад»

Цель:

Оттачивание движения или последовательности движений

Время:

5–10 минут

Описание:

Выберите представляющее для вас трудность движение или переход от положения к положению во время прыжка с парашютом.

Используя визуализацию, несколько раз выполните это движение в медленном темпе, затем так же медленно – в обратном порядке. Теперь представьте это движение в идеальном исполнении с нормально скоростью. Дайте себе время насладиться результатом. Визуализируйте идеальный вариант ещё несколько раз.

Выполните это же упражнение в технике мыслеобразов – задействовав все органы чувств.

Выполните реальный прыжок с парашютом.

Игра номер пять: «Фокусирование – отвлечение внимания – фокусирование»

Цель:

Улучшение фокусирования, концентрации и контроля над отвлечением внимания

Время:

2–5 минут

Описание:

Начните визуализировать прыжок с парашютом и намеренно отвлеките внимание на что-нибудь другое. Восстановите фокус на прыжке как можно быстрее. Практикуйте отвлечение внимания до тех пор, пока не сможете восстанавливать фокусирование быстро и легко. Проделывайте это упражнение как игру, не доводите себя до фрустрации. Если почувствуете раздражение, прекратите упражнение.

Выводы и рекомендации:

Эффективный вариант: во время визуализации кто-то другой отвлекает ваше внимание через произвольные интервалы. Можно задействовать разные креативные методы. Это может стать отличным упражнением для всей команды, члены которой выступают поочерёдно «визуализатором» и «отвлекающим». Вы также можете попросить своего видеооператора стать «отвлекающим».