Метаморфозум

3. Осознайте качества, через которые определяете своё «я». У каждого из нас есть набор качеств, с которыми мы себя отождествляем, вот их вам и нужно выявить. Для этого подумайте, каким вы себя видите сами и каким, как вам кажется, вас видят другие? После составления списка качеств описывающих ваше «я», к каждому из них найдите свою противоположность. Например, если вы считаете себя умными, то противоположностью может быть качество глупости, но не обязательно, в вашем случае оно может быть другим. Составив список противоположных качеств, по каждому из них ответьте на вопрос, почему вы считаете их проявление в себе не приемлемым?

4. Осознайте качества спроецированные на других. Составьте список людей которыми вы восхищаетесь, вдохновляйтесь, берёте пример и т. п. После этого конкретизируйте то, что именно вас в них восхищает, чему бы вы хотели у них поучиться?

5. Получите обратную связь от других людей. Поспрашивайте их о том, как они вас видят, ваши сильные и слабые стороны. Выпишите их в список.

Анализ социальных влияний

Если мы по настоящему хотим понять себя, то нам прежде всего нужно понять то, кто и как повлиял наше становление теми, кем мы являемся сейчас. Наше «я» это продукт взаимоотношений с другими людьми, человек за пределами социального окружения будет подобен животному, яркий пример тому – дети «Маугли».

Поэтому хотим мы того или нет, наше окружение в значительной степени формирует нашу личность, не зря говорят: «С кем поведешься от того и наберешься».

Пока мы не поймём как именно на нас повлияли и влияют другие люди, «врата» к подлинному самопознания будут закрыты.

Анализ прошлых отношений

1. Составьте список людей с которыми у вас были значимые отношения, то есть те отношения, которые оказали на вас какое-либо влияние, здесь можете ориентироваться на эмоции.

2. Дальше к каждому человеку из списка вы отвечаете себе на следующие вопросы:

3. Что я чувствовал к этому человеку тогда?

4. Как я повлиял на этого человека?

5. Как он/она повлияли на меня?

6. Что я чувствую по отношению к нему сейчас?

К влияниям относятся: чему я или меня научили, какие убеждения во мне сформировали, что я отдал, что мне дали и т. п. Ответы на эти вопросы будут нужны на последующих этапах работы.

Анализ нынешних отношений

1. Выпишите в список всех людей из вашего окружения.

2. Ответьте по каждому на следующие вопросы:

3. В чем ценность этих отношений для меня?

4. Зачем мне эти отношения?

5. Как он/она влияют на меня?

6. Как я влияю на него/неё?

7. Что я хотел бы изменить в отношений с ним/ней?

Создание образа идеального окружения

1. Подумайте над тем, каких бы вы людей хотели видеть в своём окружение, конкретизируйте для себя их: характер, увлечения, убеждения, ценности, цели, сферу деятельности и др. значимые для вас параметры.

2. Как бы с этими людьми вы хотели взаимодействовать? Как вы хотите чтобы они относились к вам? Как вы хотите относится к ним?

Анализ образа жизни

Занимаясь самопознанием мы не можем проигнорировать свой образ жизни, именно он показывает нам то из чего мы на самом деле живём (из каких оснований) и как распоряжаемся своим временем и энергией.

Если мы хотим более эффективно организовать свою жизнедеятельность, и получить больше ресурсов для развития, нам нужно понимать те ключевые факторы из которых складывается наше повседневное бытие. И так приступим.

Анализ привычек

1. Какие привычки у меня есть? Составьте список.

2. Зачем мне эти привычки?

3. Какая мне от них выгода?

4. Какой мне от них вред?

5. От каких привычек я хочу избавиться? Почему? Зачем (с какой целью)?

6. Какие привычки я хочу сформировать? Зачем?

Анализ физической активности

1. Сколько часов в день вы находитесь в состояние низкой физической активности (сидите, лежите, стоите)?

2. Какое расстояние вы проходите за день? Можно измерить с помощью фитнес трекера или приблизительно с помощью навигационных карт.

3. Сколько времени вы инвестируйте в физическую активность (спорт, бег, гимнастику и т.п.)? В день? В неделю?

Тесты на проверку уровня физической подготовки

1. Тесты Купера для оценки общего физического состояния организма.

2. Тест Руфье – Диксона для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.

3. Тесты на уровень гибкости.

4. Тесты ГТО.

Анализ режима дня

Изучите на что уходит ваше время в течение дня (сон, питание, перемещения, работа, развлечения, магазины, спорт и т.п.) Есть приложения, которые помогут быстро фиксировать временные таймфреймы, для андроид: aTimeLogger; для ios – ATRacker.

Для чего это нужно? Узнав сколько времени у вас занимают те или иные сценарии, вы сможете лучше планировать свою деятельность и понимать откуда, и сколько времени, в случае необходимости, вы можете себе выделить.

Мониторинг сна