Ментальный тренинг для выдающихся достижений

Практикуйте осознанное дыхание в течение десяти минут (или дольше, если хотите) каждый день. Найдите подходящую позу, в которой вы будете расслаблены, но в то же время не уснёте. Хорошо подходит поза сидя в удобном кресле с выпрямленной спиной. Ноги согнуты в коленях, не скрещены, параллельны друг другу, ступни на полу, руки на коленях, не скрещены (для лучшей циркуляции крови). Сфокусируйте внимание на дыхании – либо на кончике носа, где ощущаются входящие и выходящие потоки воздуха, либо на вздымающемся и опускающемся при дыхании животе.

Ничего больше делать не надо. Если в голове появляются какие-то мысли, просто наблюдайте за ними, позвольте им уйти и снова верните своё внимание к дыханию. Вероятно, в течение этих пяти – десяти мнут вы без конца будете отвлекаться на свои мысли; вам следует отметить их появление и спокойно вернуться к наблюдению за дыханием.

Выводы и рекомендации:

Будьте гибкими. Если всё получается легко, выполняйте упражнение в течение пятнадцати-двадцати минут. Если оно даётся трудно, начните с пятиминутной сессии, увеличивая время постепенно. Вариация: мысленно проговаривайте «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе, удерживая внимание на кончике носа или животе. Цель – научиться «расслабленному вниманию», которое является необходимым элементом для достижения самых лучших результатов.

Игра номер семь: «Мантра»

Цель:

Усилить и внутренне зафиксировать цель, над которой ведётся работа

Время:

В процессе работы

Описание:

Проговаривайте вслух или шёпотом слово, символизирующее основную цель предстоящего прыжка, например: «спокойствие», «расслабление», «сфокусироваться», «прогнуться». Приступите к произнесению выбранного слова за десять-двадцать минут до прыжка, и через пару минут начните повторять своё слово уже «про себя». Вскоре слово начнёт само звучать в голове и, как мантра, будет разносится в вас даже после того, как вы перестанете сознательно его повторять. После определённой практики, вы обнаружите, что сможете вести с кем-то беседу и в то же время слышать своё слово, вибрирующее где-то в глубине вас.

Выводы и рекомендации:

Эффективность этого упражнения заключается в том, что ваша цель закрепляется внутри вас, обучение происходит одновременно на сознательном и на подсознательном уровнях. Вы можете не осознавать внутреннюю фокусировка, но она тем не менее работает на вас.

Игра номер восемь: «Улыбка»

Цель:

Мгновенное снятие стресса.

Время:

1–2 секунды

Описание:

УЛЫБНИТЕСЬ. Когда вы пребываете в состоянии напряжения, стресса, чувствуете себя расстроенным, раздражённым – просто улыбнитесь. Заставьте себя улыбнуться и продержите улыбку на лице как можно дольше. Если вам хочется рассмеяться – сделайте это.

Выводы и рекомендации:

Обыкновенная улыбка мгновенно уменьшает стресс, нервозность и напряжение. Приятные ощущения, ассоциируемые с улыбкой, так глубоко отпечатаны в памяти мускулатуры, что наше эмоциональное состояние невольно, автоматически меняется, как только мускулы лица приобретают форму улыбки. Стресс и напряжение мгновенно уменьшаются или полностью исчезают.

Попробуйте. Улыбнитесь прямо сейчас. Давайте же, на секундочку. Никто вас не видит. Это просто, легко и, самое главное, – очень эффективно. Вы можете это сделать в любое время, в любом месте, при любых обстоятельствах. Улыбка заразительна и способна творить чудеса с теми, кто находится рядом.

Улыбка хорошо помогает, когда вы стоите у проёма самолёта и готовитесь выйти. Сочетание правильного дыхания и улыбки могут обеспечить вам замечательный выход.

Игра номер девять: «Якорение»

Цель:

Контроль над отвлечением внимания, управление волнением, уменьшение стресса.

Время:

5–10 минут

Описание:

Используя мыслеобразы, «проживите» один из ваших прошлых прыжков, который был особенно удачным и запоминающимся, – такой, который оставил ощущение уверенности в своих силах. Рисуя эту живую картинку в воображении, позвольте всем своим позитивным чувствам, связанным с прыжком, полностью раскрыться в вашем уме и теле. На пике ощущений соедините вместе большой, указательный и средний палец любой руки, задержитесь в таком положении на десять секунд, продолжая испытывать сильные положительные эмоции, затем разъедините пальцы.

Это называется якорение – процесс соединения действия с эмоцией или ощущением. Повторяя процесс снова и снова, вы будете усиливать эту связь. Вскоре вы сможете, не прибегая к мыслеобразам, только соединив пальцы вместе, вызывать положительные ощущения. Это будет происходить автоматически. Можно использовать описанную технику, чтобы воодушевить себя, контролировать уровень взволнованности, уменьшить стресс и напряжение или создать ощущение благополучия.

Выводы и рекомендации: