Метаморфозум

Что касается ситуаций когда вас в самый неподходящий момент беспокоит психологический страх (тревожное состояние), то здесь отличным решением будет применение техники парадоксальной интенции из арсенала логотерапии Виктора Франкла. Её суть очень проста, начните аккуратно и предельно осознанно идти в свой страх, то есть станьте сами себе причиной своего страха, действуя таким образом вы перестаёте воспринимать свои опасения и связанные с ним симптомы как внешнюю неподконтрольную силу, тем самым снимая их болезненный эффект.

Например, у вас возник тремор перед публичным выступлением, если вы будите пытаться скрыть это состояние, то тем самым лишь усилите свою тревогу и симптоматику, но если в этот момент вы попытаетесь осознанно принять и усилить свой страх, например, вы можете представить, что вы участвуйте в турнире по тремору и сейчас вам нужно поставить мировой рекорд по тряске (юмор добавляет эффективности этому методу), и вот вы начинаете из-за всех сил трясти своими руками, что есть мочи напрягая и расслабляя соответствующие мышцы.

Действуя таким на первый взгляд странным образом, вы почувствуйте парадоксальную вещь, страх и дрожь начнут уменьшаться тем больше, чем больше этот процесс осознаётся вами как «я сам это делаю». Просто попробуйте и вы поймёте как это работает.

Страх и искренность

Зачастую страх «парализует» нас когда мы стоим перед тем или иным значимым выбором, особенно когда речь идёт о реализации своей искренности. Например, вам понравился какой-то человек и в моменте возник искренний импульс к знакомству, казалось бы всё просто – подойди и познакомься, но в следующий момент мы «уходим в голову» и делаем оценку ситуации, того какой может быть результат и последствия для нас. И вот так самое простое действие становится сложным, интерес сменяется страхом. Большинство людей оказываясь в такой ситуации так и не решается на искрение самопроявление.

Так как же решиться? Нужно «внести свет» осознанности в свой выбор, то есть правильным образом отразить его в своём сознание – как выбор между конкретными возможностями.

Выбирая страх и отказываясь от искреннего проживания мы со 100% вероятностью упускаем свою возможность о чём бы не шла речь, от этой мысли не нужно уклоняться, додумав её до конца у вас не будет повода для оправданий и рационализаций своего выбора.

Другими словами, не нужно думать о том, что нет ничего страшного в том что мы отказываем себе в искреннем самопроявлении, думая так вы будете лишь обманывать себя. Предавать себя – это страшно, это не остаётся без последствий для нас. Потому не нужно себя успокаивать, не нужно думать об этом позитивно.

И поэтому оказываясь перед таким выбором, смело «делайте шаг в неизвестность», да, никто не гарантирует того, что вам, например, ответят взаимностью, но решаясь вы даёте себе шанс на позитивный исход.

Но уступая страху вы лишаете себя даже шанса на лучший исход: новый опыт, новых людей, новую жизнь… Вот почему никогда не думайте о страхе как о какой-то абстракции, всегда переводите его в конкретику вероятностей и потерь – давайте себе честный отчёт о том, чего вас в моменте пытается лишить ваш страх, это сильно отрезвляет.

Взаимодействие со злостью

Если во время осознавать в себе злость, мы можем использовать её потенциал себе и другим во благо. Как? Нам нужно научится видеть какие наши потребности не удовлетворяются в конкретной ситуации и почему, для этого мы можем задать себе следующие вопросы:

1. Какие мои границы нарушаются?

2. Какие за этим у меня есть неудовлетворённые потребности?

3. Как я могу изменить эту ситуацию?

Как проживать гнев?

Когда вами овладел гнев, то лучшее, что вы можете сделать в моменте, это прекратить коммуникацию с другими людьми. Выйдите из ситуации и проведите работу по самоанализу, подумайте что вызвало ваш гнев:

1. Какую интерпретацию вы дали происходящему, другому человеку?

2. Осознайте свои осуждающие мысли к другим, предшествовавшие этой ситуации?

3. Осознайте какие ваши ожидания не оправдались?

4. Осознайте где вы переложили свою ответственность за свои чувства и действия на другого человека?

Овладение гневом

Если у вас нет возможности выйти из ситуации и вами овладел гнев, попытаетесь разгневаться, образно говоря, в два раза сильнее. Суть этой техники в том, что вы присваиваете чувство гнева своему «я», а мы помним – главная причина всех деструктивных аффектов в непринятие себя и как следствие потери осознанности.

Если же вы осознанно попытаетесь из-за всех сил усилить свой гнев, то увидите как к вам возвращается ваша субъектность, а гнев становиться объектом, который перестаёт всецело довлеть над вами.

Работа с деструктивным отвращением