Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы

Если вы стараетесь держаться в стороне, быть незаметной, неинициативны, боитесь ответственности, часто испытываете тревогу или страх, то такая позиция спровоцирована внутренним отношением к себе: «Как я могу рассчитывать на внимание, заботу, повышение, если я недостоин того, чтобы оценивать себя?» Постоянная неудовлетворенность собой и стремление быть лучше на фоне отсутствия сил тоже показатель непрожитого чувства стыда.

Стыд возникает, если кто-то стал свидетелем вашей ошибки, кто-то заметил, что вы уязвимы и не справляетесь. Если вы чувствуете стыд сейчас, значит в возрасте до 6 лет вы попадали в подобные ситуации и не раз.

Недавно на детской площадке на мою дочь случайно наехал велосипедом мальчик. Ничего серьезного, он просто коснулся колесом ее голени. Я стояла в стороне и некоторое время прошло, прежде чем я подошла к ним. Пока меня не было рядом, мальчик просто стоял, смотрел и подал руку дочке, но как только подошла я, он начал оправдываться, извиняться и убеждать меня, что это случайно и в конце добавил, что ему очень стыдно за то, что не справился с тормозами. Это очень четкое описание процесса появления стыда. Пока не было меня, он не испытывал стыд, но как только я подошла, возможно, мой взгляд или поза напомнили ему какой-то пережитый опыт, и стыд мгновенно дал о себе знать.

Больше подвержены риску испытывать стыд дети, которые воспитывались депрессивными родителями, болеющими родителями, не справляющимися с жизненными трудностями. Ребенок берет на себя вину за то, что они так страдают, и ощущает стыд, что не может это изменить.

Не имея ресурсов взрослого, ребенок этого не понимает. Он не понимает, как все эти проблемы разрешить, и выбирает считать себя плохим.

Если вы хотя бы однажды чувствовали себя плохим, убогим, никчемным, значит вы сталкивались со стыдом, и он внутри вас.

Стыд может развиться в депрессию и даже суицидальные мысли. Поэтому стоит найти хорошего психолога, чтобы найти причины, возраст, когда он сформировался, и прожить эти ситуации в контакте со специалистом.

Чувство стыда проявляется также в теме секса и денег. Вам стыдно зарабатывать мало или много. Стыдно не иметь партнера или не получать оргазм, занимаясь сексом.

Стыд может возникнуть за поведение ребенка. За его неряшливый вид, плохие оценки. Если вам стыдно за детей, значит вы однажды были тоже пристыжены в подобной ситуации, и поэтому вам тяжело выдерживать поведение уже вашего ребенка. А вас стыдили соответственно в тех ситуациях, в которых стыдили ваших родителей.

Это достаточно тяжелое переживание связано со спазмом на уровне живота, часто после него возникает гнев и желание повлиять на ребенка: наказать, убрать с глаз долой, только бы не переживать свой стыд. Стыд разрушает хороший и правильный родительский статус. Неприятно быть плохой мамой или женой, дочерью или подругой.

Признайте разницу между вами маленькой, которая решила, что она плохая и будет стыдиться себя, и собой взрослой, которая имеет ресурсы, чтобы быть другой.

Важно работать со стыдом, искать причины и те ситуации, где стыд был подавлен. Можно выписать в блокнот детские воспоминания, где вас били по рукам, одергивали, указывали, что вы неправильно поступаете.

Войдите в воспоминания, дайте чувству развернуться, не убегайте от дискомфорта, он вас не убьет.

Признайте разницу между вами маленькой, которая решила, что она плохая и будет стыдиться себя, и собой взрослой, которая имеет ресурсы, чтобы быть другой.

Достаточно сказать себе: «Да, я очень и очень плохая девочка. Я такая эгоистка непереносимая. О да, это все я!»

Стыд блокирует спонтанность. Ходите на танцы, отдыхайте в середине дня, совершайте нетипичные для вас действия. Это тоже помогает формировать новые связи и выводы о себе.

Можно ли стыд проработать практикой «ГОСИ» и «ВВ» «Вторичная выгода»? Конечно! Найдите 10 ситуаций, где вы ощущаете стыд, и проработайте реакцию по практике, которая дана в главе про родителей.

Глава 16 Деньги и страх

Деньги связаны с безопасностью в обе стороны. Мало денег – я погибну. Много денег – я погибну.

Не всегда вы сразу можете распознать страх. Вы испугались однажды, а со временем чувство могло измениться и проявиться в настоящем времени как обида или злость.

Но корень, если смотреть глубже, в потере безопасности и защищенности.