Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы

Выживание – это ваша безопасность, ваше тело, потребности, физическое состояние и тонус. Более простым языком: есть ли еда каждый день или бывает чувство голода и жажды, тепло ли вам, есть ли по сезону одежда, есть ли жилье, где вы можете переночевать и отдохнуть, оплачены ли счета и не угрожает ли вам отключение жилищных услуг или, не дай бог, выселение?

Вам сейчас кажется, что я утрирую и нагнетаю. Да, конечно, но лишь отчасти. Вы думаете, что всего этого нет только у бедных африканских детей. Тогда представьте, как много женщин отказывают себе в обеде, потому что надо срочно выполнить поручение начальника, и страдают от расстройства желудка и гастрита, работают в плохо отапливаемом помещении, поэтому болеют зимой, или, наоборот, проводят рабочее время в жарком офисе летом и испытывают проблемы с давлением и дыханием. Это тоже нарушение базовой безопасности. С такими ситуациями сталкивалась каждая вторая, если не первая женщина.

Вторая часть этого уровня – это физическая активность: бег, тренировки, прогулки на свежем воздухе, плавание и тому подобное. Ваше тело начинает плохо работать, если у вас нет физкультуры. Оно не готово даже к малейшему стрессу и сбоит то мигренью, то простудой, то невралгией. Все системы организма мобилизуются при стрессе: сердцебиение учащается, дыхание усиливается, мышцы подготавливаются – так срабатывают инстинкты. А у вас уже лет десять не было тренировок: сосуды слабые, дыхание поверхностное, мышцы не выдерживают. Вот и устали вы уже только от одной мысли, что надо что-то сделать. Ни мозг, ни тело не готовы к работе.

Индикатором проблем первого уровня являются страхи. Если у тебя есть множество страхов по различным вопросам, это первый показатель, что базовый уровень хромает. Ваша первая задача – перестать всего бояться и обеспечить себе нормальное, должное выживание. Её мы тоже решим с помощью практик этой книги. Каждый уровень является основой следующего, но об этом поговорим уже в следующих частях.

Вскочить на уровень выше, не закрыв предыдущий, рискованно, затратно и часто невозможно. Поэтому у многих проблемы с желаниями и радостью. У меня они тоже были.

Для организма любая эмоция – это стресс. Он тратит на эмоции силы. Замечали, как детки быстро засыпают после праздника? Когда у вас хватает сил только встать с кровати, почистить зубы, добраться на работу и обратно, то на хорошие чувства просто не остается энергии.

Запас энергии в твоем теле и психике не бесконечен, и без пополнения энергии ты действительно не сможешь реализовать мечты. Не прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете с мешком благополучия, чтобы наконец-то осчастливить тебя и отсыпать столько радости, чтобы на всю жизнь хватило. Только ты можешь стать для себя этим волшебником.

Есть ряд здоровых привычек, которые освоить выгодно ради вашей цели. Они не занимают много времени, но они вам очень помогут.

Посетите врача-терапевта и сдайте общие анализы, чтобы увидеть дефицит и восполнить его с помощью безопасных на ваше усмотрение витаминов. Повторяйте раз в три месяца, даже если нет показаний.

Начинайте день с двухминутной зарядки. Не больше. Просто потянитесь, сделайте пару наклонов в свое удовольствие.

Принимайте контрастный душ каждый день.

Выделите время для прогулки на свежем воздухе. Вы можете проходить пешком пару остановок до работы или после.

Пейте достаточно воды. Если губы пересохли – это уже жажда, – надо восполнить недостаток жидкости.

С этой минуты решите, что вы попробуете делать это в течение всего двух недель «для эксперимента». Такие привычки – основа психологического здоровья, и на их базе можно начинать практиковать техники саморегуляции и медитации. Но на привычки нужно время, а жить иначе хочется уже сегодня. Тогда можно пойти от обратного. Сначала научимся медитировать и применять систематически психологические техники, они дадут энергию, бодрость, смену настроения, и появится желание соблюдать рекомендации выше.

Глава 4 Практики мгновенного взлета

Познакомлю вас с системой, которая дает ошеломительные результаты моим клиентам.

В самом начале я дам вам приемы, которые позволят получить БЫСТРЫЕ результаты. Зачем?

Чтобы вы на уровне ощущений, переживаний и состояний знали, как это, когда с вами все в порядке. Как на телесном уровне это ощущается, какие мысли и настроение будут у вас в будущем после внутренней психологической работы.

Человек не всегда понимает смысл работы с психологом или самостоятельных тренингов, потому что никогда не был там, куда хочет попасть.

На словах все хотят быть счастливыми, гармоничными, спокойными, знать себе цену, ставить границы и жить для себя. Но когда я начинаю уточнять, а как вы поймете, что вы уже там, – в голове у вас белый шум. Нет опыта. У некоторых никогда не было опыта поддержки, признания. Для многих состояние тревоги, злости и страха уже базовые, понятные и воспринимаются как норма.

Я разработала всего три практики, которые покажут вам:

• что вы можете ощущать взамен негатива и недовольства;